Velocidad de funcionamiento rápida. Todos lo quieren, pero ¿cómo se llega ?, ¿es posible mejorar significativamente la velocidad?Si es así, ¿cuánto puedes mejorar ?, ¿qué ejercicios y ejercicios son realmente efectivos para aumentarlo?¿Qué hay de malo en que todos los llamados gadgets mejoren la velocidad del mercado?¿Son efectivos?
Grandes preguntas en absoluto, pero ¿cuáles son los ingredientes esenciales de la velocidad máxima de carrera?En otras palabras, ¿cómo se produce finalmente la velocidad neuromuscular y biomecánicamente?
Velocidad recta o multidireccional
¿Puedes nombrar un deporte que solo implique velocidad en línea recta de principio a fin?Por supuesto, me vienen a la mente los velocistas de pista. Más allá de estos ejemplares, no hay muchas opciones, la excepción podrían ser los jugadores de béisbol y sóftbol que se dirigen a la primera base. En deportes como el fútbol, lacrosse y el fútbol, un jugador puede correr de veinte a treinta metros en línea recta, pero puede hacerlo. luego cambie a un requisito multidireccional en un instante. Puede tener una velocidad excepcional en situaciones en línea recta, pero ¿puede cambiar a otro requisito específico del deporte y mantenerse rápido?
Los velocistas rectos de clase mundial están calificados en esta actividad, literalmente, de principio a fin, se dedican horas de trabajo a la técnica del taco de salida, la mecánica de la fase inicial de aceleración, la mecánica para alcanzar la velocidad máxima y el mantenimiento de La velocidad máxima en la línea de meta. Una mala salida, un pequeño problema en la mecánica del contacto del pie con el suelo, una mala mecánica de acción del brazo o una falta de resistencia hacia el final de una carrera pueden resultar en una derrota. anterior puede resultar en una pérdida de seis pulgadas, un pie o un metro en la carrera. Estos atletas trabajan duro para perfeccionar su salida y su capacidad para optimizar su capacidad en diferentes etapas de su carrera específica. Aunque realizan una tarea aparentemente simple: Esprintar en línea recta: es necesario abordar muchos detalles para garantizar resultados óptimos.
Es obvio que desarrollar una velocidad máxima en línea recta es un desafío, ¿qué pasa con la velocidad multidireccional que involucran la mayoría de los deportes?
Como usted sabe, la mayoría de las competiciones deportivas requieren movimientos y habilidades multidireccionales. Si desea realizar estas actividades más rápidamente (acciones realizadas lateralmente, hacia atrás, hacia adelante), dependen de la imprevisibilidad del oponente o de la necesidad de reposicionarse para realizar una tarea requerida. Para ser más rápido, debe reproducir estas situaciones en la práctica. Por lo tanto, los programas de mejora de la velocidad sensible deben abordar la mejora de su capacidad para cumplir con los requisitos multidireccionales y específicos del deporte.
La velocidad de correr en línea recta, de la que se ocupan la mayoría de los programas de «desarrollo de la velocidad», depende de la longitud y frecuencia de las zancadas. Es una ecuación simple: cuanto más largas y rápidas sean tus zancadas, más rápido podrás correr. y el poseedor del récord mundial de 200 metros Usain Bolt de Jamaica. Cuando esta anomalía genética corrió los 100 metros más rápidos de cualquier ser humano en 2009, solo hizo 41 zancadas de principio a fin. El velocista de clase mundial promedio hace 44 zancadas en esta distancia La capacidad de Bolt para generar zancadas, junto con el hecho de que tiene piernas más largas, es una simple lección de física. Él es capaz de mover sus piernas más rápido y en una distancia mayor en comparación con sus competidores. le da una gran ventaja para llegar primero a la meta.
Todo esto tiene mucho sentido para una persona de línea recta, pero debe abordar la mejora de la velocidad de una manera multidireccional para beneficiar a la mayoría de los lectores de Breaking Muscle.
Por lo tanto, aquí le mostramos cómo ser más rápido en su deporte:
1. Practica lo que quieres que sea más rápido. De cualquier manera, practícalo en tiempo real, no unas cuantas veces, sino cientos de veces. La investigación de habilidades y el aprendizaje motor muestran claramente que la práctica perfecta mejora su capacidad para realizar un desempeño perfecto de esta habilidad en la competencia.
2. Hazte más fuerte. Aumentar la fuerza de los músculos productores de fuerza que activa durante la ejecución de habilidades puede facilitar una demostración más rápida de las habilidades. Más fuerza producida equivale a una disminución del tiempo de movimiento potencial en la ejecución de habilidades.
3. Génétique. Si naturalmente tiene un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción rápida, puede realizar un movimiento de habilidad en menos tiempo, todos los demás factores son iguales. Si tiene extremidades más cortas, potencialmente pueden moverse más rápido que las extremidades más largas. sus orígenes e inserciones musculares son excepcionales, también puede mover sus extremidades más rápido que los orígenes e inserciones deficientes.
4. Composición corporal. En el entorno actual de la epidemia de obesidad, hay tantas personas que viajan lentamente por el planeta. Es un hecho desafortunado, pero cuanto más grasa tenga adherida a su cuerpo, más lento será. Sin embargo, pierda esta grasa no contraída. masa y cuanto más rápida pueda ser su velocidad potencial, ya sea lateral, trasera o delantera. Piense en ello, si tiene una cantidad excesiva de peso no contraído, su movimiento esperado debe hacer frente a esta carga excesiva. Carga excesiva – desplazamiento más lento velocidad.
5. El aspecto mental. Si tienes una agudeza mental superior a la media, puedes ser más rápido que tu oponente. Aquí está la justificación: si sabes dónde moverte para una situación específica, minimizas el tiempo dedicado a hacer esta tarea. Si puedes moverte del punto A al punto. B más eficientemente en comparación con tu oponente, el resultado es más potencia de salida que tu enemigo. Un retraso mental mínimo es equivalente a una reacción más rápida, que es equivalente a una ejecución de habilidad más rápida.
6. Resistencia. C es un factor de mejora de la velocidad que muchos descuidan. Si se está quedando sin oxígeno en las etapas finales de una competencia, naturalmente será menos eficiente en esta etapa del evento. Si se encuentra en una condición cardiovascular excepcional. y, por lo tanto, capaz de realizar esfuerzos rápidos, potentes y máximos en cualquier momento de una competencia, especialmente al final de una competencia, puede liberar más poder en comparación con alguien que tiene menos resistencia y no está en forma. para dar lo mejor de ti en cualquier fase de tu actividad.
El desarrollo de la velocidad es mucho más que implementar un menú de ejercicios extravagantes inespecíficos, como ejercicios de rodillas altas, bombas de brazos o ejercicios de salto. Estas actividades pueden crear fatiga y ofrecer una ventaja de resistencia, pero la mayoría de los supuestos programas de mejora de la velocidad son pura fantasía y no lo hacen. lidiar con cómo se genera la verdadera velocidad deportiva. Considere los seis puntos mencionados anteriormente y estará en el camino correcto para moverse más rápido.