La mayoría de nosotros le tenemos miedo a algo. Para mí, está al revés, apenas pasé el curso de natación en la escuela secundaria porque tenía miedo de sumergirme de cabeza, incluso en una pose de yoga simple como un perro caído, no me gusta la sensación de presión en mi cabeza.
Durante mucho tiempo fui una de esas personas que evitaban los reposamanos en el yoga y el CrossFit, entonces, ¿cuándo leí las palabras?Arm Balances? En mi programa de fin de semana de formación de profesores de yoga, no estaba emocionado.
Mayurasana, pose de pavo real. Ojalá fuera yo, pero no es así. Estoy trabajando en ello.
Afortunadamente para mí, no todas las posturas de yoga en el brazo son inversiones. Aquí hay algunos ejemplos de posturas de yoga apoyadas en los brazos y equilibrios de brazos que no significan estar totalmente boca abajo:
Poses apoyadas por el brazo
Estas poses son más de mi velocidad. Yo soy el que hace la mesa de cuatro pies (izquierda) y el palo de cuatro patas (derecha)
Yo soy el que aprende a estar (casi) cabeza abajo. Izquierda: Cuervo; Derecha: Cuervo lateral.
Necesito trabajar para poner mis rodillas más altas en mis brazos
Al leer sobre los equilibrios de los brazos me di cuenta de que quizás mi miedo al reposo de las manos no es solo a estar boca abajo, sino a no tener confianza en mis manos. Desde un punto de vista anatómico, el equilibrio entre las manos es impresionante. En su libro Yoga Anatomy, la experta en anatomía Leslie Kaminoff ofrece una explicación fascinante de la diferencia entre el equilibrio del brazo y nuestro hábito habitual de equilibrar nuestros pies:
En el pie, los tarsales pesados y densos componen la mitad de la longitud de su estructura, añadiendo a esto la función de cargar metatarsianos, podemos decir que cuatro quintas partes de la estructura del pie están dedicadas a la carga.
Estas proporciones están completamente invertidas en la mano, donde la mitad de la longitud de la estructura está formada por los huesos de la falange (dedos) de gran movilidad. Los metatarsianos de la mano también son muy móviles (en relación con los metatarsianos), mientras que los carpos relativamente inmóviles (huesos de la muñeca) constituyen solo una quinta parte de la mano. Esto significa que si bien está reclutando efectivamente los metacarpianos como apoyabrazos, todavía tiene solo la mitad de la longitud de la mano estructurada para soportar peso.
Al usar las extremidades superiores en pesas, debe tener en cuenta el hecho de que están en desventaja estructural y tener mucho cuidado al preparar y realizar.
Lo más importante que aprendí durante mi fin de semana de entrenamiento fue cómo prepararme bien para equilibrar los brazos. Mi maestra, Libby Cox, hizo un gran trabajo al calentarnos antes de probar los antebrazos y los reposamanos.
Estos tres consejos que ella compartió serán útiles para todos aquellos que realizan cambios de equilibrio y brazos en sus prácticas o entrenamientos de yoga:
Desde nuestro entrenamiento, mi visión de las inversiones y mi llamado miedo a ellas ha cambiado, decidí concentrarme en controlar el equilibrio de los brazos antes de comenzar con las inversiones, solo han pasado unas pocas semanas, pero me estoy acostumbrando a la sensación de equilibrio en mi manos, me siento más seguro cuando experimento inversiones.
Como escribe Ray Long en su libro Yoga Mat Companion 4: Anatomy for Arm Balances and Inverssions:
En el centro de cualquier historia hay un conflicto que hay que reconciliar o un obstáculo que hay que superar. La tensión sube y se llega a un crescendo, seguido de un desenlace. Hay que negociar una solución. En las mejores historias, esta dinámica evoca un cambio cognitivo de la audiencia, una nueva perspectiva. Considéralo en el contexto de una pose o un entrenamiento. Utiliza la metáfora de la estructura narrativa para profundizar en el poder transformador del yoga.
¿Cuál es el conflicto al que te enfrentas en tu entrenamiento o práctica de yoga?Si, como yo, tienes aprensiones sobre las inversiones, intenta practicar primero posturas apoyadas en los brazos.
O si ya tiene confianza al revés, use el equilibrio de los brazos como calentamiento para llevarlo al siguiente nivel. Es posible que se sorprenda de cómo cambia su visión de su propia fuerza y estabilidad.
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Foto 1 cortesía de Shutterstock.