Respeta los límites de tu cuerpo y él seguirá tus instrucciones. Me gusta ejercitar la idea de que es mejor prevenir que curar, así como la idea de que el yoga debe practicarse con una cuidadosa observación de los límites de nuestro cuerpo.
En una clase de yoga, la calidad de tus posturas cuenta más que la cantidad de posturas que haces, y al aprender a respetar las posturas y nuestros cuerpos, podemos evitar lesiones innecesarias.
- Las posturas de yoga a menudo se han considerado una forma de ejercicio.
- Pero desde un punto de vista antiguo.
- Estos no son solo ejercicios.
- Sino técnicas que colocan el cuerpo físico en posiciones que cultivan la conciencia.
- La relajación.
- La concentración y la meditación.
Pero para la mayoría de nosotros, la experiencia típica de las clases de yoga se ve así:
La verdad es que nadie te está mirando. El yoga no es un esfuerzo de equipo, por lo que toda la clase no necesita sincronizarse. Es un esfuerzo individual para ver lo que tu cuerpo puede lograr ese día. La forma en que te acerques y ejecutes cada postura será la ventaja que obtendrás de cada clase. Esto se puede hacer prestando atención al instructor y las señales que está dando.
Es importante mantener la mente y el ego competitivos en la puerta y trabajar con lo que tu cuerpo puede hacer. Podemos disfrutar de una bonita foto de yoga, pero eso no significa que tengamos que recrear esta foto con nuestros propios cuerpos. recuerda que hay un equilibrio. Incluso después de años de dedicación y práctica, es posible que algunas posturas nunca se adapten a mi cuerpo, y dudo que todas las posturas también sean adecuadas para ti. La aceptación de este simple hecho puede ser nuestra motivación para respetar que todos los cuerpos son diferentes.
La mayoría de las veces, las causas de las lesiones en el yoga son el uso excesivo y el estiramiento excesivo. El estiramiento excesivo es la razón por la que muchas personas hacen yoga un día y no vuelven al tapete al siguiente. No es que no quieran hacerlo. Es que no pueden porque se estiraron demasiado en la última sesión y probablemente duelen.
Uno de los grandes dones del yoga es el aumento de la capacidad para comprender y escuchar nuestro propio cuerpo, pero esta conciencia lleva tiempo y puede oscurecerse con el estímulo de los profesores y otros estudiantes que pueden no darse cuenta de que estamos yendo demasiado lejos. , su cuerpo puede compensar usando un músculo más débil para tomar alguna postura. Con el tiempo, esto resultará en desalineación o lesiones.
Cuando un músculo se alarga, no solo las células musculares se estiran, sino también los tejidos conectivos circundantes. Cuando decimos que estiramos un músculo, el estiramiento real proviene de estos tejidos conectivos. Cuando se estira demasiado, los tejidos pierden su fuerza. elasticidad y se vuelve menos funcional. Esto significa que no volverá a su forma original una vez que esté demasiado estirado. Con el tiempo, esto conducirá a debilidad muscular.
Los tejidos conectivos tienen una buena circulación sanguínea que puede facilitar la recuperación, pero cuando nos estiramos continuamente, los tejidos blandos que rodean el músculo, incluidos los tendones y los ligamentos, se vuelven susceptibles a desarrollar microdesgarros. Si no cambiamos nuestra práctica, estos microdesgarros resultará en desgarros más grandes y posiblemente lesiones. Ya sea que nuestro cuerpo esté tenso o flexible, durante la práctica del yoga, es fácil ir más allá de nuestras posibilidades y estirarse a un nivel que puede desarrollar este tipo de desgarros sin previo aviso.
Nuestros cuerpos están construidos de una manera única. Por lo tanto, trabaje donde esté, no donde cree que debería estar. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos cree que las recompensas del yoga superan los posibles riesgos físicos, siempre que practique con cuidado, moderación y de acuerdo con su nivel individual de flexibilidad.
Además de que cada cuerpo es diferente, recuerda que cada día es diferente, cada día nuestro cuerpo puede no ser capaz de moverse de la misma manera que lo hicimos ayer o hace una semana, presta atención a cómo se siente tu cuerpo todos los días. y no vayas más allá de tus límites. Sé consciente.
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referencias
1. Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. ? Prevención de lesiones en el yoga. ?Orthoinfo. aaos. org. Marzo de 2012.