Estás en el trabajo y todo lo que puedes pensar es en jiu jitsu brasileño. Empiezas a pensar en el último curso al que asististe o en la nueva técnica que quieres probar, pero hay un problema. No puedes practicar esta noche.
Este escenario es común en la comunidad BJJ. Si eres como la mayoría de los practicantes, entrenas de forma recreativa. Solo puedes ir a la academia uno o dos días a la semana. Entonces, para mantener su movimiento y acondicionamiento, lo que haga los otros cinco días es fundamental para su éxito en BJJ. Para maximizar su entrenamiento fuera del gimnasio, los entrenamientos deben imitar los patrones de movimiento y los sistemas de energía del jiu jitsu brasileño.
- Estoy a favor de fortalecer la fuerza de los luchadores.
- Sin embargo.
- A veces la vida está ajetreada y no puedes dedicar tiempo a un programa de entrenamiento con pesas completo.
- Las siguientes opciones están diseñadas para mantenerte en forma cuando la vida está ocupada y tu entrenamiento.
- El tiempo es limitado.
El entrenamiento físico debe realizarse dos o tres días a la semana. Espere de 24 a 48 horas entre los entrenamientos. Si estás estresado por el trabajo o la vida familiar, un entrenamiento de acondicionamiento además de tu entrenamiento de BJJ es suficiente. No querrás estresar tu sistema más de lo que ya está.
Si no puede ir al gimnasio en los días libres de BJJ, puede hacer un gran ejercicio en casa con nada más que su peso corporal y un temporizador.
Haga cada uno de los ejercicios enumerados a continuación durante 30 segundos cada uno. Descanse entre la 1:30 a. M. Y las 2:00 a. M. Después del último ejercicio. Repita la lista de 3 a 5 rondas, dependiendo de su acondicionamiento. Tenga en cuenta la cantidad de repeticiones que obtiene para Cada ejercicio. Cuando haga este entrenamiento más adelante en la semana, intente superar sus números de entrenamiento anterior.
Este entrenamiento es ideal para un entrenamiento en casa o en su gimnasio local con pesas rusas. Haga cada ejercicio durante 40 segundos. Luego, descanse durante 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Repita 2-3 veces.
Establezca un cronómetro de más de 5 minutos y realice los siguientes movimientos. Si completa el último movimiento antes del final de la vuelta, comience de nuevo con el primer ejercicio hasta que se acabe el tiempo. Repita de 3 a 4 rondas.
El hecho de que la vida esté ocupada no significa que tengas que dejar de entrenar. Tu objetivo es mantener el acondicionamiento específico que ya has desarrollado a partir del jiu jitsu brasileño. Ten en cuenta que uno o dos días a la semana es mejor que cero días a la semana.
Foto 1 cortesía de David Brown Photography
Fotos 2 y 3 cortesía de Brandon Hofer.