Laurie Nelson tiene 72 años. Es profesora de medicina deportiva en la Universidad de Pepperdine y consultora de pre-salud.
En el US Masters 2017 (9 de marzo de 2017), terminó 1 ° en la categoría W70 para su categoría de peso (63 kg) . También tiene el récord nacional para su edad. Antes de convertirse en campeona nacional de levantamiento de pesas, tenía 60 años. Competidor de un año en los CrossFit Games.
- En su trabajo diario.
- Asesora a personas en profesiones como la medicina y otros temas relacionados con la salud.
- Fuera del trabajo.
- También da consejos a las personas: quiere que las personas mayores de todo el mundo sepan que pueden hacer cosas que quizás no hubieran pensado.
- Nelson vive el estilo de vida que ahora quiere evangelizar.
De alguna manera, fue más fácil para Nelson ingresar a los deportes competitivos en una etapa posterior de su vida que al comienzo de su carrera.
Hablando de su temprano interés en la forma, Nelson dijo: «En ese momento, realmente no había deporte para mujeres. Estaba en UCLA, a punto de graduarme de UCLA, cuando finalmente hicieron deportes para mujeres en la universidad. Me perdí toda la ventana». de ser un atleta competitivo cuando era más joven. ?
Para muchas mujeres de hoy, es difícil imaginar cómo fue para una generación que creció sin deportes competitivos hace menos de una generación.
Nelson dijo: «En la escuela secundaria, teníamos algo que llamaban GAA. Era simplemente juntarnos después de la escuela y jugar voleibol o lo que sea. No tenía nada que ver con los equipos ni nada.
«En UCLA, tampoco teníamos un deporte para mujeres. Como dije, comenzaba cuando salía o me iba. Pero me encantaban las actividades, así que aproveché cada oportunidad para hacer todo lo que podía hacer. Solo estaba jugando voleibol y tenis y caminaba mucho, caminaba, nadaba cuando era más joven.
«Hice todo tipo de actividades, y me especialicé en educación física en UCLA, una especialización en educación física. De hecho, todos mis títulos son en educación física. Hemos hecho de todo. Hicimos danza moderna y esgrima».
Después de obtener una maestría en educación física de UCLA, Nelson fue a la USC para su doctorado. Si bien la mayor parte de su trabajo académico y de posgrado inicial se centró en disciplinas apoyadas por la ciencia, su doctorado fue en administración.
Su primer trabajo fue como directora de deportes en Pepperdine. Cuando la educación de Nelson llegó a su fin, el Título IX comenzó a afianzarse.
Como Nelson proclama con orgullo: «Fundé el equipo de voleibol femenino, el equipo de tenis femenino, el equipo de baloncesto femenino. Aquí comenzamos estos tres y yo era responsable de ellos».
A medida que los deportes universitarios femeninos comenzaron a despegar, la paridad de género en las oportunidades aún era limitada.
“Mi tesis doctoral la hice en la USC con el director de atletismo, el Dr. Perry, quien estuvo allí durante muchos años pero también fue parte de la facultad, y a él y a mí se nos ocurrió la idea de revisar el atletismo masculino y femenino en ese momento y ver si las mujeres querían lo mismo que los hombres. En otras palabras, en ese momento, los hombres tenían becas, etc. para sus equipos, y las mujeres no. Todos decían que las mujeres no querían becas. Dijo Nelson.
Llegaría el Título IX, becas y mayores oportunidades para las mujeres en el deporte. Sin embargo, para muchas mujeres que precedieron al Título IX, no hubo oportunidades reales para competir, y mucho menos ser compensadas por su atletismo.
Nelson cree que es por eso que tantas mujeres mayores compiten ahora
«Cuando comencé a competir en CrossFit, solo había 60 mujeres compitiendo en la categoría de mayores de 60 años. Ahora hay, no sé, 400», dice.
En los años siguientes, antes de la llegada de CrossFit y ahora el levantamiento de pesas, Nelson debería confiar en los deportes intramuros para satisfacer su deseo de competir.
