A menos de una semana para la maratón de Boston, inevitablemente habrá muchos corredores nerviosos, si eres uno de ellos (o si sufres de ansiedad antes de la carrera en general), sigue leyendo.
Ciertamente, la ansiedad antes de la carrera no es infrecuente, pero la medida en que influye en los pensamientos y el rendimiento de un corredor varía de una persona a otra. causar un estrés excesivo considerable.
- Este año en la Maratón de Boston.
- Los corredores se enfrentarán no solo a los habituales sentimientos de ansiedad.
- Sino también a la ansiedad que genera la amenaza de otro atentado terrorista.
- Por mucho que a todos nos gustaría pensar que tal amenaza no existe.
- Esta posibilidad no obstante.
- Arrojará dudas y temor en la mente de muchos.
Lo que los corredores deben entender es que la ansiedad o el estrés, si se elevan a niveles más altos de lo normal, pueden provocar una variedad de reacciones negativas, algunas de las cuales incluyen: deterioro del juicio, sensación de estar abrumado y la consiguiente pérdida de confianza. así como síntomas físicos como náuseas y mareos, tensión muscular y dolores y molestias.
Dado que el inicio de la ansiedad antes de la carrera tiende a comenzar uno o dos días antes de las carreras, es importante que los corredores intenten desarrollar algún tipo de rutina de desescalada. No es fácil, pero vale la pena intentarlo.
He experimentado suficientes episodios de ansiedad severa que ahora aprender a controlar mis nervios es una prioridad. En carreras pasadas donde mis nervios han ganado la ventaja, he luchado por controlar mi respiración e incluso he experimentado temblores incontrolables.
Los corredores de élite tampoco están exentos de sentir ansiedad antes de la carrera. De hecho, es probable que sean más propensos a ello. En una entrevista reciente en la que tuve la oportunidad de participar, pude hablar brevemente con el corredor profesional semi-retirado Hal Higdon y escuchar su opinión sobre los corredores nerviosos:
Como corredor competitivo, nunca he estado en una línea de salida sin estar extremadamente nervioso por eso, preocupado por mi capacidad para desempeñarme. Recuerdo estar en la línea de salida en el Campeonato Mundial Masters 1975 en Toronto, segundos antes de que se lanzara el arma. y estaba seguro de que no iba a poder moverme . . . Tuve esta visión de que el arma se dispararía. Había otros diez o quince corredores despegando y me quedé paralizado.
Hal continuó diciendo que el nerviosismo es «francamente» bastante normal entre los corredores competitivos, y aunque el Maratón de Boston de este año es un poco más preocupante para algunos, ha animado a los corredores nerviosos a aprovechar el gran apoyo de la multitud.
Además de encontrar consuelo en el número, aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a controlar sus nervios:
Practica la respiración profunda: la respiración profunda, si se hace bien, puede ayudar a calmar el cuerpo y relajar la mente. Sama vritti (o respiración igual) es una técnica de respiración de yoga para principiantes, y se puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar. en una posición cómoda, cierre los ojos, luego inhale y exhale por la nariz contando hasta cuatro para inhalar y un número igual de cuatro hasta la expiración.
Intente usar aceites esenciales: esta idea fue sugerida recientemente por una amiga que usa aceites esenciales para ayudar a controlar su propia ansiedad y la de sus hijos. Me comuniqué con un especialista en aceites esenciales para pedir una recomendación (específicamente adaptada al tipo de ansiedad que experimentan los corredores). antes de una carrera), y sugirió «Mezcla de bálsamo de limón». Melissa es beneficiosa, dice, para «calmar la circulación, fortalecer y ralentizar el corazón, bajar la presión arterial y aliviar las palpitaciones debido a estímulos inusuales, miedo o excitación». aplíquelo en las muñecas, la frente y los pies.
Fíjese más de un objetivo: probablemente haya visto esta sugerencia más de una vez en varios sitios web en funcionamiento. Muchos entrenadores de carreras les dicen a sus clientes que se establezcan al menos tres objetivos: un buen objetivo, un gran objetivo y un objetivo óptimo. puede ayudar a tranquilizar la mente de un corredor, sabiendo que es probable que al menos uno de los objetivos se logre. Si no tiene metas o expectativas, puede ayudar a eliminar el estrés de tener que rendir.
Escribe una lista de verificación: escribir un plan de carrera con una lista de equipo, así como estrategias de repostaje y ritmo, puede ayudar a minimizar el estrés, que suele ocurrir cuando las circunstancias parecen estar fuera de tu control, por lo que la idea de tener todo planeado con anticipación (y registrado) se supone que genera una sensación de control y , por lo tanto, aumenta la confianza.
Recuerde que el estrés puede ser algo bueno: los niveles normales de estrés ayudan a preparar al cuerpo para la acción al liberar adrenalina y endorfinas que promueven el rendimiento físico. Bueno, el estrés nos estimula, nos ayuda a concentrarnos y, en última instancia, nos ayuda a reemplazar el miedo con confianza.
Un último consejo: a un entrenador que conozco le gusta recordar a sus corredores que las carreras son como «días en la oficina». No hay nada de qué preocuparse si recuerdas que simplemente harás lo que normalmente haces casi a diario.
¿Experimentó ansiedad antes de la carrera?¿Qué te ayuda a aliviar el estrés?Publique sus pensamientos y experiencias en los comentarios a continuación.