Es el lunes después del Día de Acción de Gracias y ya has tenido suficiente. Todo lo que has estado haciendo desde el jueves es comer. Si eres como yo, mi Acción de Gracias tiende a comenzar el jueves y continuar durante todo el fin de semana. Entre familiares y amigos, termino. ir a dos o tres celebraciones separadas. Después de tres días de comida descuidada, me enferma la idea de comer. El lunes por la mañana me siento gorda, lenta y distorsionada, como si no hubiera trabajado durante un tiempo.
¿Son las vacaciones normalmente aquí?¿Fuera de temporada? Para la mayoría de los competidores brasileños de jiu jitsu, sin embargo, enero se acerca rápidamente. Este es el momento en el que los competidores comienzan a aumentar su entrenamiento para los torneos, no hay necesidad de ganar peso innecesario durante las vacaciones, solo hará que tu peso sea más difícil, el aumento de peso y la lentitud durante las vacaciones no tiene por qué ocurrir. Existe una forma de disfrutar las vacaciones manteniendo su peso y rendimiento.
- He estado trabajando en la industria de la salud y el fitness desde hace algún tiempo.
- Cada año.
- Sin falta.
- Veo una tendencia común.
- Como parte de Halloween.
- La asistencia al gimnasio está comenzando a disminuir.
- El tamaño de la clase se está reduciendo.
- A medida que se acerca el Día de Acción de Gracias.
- El tamaño de las clases continúa disminuyendo.
La tendencia continúa hasta el nuevo año. Después del 1 de enero, la asistencia aumenta considerablemente. Cuando les pregunto a los estudiantes dónde han estado, la respuesta normalmente se ve así: «He estado muy ocupado con las vacaciones».
Las vacaciones no son una excusa para faltar al entrenamiento. Si estás organizando una fiesta de Navidad en un día en el que estás entrenando normalmente, eso es comprensible. Pero es un curso que te pierdes, no una semana. es un aumento de calorías y una disminución de la actividad. ¡Sigue haciendo ejercicio! Si bebes tanto en una fiesta de Navidad que no puedes entrenar al día siguiente, es tu culpa, te perdiste dos sesiones de entrenamiento cuando debería haber sido una.
Cuando no puedas ir a clase porque tienes una fiesta después del trabajo, haz un mini entrenamiento que puedas hacer en casa. De quince a veinte minutos es suficiente. La próxima vez que se pierda un ejercicio para una fiesta de Navidad, pruebe este ejercicio:
Los alimentos ricos en carbohidratos disponibles durante las vacaciones se pueden utilizar para su beneficio. Después de una noche de comer carbohidratos, sus niveles de glucógeno deberían estar completos. Use esto para su beneficio. En la mañana después de su festín de carbohidratos, practique en una mañana de vaciado o, si necesita comer, pruebe el café y el aceite de coco. Todos estos carbohidratos almacenados ahora se convierten en combustible para su entrenamiento.
Aquí tienes dos opciones de formación. Dirígete al gimnasio y mueve camiones pesados (esta es mi elección personal). O la segunda opción: si no puedes ir al gimnasio, haz cardio en casa. Elige cualquier ejercicio cardiovascular que quieras, como saltar la cuerda, burpees, etc. correr al aire libre, andar en bicicleta o remar. Haz 8 rondas de 20 segundos en total, seguidas de 40 segundos de descanso. Descansa 5 minutos y comienza de nuevo. Si tienes una resaca de carbohidratos, esto debería solucionarlo.
La tarta no es algo que deba comer en el desayuno, pero cuando hay sobras, puede pensar que es una buena opción. Cuando esté en una fiesta de Navidad, puede dejarse llevar un poco, pero trate de comer hasta que esté satisfecho. – no ebrio.
A nadie le gusta tanto la sensación de comer que no puede moverse. Una vez que termina la temporada navideña, también lo hace su forma descuidada de beber. Ahora mismo, ha vuelto a las opciones saludables. No lo pospongas para el día siguiente, despierta por la mañana, practica y vuelve a tu estilo de vida saludable.
El día de un evento festivo, reduzca su ingesta de calorías durante el día. No tiene que ayunar, solo coma un poco menos. Para una ventaja adicional, coma principalmente proteínas y verduras con un poco de grasa. verduras de hoja y grasas buenas (omega-3) . Esto mantendrá estable el azúcar en sangre durante el día. Algunas personas pasan hambre todo el día y luego en la fiesta comen como si no hubiera mañana. Recuerde la regla de comer, hasta que esté satisfecho. no ser relleno.
Eres un atleta. Es importante que pienses y actúes como tal, no importa si estás compitiendo en un torneo de jiu jitsu brasileño, entrenas como un competidor y te preocupas por tu desempeño, todo lo que hagas ayudará o perjudicará tu desempeño. Acércate a las vacaciones con esta mentalidad.
Antes de comer los últimos bocados que te harán pasar de satisfecho a relleno, antes de tomarte esta cerveza extra, pregúntate si te ayudará a lograr tus objetivos o no, todos los que practican jiu jitsu brasileño tienen el mismo objetivo: mejorar. entrenando ahora para que en enero ya estés por delante de la competencia.