Ella recuerda,? He practicado muchos deportes intramuros aquí: voleibol y tenis y sóftbol y todo tipo de cosas, pero nunca he tenido el mismo tipo de salida que cuando me uní a CrossFit.
Mike Anderson, el propietario del CrossFit Malibu con el que comenzó Nelson, era un ex alumno y se conocían desde hacía 30 años. Fue Anderson, hace siete años, cuando Nelson tenía 65 años, quien la interesó en el deporte, no es que estuviera tan interesada como se podría pensar.
«Realmente no quería gastar ese dinero. Yo también estoy en buena forma. No quería pagar para ir al gimnasio».
Pero Neslon nunca se había puesto de pie antes. «Quiero decir, hice máquinas de pesas en un gimnasio, pero nunca levanté pesas libres. Un verano después de que él (Anderson) estuvo allí hace un año, simplemente decidí ir a su curso de principiantes, pruébalo.
«Fui allí y realmente lo disfruté. Había otras dos personas de mi edad también en la clase, lo cual fue realmente genial. Me encontré mucho más en forma en general. Pude hacer cosas que realmente no había hecho en el tiempo suficiente. Aprender los fragmentos, limpiar y agitar, etc. con una tubería de PVC fue muy divertido.
«No era muy bueno. No retomé los movimientos así, pero lo hice, y luego comencé. Después del mes, decidí que realmente quería continuar, dejé de caminar o andar en bicicleta y pasé más tiempo en Crossfit Malibu.
La verdadera pregunta es cómo entrar en algo como CrossFit a partir de los 65 años.
«Fue gracioso, porque al principio él (Anderson) dijo, remar 500 para calentar, algo así, y yo remaría 250. Simplemente lo modifiqué a mi manera para hacer lo que pensé que debería estar haciendo. Pero después de un tiempo para estar con él, es bastante bueno en la parte relacionada con la edad.
«Algunos gimnasios lo son, otros no. Algunos tienen entrenadores que realmente lo entenderían, otros no. Él era bueno. Me dio entrenamientos adecuados.
«Mi lema sobre el entrenamiento es que no quiero lastimarme demasiado o cansarme demasiado después de un entrenamiento que no puedo hacer con mi vida. Si tengo dolor durante tres días y no puedo subir y bajar el escaleras, he hecho demasiado. Siempre estoy consciente de hacer algo para lastimarme, pero no tan doloroso que no pueda participar.
Nelson no tenía a nadie en quien realmente modelarse cuando comenzó, por lo que estamos felices de contarle a ella, y a personas como Deborah Robinson, sobre su formación, porque hoy en día existen modelos a seguir reales para más. Levantamiento de pesas de los 60, CrossFit, lo que sea.
Sin embargo, Nelson continúa diciendo: «Después de que comencé la competencia, encontré a otras personas de 70 y 65 años, y fue muy divertido porque formamos una comunidad y todos estamos en contacto con cada uno. Otros.
«Incluso durante la temporada competitiva, aunque competimos entre nosotros, hablamos constantemente porque necesitábamos saber qué estábamos haciendo a nuestra edad, no qué hacía alguien de 50 o 40 años o algo.
«Simplemente no era relevante. Era muy importante compartir información, y encontré a varias mujeres que estaban felices de hacerlo. Incluso hice algunos de los entrenamientos abiertos con una amiga mía, Lynn McTaggart, que tiene 70 años y también en mi situación. ?
Le preguntamos a Nelson cuándo se volvió competitiva por primera vez y cómo comenzó a competir.
Ella respondió: «Bueno, miré en línea. Hice lo mismo con el levantamiento de pesas olímpico. Miré en línea y dije, ¡vaya! Puedo hacerlo. CrossFit resalta el perfil de los competidores. Yo, bueno, podría hacer eso». . Eso es lo que estoy haciendo. Había cosas que no podía hacer, así que tuve que trabajar en esas debilidades.
«Bombas en el peral, posiblemente buceando, que todavía no he logrado. Tengo que hacer una, eso era todo lo que necesitaba».
