¿Con qué frecuencia escuchas, o peor aún, usas la frase?Hoy no tengo tiempo para entrenar, la verdad es que la mayoría de nosotros estamos muy ocupados, algunos hasta el punto de tener múltiples trabajos, tener familias y hacer malabarismos con muchas otras responsabilidades, pero tenemos que evaluarnos críticamente y gestionar nuestro tiempo. Recientemente, comencé a evaluar mi desempeño en dos contextos distintos: uno fue el trabajo, haciendo la pregunta de la efectividad de mi trabajo, y la otra pregunta que me hice fue la efectividad de mi entrenamiento.
He notado una tendencia inquietante que le está sucediendo a muchas personas. Durante mis entrenamientos, a menudo estaba en mi caja de CrossFit, que está en el trabajo, y hablé con muchas personas, incluidos compañeros entrenadores, participantes y personal. fortalecer la fuerza, la resistencia, la coordinación, la velocidad y la capacidad atlética apestaba a tiempo perdido. Luego comencé a evaluar nuestros campos de CrossFit y a ver si caían en la misma trampa que me estaba pasando a mí. La buena noticia es que nuestros campos han recibido excelentes críticas. Hubo una conversación, pero principalmente sobre la tarea en cuestión. Nuestros miembros estaban conversando durante el calentamiento, pero cuando comenzó el trabajo, se enfocaron y se enfocaron en la tarea.
- El entrenamiento de alta intensidad requiere concentración de alta intensidad Noté en mis propios entrenamientos que cuando estaba entre series pesadas de peso muerto.
- Estaba hablando con los miembros sobre su programación.
- Con otros empleados sobre cómo pueden ayudar más.
- Y la lista continúa.
- Enfocarse en la tarea en cuestión es de vital importancia.
- No estar en el juego cuando se levantan elevadores pesados o se usan elevadores olímpicos es el equivalente en el gimnasio a enviar mensajes de texto y conducir.
Es sumamente importante dedicar tiempo al gimnasio, pero debemos tener cuidado de no sabotear nuestro tiempo en el gimnasio al involucrar al resto del mundo en nuestros entrenamientos. Mi nuevo objetivo es hacer que el tiempo dedicado a mis entrenamientos sea solo eso y traer esa concentración en nuestro gimnasio para nuestros atletas. Pregúntate cuántas veces terminas hablando de trabajo, problemas del día o algo más que no tiene nada que ver con tu entrenamiento en el gimnasio. ¿Es este realmente el lugar correcto y has pasado tiempo en el gimnasio?Hay un dicho, «la élite entrena en secreto». ¿Realmente están entrenando en secreto porque están ocultando nuevas técnicas y métodos de entrenamiento, o simplemente están encontrando un entorno que les permita concentrarse específicamente en su entrenamiento?
Cualquiera que sea su objetivo, ya sea un rendimiento de élite o simplemente una mejor salud, podemos beneficiarnos de concentrar nuestros esfuerzos y hacer que el tiempo que entrenemos cuente. Dedicar treinta minutos puede ser mucho más beneficioso que una hora de entrenamiento interrumpida por el mundo exterior. Los mensajes, contestar llamadas telefónicas y otras interrupciones son el equivalente al gimnasio tratando de estudiar frente al televisor. Falta concentración y no obtendrá los máximos beneficios de su entrenamiento. Si miramos el entrenamiento de fuerza o el trabajo de resistencia, Aprovecha al máximo estas altas intensidades corriendo al 80% o más de tu máximo. Esto significa que si corres, puedes decir algunas palabras, pero corres a un ritmo en el que no puedes mantener una conversación completa. Si aumenta a estos porcentajes más altos, no debería poder hablar durante el levantamiento real y también necesitará algún tiempo después para recuperarse.
Ahora, la gran pregunta es cómo poner esto en práctica y asegurarnos de que nuestro tiempo de capacitación realmente cuente. Siga los pasos a continuación y luego publique su experiencia en los comentarios.
Pruebe esta lista durante una semana y vea si sus entrenamientos están mejorando y si está más concentrado y más feliz durante el día. Agregue sus consejos y trucos a la sección de comentarios para concentrarse en su entrenamiento y administrar su tiempo.