Como ex remero de la universidad, es difícil evitar que entre y entrene a todos los que veo en el gimnasio a remar con una técnica inusual.
Dejando de lado la técnica por un tiempo, sin embargo, porque una brecha aún mayor que observo a diario es la falta de comprensión del ritmo. Si despegaras en una carrera de 5 km, probablemente no estarías corriendo los primeros 400 metros en tu velocidad máxima, no gastarse y no caminar los últimos 4,5 kilómetros. Probablemente buscará correr a un ritmo constante durante 18 a 30 minutos, o lo que sea que dure una carrera de 5 km.
- Sin embargo.
- Cuando se trata de remar.
- A menudo veo a personas que hacen precisamente eso porque simplemente no están seguras de lo que significan los números.
- Y mucho menos de qué tan rápido deben ir a diferentes distancias.
- Ergómetro (también conocido como remero) es familiarizarse con el número en el medio de la pantalla: su tiempo intermedio.
En esta imagen, dice 2:00 / 500m, lo que significa que si mantiene la misma velocidad por encima de 500 metros, le tomaría exactamente 2 minutos remar 500 metros.
Comprender y familiarizarse con estos diferentes tiempos intermedios será la mayor diferencia para ayudarlo a maximizar sus esfuerzos durante cualquier entrenamiento que involucre remar y también lo ayudará a evitar esa sensación dolorosa de volar y morir, la que lo impulsa a rendirse y detenerse. .
Si sale por una línea de 2 km y mantiene un promedio de 2:00 / 500m en 2 km, le tomará 8:00 minutos cubrir 2 km.
Si mantiene 2:00 / 500 m durante 5 km, necesitará 20 horas para alcanzar los 5 km.
Ya sea que rema 2 km, 500 metros o 5 km, el ritmo más eficiente es constante. De la misma manera que no aceleraría ni frenaría en diferentes momentos durante una carrera de 5 km, cada disparo de la máquina debe ser deliberado. y velocidad constante independientemente de la distancia a la que rema.
De hecho, los remeros experimentados que compiten en un evento de 2 km básicamente tendrían la misma distribución a lo largo de la carrera (menos una salida y una llegada al sprint, lo que probablemente sería un par ligeramente más rápido).
Pero todos los demás golpes tendrían la misma velocidad. Cuando era remero de la universidad, estaba tan a tono con mi velocidad que podía girar el monitor y golpear exactamente la misma división (más o menos) durante 30 minutos, sin siquiera mirar. en la pantalla, dependiendo de la sensación.
La ventaja del ergómetro es que puede mirar la memoria en el monitor después de su línea para verificar su consistencia.
Generalmente, cuando miro la memoria en las máquinas de los remeros novatos, y de muchos de mis clientes, después de hacer una línea de 500 metros o una línea de 2 km, por ejemplo, su tiempo intermedio suele ser cualquier cosa menos consistente. tiempo, comienzan demasiado duro y pierden fuerza a medida que avanza la carrera.
Este es el objetivo aquí: ayudarte a familiarizarte con tu ritmo en una línea de 500 metros, una línea de 1 km, una línea de 2 km y una línea de 5 km, y ayudarte a desarrollar un ritmo constante para todos.
A continuación se muestra una forma sencilla de averiguar cómo se ve un ritmo de sprint, en comparación con una tasa de esfuerzo promedio, en comparación con una velocidad de calentamiento.
Por ejemplo, si sus primeros 100 metros fueron un promedio de 1:45 / 500 m, su segundo fue 1:46, su tercero 1:46, su cuarto de 1:47 y su quinto de 1:45, tiene razón. punto.
Sin embargo, si comenzaste a la 1:45 en los primeros 100 o 200 metros y caíste a las 2:05 y finalmente alcanzaste las 2:10, definitivamente saliste demasiado fuerte y nada consistente. a lo largo de la habitación Digamos que su promedio sobre los 500 m fue de 2: 05 / 500m.
Luego descanse de 5 a 10 minutos, luego intente en otra habitación donde golpee 2:05 / 500m todo el tiempo, en lugar de comenzar a la 1:55 y terminar a las 2:10. Si puede aguantar 2:05 todo el tiempo , parecerá mucho más fácil que la primera pieza incoherente en la que fue demasiado duro.
Una vez que comprenda cómo se ve una fila dura y consistente de 500 metros, puede usar ese número para determinar qué tan rápido ir durante una carrera de 1 km o 2 km a 5 km, o durante un entrenamiento de acondicionamiento multimodal que incluye remo y otros movimientos (si están en este tipo de formación).
Como regla general, si es un principiante en las filas, puede esperar que su fila de 1 km sea en promedio cuatro a seis divisiones más alta que su fila de 500 metros, y su fila de 2 km a 8 a 12 divisiones más alta que su fila de 500 metros. velocidad del medidor.
Por ejemplo, si su esfuerzo de 500 metros es 1:45 / 500 m, puede esperar estar entre 1:49 y 1:51 para una línea de 1 km y entre 1:53 y 1:57.
En cuanto a la línea de 500 metros, lo mejor es usar la línea de 2 km como guía, trate de golpear entre 8 y 10 puntos más lento que la línea de 2 km, así que si su distancia promedio de 2 km es 1:55 / 500 m , apunte entre 2:03 y 2:05 durante un evento de 5 km.
Tenga en cuenta que estas son velocidades para un esfuerzo duro y completo, a diferencia de las velocidades de conducción, pero al igual que el levantamiento, si conoce sus esfuerzos máximos, puede elegir alcanzar el 70 u 80%, por ejemplo, su esfuerzo máximo durante Esto solo hará que tu entrenamiento sea más eficiente ya que remarás con intención, en lugar de simplemente saltar sobre una máquina y remar al azar y sin un plan.
Lo ideal es conocer la velocidad de prueba y la velocidad de entrenamiento para diferentes distancias, a saber, 500 metros, 1 km, 2 km y 5 km.
Una vez que conozcas estos números, podrás abordar cualquier entrenamiento que implique remar de una manera mucho más calculada y efectiva, que en última instancia solo te servirá para mejorar tu rendimiento, remo y otros, a nuevas alturas.