«Fue aproximadamente un año después que vi en la competencia (CrossFit) Open que probablemente podía hacer lo que me pidieran.
“Compití en 2012 cuando tenía 66 años en el Open, y me clasifiqué. Tienes que estar entre las 20 mejores personas que compiten, y llegué allí, no recuerdo, décimo ni nada por el estilo, ni siquiera séptimo.
«Fui a los Crossfit Games y quedé décimo. También tiene mucho que ver con el hecho de que me enfermé bastante entre el momento en que clasifiqué y el momento de la competencia. un mes o más con una infección de los senos nasales. Tuve que ponerme al día cuando intentaba ponerme en forma.
«De todos modos, competí, y fue muy divertido, y continué compitiendo en CrossFit durante los siguientes años. Incluso el año pasado, hice el abierto hasta el último entrenamiento, y en la categoría de 70 y más, fue solo una de las dos personas que lo hicieron, lo que llamaron RX, según lo prescrito.
«Todo el mundo estaba escalando. En la categoría de 65 años o más, yo estaba entre los cinco primeros. En los 70 y más, quedé primero».
Finalmente, Nelson fue al ascensor olímpico. Su desgarro y limpieza siempre habían sido su debilidad en comparación con otras mujeres de su edad.
Ella dice: «Puedo hacer sentadillas en cualquiera de ellos, y muchas otras cosas. Siempre he sido, en CrossFit, era una competidora muy igualitaria. No era muy buena en nada y no era muy mala en cualquier cosa, siempre estaba en el medio. Eso fue bueno. Eso fue algo bueno. Una vez que crecí, supe que no iba a estar entre los 20 primeros en la categoría de crossfit de 60 y más, y ellos no lo hicieron ‘ t agregue 65 y más.
Es interesante notar que los cambios en un corto período de tiempo a medida que envejece son más dramáticos que cuando se encuentra en su condición física óptima.
Nelson dice: «Honestamente, creo que el cambio de 60 a 70 es comparable a la diferencia entre 15 y 25 años.
«Es enorme, simplemente enorme. Puedes verlo por los números, porque cada año en CrossFit, hago una clasificación personalizada, así puedo ver dónde estaba a los 65 y más y a los 70 y más. En primer lugar, el número de competidores disminuye considerablemente, por lo que no crean una categoría para ello. Como dije, el grupo de 70 años, yo era una de las dos personas que realizaban los entrenamientos de Rx.
«Quiero decir, solo dos de tal vez 60 o más que pusieron sus puntajes. Es muy diferente. Luego, en las regiones, tal vez 100 personas comenzaron, y solo 40 mujeres realmente terminaron la sesión de capacitación, porque fueron bombas de pera y mucho de cosas realmente difíciles.
Cualquiera que sea la situación competitiva y los límites del CrossFit, Nelson no tenía ninguna duda de que podía hacerlo mejor en los levantamientos olímpicos, por lo que comenzó a entrenar en los gimnasios de levantamiento de pesas establecidos en el área de Los Ángeles, Waxman y Takano, y finalmente Se instaló en el Valle de San Fernando con Takano debido a la proximidad.
Sin embargo, Nelson admite que puede arruinar sus propias ambiciones de levantamiento de pesas con su rutina de ejercicios: «Hice CrossFit con levantamiento olímpico, probablemente hice que mi progreso en levantamiento olímpico fuera un poco más difícil, porque CrossFit de alguna manera interfiere, de hecho, en mi caso.
«Les diré una cosa, cuando competí en el Open el año pasado, el método olímpico de levantamiento de pesas me ayudó. Había tantas cosas que dependían de la fuerza. Uno de los primeros entrenamientos fue caminar con un cierto peso por encima de la cabeza. .
«Este tipo de cosas que he hecho, nunca podría haberlo hecho tan bien como lo hice sin estar en Takano’s. Fue muy aditivo y muy beneficioso. Simplemente no tengo el tiempo y la energía para seguir el ritmo de ambos en un nivel alto. ?
