Hoy en día, muchos CrossFit y otros atletas han decidido probar una carrera de halterofilia, para aquellos que no conocen nuestro deporte, la idea de una competencia poco frecuente es un poco impactante, atletas de muchos otros deportes están acostumbrados a competir todos los fines de semana o incluso más a menudo, al menos durante su temporada.
El levantamiento de pesas realmente no tiene una temporada competitiva seguida por todos los atletas. Algunas partes del año están más ocupadas que otras, pero depende de si eres novato o élite, junior, senior o maestro. Aun así, el entrenamiento no se detiene. Es una actividad de doce meses.
- Aquellos que están acostumbrados a competir con más frecuencia querrán acceder a la plataforma con más frecuencia de lo debido.
- Dos o tres meses de entrenamiento regular sin pruebas competitivas pueden parecer restrictivos.
- Por lo tanto.
- La pregunta con los recién llegados es: «¿Con qué frecuencia debemos competir?.
No existe una respuesta única a la pregunta de con qué frecuencia se puede competir; la respuesta depende de su edad cronológica, su edad de entrenamiento y nivel de habilidad, así como de la relación de interdependencia entre los tres.
Independientemente de cuándo el joven debe comenzar un culturismo serio, supongamos que ha comenzado y está en buenas condiciones físicas para considerar la competencia. Comenzando desde el último grupo de edad, los niños prepúberes no deben enfocarse en la competencia seria en absoluto. si hacen entrenamiento de levantamiento de pesas, debe concentrarse en aprender la técnica. No hay mejor momento para hacer esto que cuando un niño es pequeño, flexible y capaz de adquirir habilidades físicas con facilidad.
Para hacer esto, el atleta puede practicar los levantamientos olímpicos con pesos livianos y también debe estar muy involucrado en una buena preparación física general. Mi colega Bob Takano, entrenador de músculos de ruptura, y otros han desarrollado protocolos de competencia técnicamente dominados que son adecuados para los más jóvenes o menos competidores experimentados.
Psicológicamente, debemos ser un poco más cuidadosos con los niños y adolescentes, algunos jóvenes adoptan fácilmente un entorno competitivo. Otros, por lo general los más ansiosos, tardarán un poco más, para estos últimos una carrera competitiva debe esperar hasta que se establezca la confianza adecuada, de lo contrario, demasiados fracasos en la plataforma competitiva desanimarán a estos deportistas.
Por edad de entrenamiento, nos referimos a cuántos años ha estado entrenando seriamente la persona para el deporte. Con la edad variable de inicio deportivo de los diferentes atletas, las diferencias entre la edad cronológica y la edad de entrenamiento pueden variar considerablemente de persona a persona. -un niño con cuatro años de entrenamiento estará más preparado para la competencia que un principiante de 19 años.
El principio fundamental que hay que recordar es que los competidores novatos y bastante inexpertos deben competir con más frecuencia que los competidores. Hay varias razones para ello. La primera es que el atleta debe aprender cómo reacciona en la competencia, especialmente si el atleta muestra más ansiedad relacionada con la competencia. Estos atletas deben competir con más frecuencia para desensibilizarse a las presiones de la competencia.
Otra razón para competir a menudo en las primeras etapas del entrenamiento se debe a lo que muchos llaman el «efecto novato». Estás progresando más en las primeras etapas que en las últimas etapas del entrenamiento. Esta es otra manifestación de la ley de la disminución. En esta etapa inicial de su carrera, mejorará rápidamente. También querrá probar sus resultados con frecuencia en las hojas de puntuación. Para muchos atletas, esta es la evidencia más sólida de progreso: véalo por escrito. años, a menudo teníamos solo dos o tres competencias al año, pero no era suficiente para nosotros, porque el tiempo entre competencias nos hacía desaprender todo lo que podíamos haber aprendido en competencias anteriores.
Con los atletas menos experimentados, las marcas personales son frecuentes. Sin embargo, cuanto más alto vayas, más difíciles serán las grabaciones y más tardará en realizar una adaptación de entrenamiento. Esto significa que para los atletas más experimentados, las competiciones deberían ser menos frecuentes. En este punto del juego, las competiciones frecuentes solo interfieren con el entrenamiento, por lo que se debe tener cuidado de no competir con demasiada frecuencia.
Hay excepciones a la regla de no competir con demasiada frecuencia, por supuesto. Toda buena regla tiene una excepción. Un ejemplo ocurre con las competiciones de clubes: un club puede ser invitado a una competición y puede necesitar que su estrella compita para darle al club una mejor oportunidad de ganar el trofeo de equipo. atleta ¿Debería decepcionar al equipo y quedarse en casa?
No, no es necesario. Lo que estos levantadores de pesas suelen hacer es participar en la competencia y usarla como entrenamiento, levantarán solo lo suficiente para lograr los objetivos del equipo, ni el atleta ni su programa de entrenamiento estarán seriamente estresados, de hecho, muchas veces en esta situación, los atletas hará un entrenamiento más sustancial después de la competencia, ya sea en la sala de calentamiento o en el gimnasio de casa.
Todo esto indica el concepto de vanguardia para una competencia. Si tu entrenamiento es periódico para que llegues a las condiciones óptimas para ciertas competencias, la frecuencia de estos picos debe estar limitada por tu nivel de habilidad. La participación en otros eventos puede ocurrir, pero no deben considerarse auténticas competiciones. No se hace ningún pico para tales eventos.
Un concepto que se ha perdido a lo largo de las décadas es la idea de un evento de «enfoque». Era un evento que se realizaba unas seis semanas antes de un pico importante, pero en el que el atleta intentaba levantar tanto como podía, pero no se esforzaba. y no llegó a un pico. La idea era acostumbrarse nuevamente a la competencia, especialmente después de un descanso demasiado largo.
Esta es una buena idea para los atletas para quienes el levantamiento de pesas no es su deporte principal. Tal vez estén participando en otro deporte de temporada durante una cierta parte del año y luego regresen regularmente al elevador olímpico durante la temporada baja. participar en una competencia fuerte de inmediato. Una reunión de enfoque después de aproximadamente un mes de entrenamiento es ideal. El levantamiento puede alcanzar un verdadero pico más tarde.
En particular, los CrossFitters deberían recordar no combinar los esfuerzos de entrenamiento el mismo día o al menos competir primero en levantamiento de pesas. Vi un ejemplo de esto recientemente donde un elevador de CrossFit tuvo tiempo de matar antes de levantarse en una competencia importante. La forma ideal de matar este tiempo sería hacer un entrenamiento olímpico al estilo CrossFit. Después de todo, no había tenido un buen WOD en un tiempo.
Innumerables repeticiones del arranque fueron seguidas por innumerables repeticiones en el clean y jerk, y esto fue seguido por una gran fatiga. Esto fue finalmente seguido por la competencia de levantamiento de pesas y un resultado decepcionante.
Lo sabrá mejor la próxima vez
Bien quizás.