Una de las primeras cosas que siempre me preguntan cuando se trata de nadar es: «¿Cómo puedo ir más rápido?»La mayoría de las veces, esta pregunta proviene del nadador recreativo, triatleta o CrossFitter. Y luego se quejan: «Mis piernas son musculosas». y se hunden, así que realmente no puedo nadar. «Bueno, sí y no. Yo también sufro la enfermedad de los músculos fuertes de las piernas (así soy yo en la foto de abajo) y eso no me impidió nadar los 50 m estilo libre en poco más de 26 segundos, o incluso lograr 2 km de nado en aguas abiertas.
Como en otros aspectos, todo se reduce a la técnica. Si usamos el levantamiento olímpico como ejemplo, sus elevadores mejoran considerablemente cuando su cuerpo está bien posicionado y la barra se mueve en la trayectoria más eficiente. Nadar no es diferente. Nuestro cuerpo reemplaza a la barra (nuestro cuerpo es la carga que movemos), y la «trayectoria de la barra» es típicamente la trayectoria de nuestra mano. Pero la natación tiene un elemento adicional. Nadamos en el agua, en posición horizontal. Cuanto más podamos mantener el cuerpo en posición horizontal, más minimizamos la resistencia, lo que significa menos energía necesaria para mover la carga de peso a lo largo de la distancia.
- Pero ¿qué pasa con esas piernas grandes y musculosas que se caen.
- Te escucho preguntar?Bueno.
- La solución a estos problemas es lo que creo que es el problema número uno con los nadadores recreativos.
- Triatletas y CrossFitters.
- El problema está en sus cabezas.
- No.
- No es el tipo de problema psicológico.
- Y no necesitará un terapeuta para superarlo.
- Sino posicionar la cabeza mientras nada.
La posición de la cabeza al nadar se subestima y en su mayoría se pasa por alto, pero este pequeño detalle es la respuesta a muchos problemas para todos los ‘líderes’. Al analizar la posición de la cabeza de algunos de los atletas que no son nadadores con los que trabajé, noté una posición alta de la cabeza y tensión del cuello que dan como resultado caderas bajas y, por lo tanto, una posición baja del cuerpo (es decir, piernas hundidas). Creo que muchos de estos problemas pueden deberse a una respiración ineficaz / incómoda al nadar.
Entonces, ¿cuál es la posición correcta de líder de estilo libre? Primero debes mirar hacia abajo. Esto se logrará fácilmente manteniendo el cuello relajado, asegurando una alineación adecuada de la cabeza y la columna, lo que a su vez ayudará a que su cuerpo se mantenga lo más horizontal posible. Soy una persona visual y las analogías siempre me han ayudado a recordar detalles. Mientras nadaba debajo de Garrett McCaffrey, usó una analogía para esta posición del cuello que nunca olvidaré, y parece ser muy útil para todos los que la he compartido. Él dijo: “Imagina que eres una ballena, hay un respiradero en tu cuello y necesitas que este agujero esté accesible en todo momento para que puedas respirar o morirás. Si su cuello está inclinado, ha cerrado el orificio y no puede respirar. Debe colocar la cabeza de modo que su cuello esté en el ángulo correcto. Puedo garantizarle que si tiene éxito, la parte inferior de su cuerpo estará más alta en el agua. Quizás para aquellos de nosotros que tenemos piernas grandes y fuertes, la parte inferior del cuerpo puede no ser la más alta, pero mejorará dramáticamente la posición del cuerpo y reducirá la resistencia.
Entonces, ahora que entendemos cuál es la posición correcta de la cabeza, ¿cómo podemos lograr esto?Si no tiene ningún problema con la respiración o cualquier otra cosa básica en el agua, debería poder obtener esta posición de la cabeza entrenando con una serie de ejercicios. Ejercicios Recomiendo el ejercicio con interruptores de seis pies. En este ejercicio, pateas seis en el lado derecho, seis veces en el frente y seis veces en el lado izquierdo mientras mantienes la cabeza en la posición correcta. También es un gran ejercicio para mejorar las patadas, lo que también ayuda a mantener la parte inferior del cuerpo. más alto en el agua.
Otra excelente manera de practicar la posición correcta de la cabeza es usar un tubo de respiración montado en el centro. FINIS ofrece algunos que recomiendo encarecidamente. El snorkel te permitirá respirar constantemente sin romper la posición de tu cabeza para respirar, practicar esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a la posición correcta de la cabeza y posiblemente alternar las series con y sin snorkel para introducir lentamente la complejidad del giro. la cabeza para el aire sin levantar significativamente la cabeza o romper la alineación de la cabeza y la columna.
Entonces, ¿qué hay de estos pequeños problemas de natación?Yo los llamo menores, sí, pero entiendo que para algunas personas lo que considero menor puede ser un gran obstáculo. Está bastante claro por todo lo que he descrito anteriormente, tu cabeza DEBE estar en el agua . Si tienes la cabeza fuera del agua, te pellizcas la nariz, etc. , es hora de cambiar eso ahora si estás pensando en convertirte en un mejor nadador. Tu cara entrará al agua, tu cabello, si tienes alguno. , estará mojado (recomiendo encarecidamente una gorra y vasos), y debe sentirse cómodo con una respiración rítmica en el agua. Puede comenzar con ejercicios de respiración fáciles, respirando por la boca sobre el agua y exhalando por la nariz en el agua. manteniendo un ritmo constante, así es como respiramos al nadar también.
Exhalar por la nariz también proporcionará un flujo constante de aire y evitará que salga agua. Si aún no es lo suficientemente reconfortante, opte por el clip nasal. Si Missy Franklin y otros genios de la natación usan pinzas nasales (siempre que las usen para la espalda ), no debería ser vergonzoso usarlos, sobre todo al principio, la pinza nasal también la usan muchos nadadores cuando usan el snorkel, aunque no lo encuentro exactamente necesario, al final muchos de estos pequeños problemas son también en tu cabeza, esta vez psicológico. Estarás en el agua; Espere cosas inesperadas y aprenda a lidiar con ellas.
Si bien la posición de la cabeza no es el único problema, sin duda es uno de los mayores culpables. La fijación de la cabeza mejorará una serie de otros puntos clave de la posición del cuerpo, permitiéndole nadar más rápido y de manera más eficiente, proporcionando una experiencia de natación más agradable.