Así es como Nelson tiene el récord nacional y campeona en Weightlifting Masters. Más allá de sus propias ambiciones y experiencias, quiere que otras personas de su generación sepan que pueden volverse más fuertes y entrar en el levantamiento de pesas como ella.
Ella se lamenta: «Me gustaría poder decir que hay suficientes gimnasios de levantamiento de pesas en lo que sería un buen lugar para comenzar. Obviamente, en nuestra área, hay algunos aquí, pero si hablas universalmente, lo que está disponible es que los gimnasios CrossFit están disponibles .
Si puedes encontrar uno que tenga muy buenos instructores, muy buenos entrenadores, por lo general encontrarás uno que sea muy popular, es un buen comienzo. Solo échale un vistazo y asegúrate de que puedan trabajar con alguien de tu edad y empezar a trabajar. el lugar correcto y no se lastime demasiado ni se canse demasiado y descubra cómo es para usted.
Vea si puede comenzar a mejorar y fortalecer su estado físico general. Para especializarse en levantamiento de pesas olímpico, necesita una sala de levantamiento de pesas olímpico, si es que hay una. Es encantador que el propio Bob Takano tenga mi edad, realmente lo entiende.
«Necesitas a alguien que tenga algún conocimiento de un cuerpo mayor. Bob y yo trabajamos desde el principio para entender que no iba a hacer tres o cuatro repeticiones de cosas. Solo iba a hacer dos, por ejemplo».
A medida que envejece, el tema principal es evitar lesiones, dolores y tener tiempo para recuperarse adecuadamente. Los volúmenes son bajos. El número de sesiones es menor, el tiempo dedicado al entrenamiento es controlado y ajustado.
«En el campo del levantamiento de pesas, menos es más para mí. Nelson dijo:» Probablemente sería mejor para mí venir con más frecuencia y no hacer tanto. Me cansaré después de 30 fragmentos y 30 de limpieza y temblores, etc. . Intento mantener tal vez dos repeticiones por cinco, o cuatro veces, o a veces tres, algo.
«La única vez que sería más sería con la espalda agachada o antes de agacharse o presionar o algo así que es solo un componente de fuerza. Entonces haré más ensayos una vez. ?
Y sí, Nelson todavía hace CrossFit
Ella dice: «En CrossFit, realmente tengo que tener cuidado en este punto. Honestamente, podría hacer todo lo que CrossFit me ha estado lanzando durante muchos años allí, pero desde que redondeé esos 69, 70, solo tengo que asegurarme de que sea no las 100 o 200 repeticiones que hacen cosas, ¿sabes?O un peso mucho más liviano. Una de ellas. Algo que no cause dolor.
«Es muy importante estar atento al dolor. Cuando participaba en CrossFit cuatro o cinco veces a la semana, creo que había más postergaciones, así que si hacías un montón de flexiones y fuiste a hacer un montón de flexiones al menos una semana después, por lo que cualquier cosa que hicieras contaba para la semana posterior.
En este momento, cuando solo estoy haciendo dos o tres veces por semana, estaba haciendo 50 tirones y luego podría no ver 50 tirones durante un mes o más, así que voy a tener dolor otro mes después.
«Si haces CrossFit todo el tiempo, hay suficiente superposición como para que probablemente no me duela tanto, pero como estoy tratando de ver qué puedo hacer con el levantamiento de pesas olímpico», se detiene, «Es solo un desafío».
Es interesante notar que los objetivos reales de Nelson, cuando comenzó a levantar, eran modestos, por decir lo menos, solo quería poder subir su propio equipaje al portaequipajes del avión. Razones prácticas con las que cualquiera podría identificarse. y probablemente estaría feliz de trabajar.
Nelson dice que cuando usa sus propios comestibles, la gente le pregunta si necesita ayuda y ella piensa que no, yo uso esas bolsas como pesas y ese es también mi ejercicio.
De hecho, dice Nelson, «fue realmente agradable ser mayor y ser tan fuerte y capaz».