Por qué el entrenamiento de velocidad es el mejor ejercicio abdominal
Hay tantos entrenamientos abdominales excelentes por ahí y en el gimnasio que se basan en el entrenamiento de resistencia, pero muy pocos de ellos te darán los mismos resultados generales de tono, condición física, explosividad, velocidad y físico como lo hace el sprint.
- Con el beneficio adicional de desarrollar los músculos con velocidad.
- El sprint te ayuda a desarrollar y definir los glúteos.
- Los isquiotibiales y los cuádriceps.
- Mientras quemas las capas de grasa que esconden los músculos debajo.
El entrenamiento de velocidad es el entrenamiento más explosivo que puedes hacer ¿Qué tiene que ver la explosividad con la fuerza y el tono abdominal?En primer lugar, tenemos que darnos cuenta de que a lo que nos referimos aquí no es solo a aparecer en la pista para hacer un pocas vueltas, sino que estamos hablando de sprints de alta intensidad en todos los niveles y cada vez más competente a medida que lo haces. Cuanto más domines el sprint de alta intensidad, más involucrarás correctamente los músculos involucrados, como el piernas y glúteos y, por supuesto, el tronco.
Considere esto: puede trabajar sus abdominales de 57 a 60 veces cada 100 m. Un velocista de clase mundial cubre 100 metros en aproximadamente 44 a 47 pasos y la persona promedio probablemente cubriría esa distancia en aproximadamente 57 a 60 etapas. es una combinación muy poderosa de potencia, agresión y relajación, compromiso, tensión constante, eficiencia, técnica y eficiencia técnica.
Cuanto más corras (manteniendo un porcentaje bajo de grasa corporal útil), más tonificados estarán tus músculos abdominales. Fíjate en los abdominales de los velocistas olímpicos. El entrenamiento abdominal rara vez es la máxima prioridad de los velocistas de clase mundial y eso se debe a que sus núcleos se construyen en la pista. Tenga en cuenta que no tiene que correr tan rápido como los velocistas olímpicos para obtener estos resultados, pero debe correr su más rápido para crear los mismos beneficios.
El sprint hace dos cosas buenas para la grasa y los abdominales: primero, el sprint de alta intensidad aumenta la tasa de metabolismo y, segundo, lo hace durar; en otras palabras, las calorías continúan quemándose mucho después del final de una sesión de sprint. Capa extra que todos más odiamos y que esconde el músculo que más nos gustaría lucir. El sprint lo quema a la vez que fortalece y tonifica el músculo de abajo. Es tu escenario perfecto.
Todo el mundo tiene que cambiar sus entrenamientos y entrenamientos de vez en cuando, qué mejor forma de hacerlo que salir, salir de los límites del gimnasio y sacar tu botín y tus abdominales en la pista. Conoce los ejercicios, los beneficios de la velocidad ejercicios, cómo integrar correctamente el trabajo de sprint (entrenamiento a intervalos, entrenamiento de velocidad, etc. ) y empezar a sentir los resultados casi de inmediato.
1. Empiece y termine bien. Siempre comience y termine con algunas vueltas de calentamiento o enfriamiento y un buen estiramiento. Preste especial atención a esos cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales. Relaje la espalda y estire los brazos también. Los brazos y son los generadores de las piernas. No los descuides.
2. Ejercicio. Incorporan ejercicios de obstáculos y otra variedad de ejercicios en el césped o pista (rodillas altas, patadas de punta a punta, saltos, saltos con saltos, aceleraciones, saltos de conejo, etc. ) Suelen correr distancias de 30 m. para comenzar. Repite varias veces, no apresures el calentamiento. Estos son esenciales para evitar ajustes y tirones de los músculos. Mantenga el core apretado y tenso en todas partes.
3. No olvide la zona lumbar y el tronco. La herramienta más importante para todos los velocistas, y todos los atletas, y casi todos, es una espalda baja sólida. El sprint crea una espalda baja y un núcleo fuertes. Agregue superman lentos y trabajo GHD, y realmente concéntrese en la cadena posterior en el gimnasio. . Preste especial atención a fortalecer los músculos alrededor de la columna y las caderas, ya que esto ayuda a aumentar la velocidad y evitar lesiones o ajustes.
4. Tenga cuidado con su dieta. Nutre adecuadamente los músculos que le hacen moverse, aquí la proteína es fundamental. Evita el aumento de peso especialmente en la zona media que estamos intentando definir. Hidrata.
5. Use zapatos apropiados. Cuando esté listo, le recomiendo encarecidamente un buen par de clavos para el trabajo de velocidad. Todos los demás ejercicios y correr deben hacerse con zapatos para correr, pero hay muchas ventajas de usar clavos, ya que la parte delantera del pie obtiene la máxima tracción para la prensa. (vea el No. 8 a continuación). Con una fuerte conexión a tierra, el núcleo debe trabajar más para empujar y mantener la línea media apretada y segura.
6. Controla tu corazón. Enganche el tronco y la espalda baja todo el tiempo y no se colapse tampoco. Mantenga el pecho recto, enganchando el tronco. Incluso en la inclinación hacia adelante requerida por el sprint, no pierdas el control básico.
7. Usa tus brazos. Los brazos mueven las piernas y deben estar en un ángulo de 90 grados en todo momento. Los ejercicios en la escalera son un gran ejercicio para esto e involucran los brazos más que las piernas (al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa)
8. Empujar contra disparar. Huya del piso de la cadera, empujando hacia atrás en lugar de tirar hacia adelante hacia atrás. La mayoría de los tirones y desgarros de los isquiotibiales ocurren por no hacer esto correctamente.
9. Llévalo afuera. Incluye entrenamiento de resistencia en el gimnasio, en la pista o en ambos. No tengas miedo de llevar pesas rusas, mancuernas y globos medicinales a la pista e incorpóralos. Sé creativo y no temas hacer tu día de entrenamiento en la pista.
10. NUNCA PARE EN UN DIME. ¡TERMINA ATACROSS LA LINEA! No reduzca la velocidad hasta cruzar la línea, incluso durante los ejercicios. Detenerse bruscamente antes o después de cruzar la línea y dar la vuelta causa más lesiones que cualquier otra cosa. ¿Cruzar la línea y terminar la «carrera»?y luego reduzca la velocidad de correr a trotar y caminar. Recupérelo, sacúdalo y vuelva.
Consulte estos artículos relacionados: