Ya sean pesas rusas, remo, CrossFit, levantamiento de pesas o cualquier otra actividad, tus manos reciben golpes severos. La piel sensible de las palmas de las manos puede volverse áspera y abrirse. Las lágrimas son dolorosas, poco atractivas y son una barrera para el entrenamiento adicional. Pero, ¿qué puedes hacer para evitar roturas? Y una vez que se produce un desgarro, ¿cómo lo trata?
El primer paso es cuidar tus manos antes de que se dañen, lo ideal sería que tus manos estuvieran completamente suaves. Si su piel no es áspera y grumosa, no hay nada que agarre en la barra al levantar o tirar o en la pesa rusa cuando balancea o tira.
- Las excelentes herramientas para afeitarse los callos son una piedra pómez.
- Un PedEgg o una navaja para callos o callos.
- Para aquellos con menos paciencia y un poco más de coraje.
- La Dremel es.
- Con mucho.
- La herramienta más efectiva y eficaz para afeitar los callos.
- Herramienta proporcionada con la Dremel y comience lentamente.
- Acceda a velocidades más altas a medida que gane confianza usándola.
- Solo desea aplastar la piel muerta.
- Créame.
- Lo sabrá si toca una buena piel por accidente.
Por supuesto, no importa lo buena que sea la herramienta, es inútil si no la usas. Adquiera el hábito diario de afeitarse las manos. El momento perfecto es justo después de salir de la ducha cuando tu piel está hinchada y suave.
Ahora, ¿qué sucede ahora que comienzas a entrenar? Hay algunas herramientas que podemos usar para mantener a raya las lágrimas.
Cray: Chalk es un arma de doble filo. Pequeñas cantidades mantienen tus manos secas y ayudan a tu agarre. Esto significa que es menos probable que sujetes la barra con demasiada firmeza, lo cual es bueno cuando se trata de prevenir los callos. Por otro lado, las tizas excesivas crónicas pueden crear más fricción al tener tanta tiza en las manos. Sea ahorrativo con la tiza y use una toalla para secarse las manos entre series.
Agarre: Piense en cómo agarra realmente la barra, la barra de tiro o la pesa rusa ¿Lo agarra bien en la palma de su mano?¿O lo atrapas más con los dedos? Piensa en cómo los escaladores usan sus dedos para agarrar, en lugar de su mano entera. Piensa en el hecho de que estás agarrando algo y no empujando. La barra o el mango de la pesa rusa. , no debe estar completamente en la carne de la palma. Esto solo formará más pliegues en la piel y aumentará la probabilidad de desgarro. Practique aferrarse a las cosas con solo los dedos índice.
Asas de cuero: si tienes la piel sensible o trabajas en una profesión en la que no puedes tolerar las palmas desgarradas, considera usar asas de cuero, lleva un tiempo acostumbrarse y es posible rasgar siempre incluso con un asa, pero lo harán. te ayudarán enormemente una vez que te acostumbres a usarlos. También puedes hacer algo similar tú mismo con cinta atlética, pero no será tan duradera.
Acondicionar tus palmas es como construir cualquier otra parte de tu cuerpo, toma tiempo, pasarás por un período en el que, sin importar cuál sea tu atención, tus manos se desgarrarán con un volumen suficientemente alto de ejercicio, ten paciencia y cuidado. Tus manos saldrán más duras del otro lado.
NOTA: No te hace sentir mejor que rasgarte las manos, los deportistas de verdad cuidan su cuerpo y esto incluye la piel de las palmas.
Pero ahora, ¿qué sucede después de que se ha producido un desgarro ?, ¿qué puede hacer para sanar de forma rápida y segura?
1: Lávala: Lo primero que debes hacer cuando tu mano se rasga es limpiarla adecuadamente, va a ser doloroso, pero tienes que lavarla con agua tibia y jabón, dependiendo del estado del gimnasio en el que te encuentres, también se puede enjuagar con yodo.
2: corte el exceso de piel: si la piel parece poder atrapar y rasgar más, use tijeras esterilizadas y corte el exceso de piel. Si el desgarro es pequeño y parece más un bulbo roto, deje que la piel proteja la carne sana debajo .
3: Venda y mantenga la humedad: la clave para curar rápidamente y minimizar el dolor es mantener húmedo el sitio de la herida. Usar un producto que contenga vitamina E o cualquier cosa, desde vaselina hasta bálsamo para bolsas, puede ser suficiente. evitará que se seque y se rompa más.
4: Bag It Overnight: Un consejo que usan muchas gimnastas es usar guantes o bolsas de plástico en las manos por la noche, mantiene las manos hidratadas y también ayuda a evitar que se esparza loción en la ropa de cama.
Te rompiste la mano, pero quieres seguir entrenando, ¿qué puedes hacer?Tres opciones diferentes son rápidas y fáciles:
New Skin: la aplicación de New Liquid Skin creará una fuerte capa sintética en tu lágrima. Ten en cuenta que New Skin también se adhiere a la piel sana y si comienza a desprenderse, no querrás disparar.
Parche sintético para la piel: hay varias marcas diferentes y funcionan con éxito variable, por lo que deberá realizar la prueba en su propia piel y mientras practica el deporte o la actividad que elija.
Asas de cuero: siempre puede usar las mismas asas de cuero que usaba cuando intentaba evitar sus lágrimas para empezar. Mantenga sus lágrimas hidratadas y vendadas, y use las asas en el vendaje.
Pero recuerda que la mejor forma de lidiar con las lágrimas es evitarlas, cuida bien tus manos, mantén tus callos al mínimo, no aprietes demasiado la barra y usa mangos si los necesitas, estos sencillos consejos te ayudarán terminas tu entrenamiento con menos dolor y más divertido.
Foto 1 de Horst74 (Trabajo personal) [CC-BY-SA-2. 5], vía Wikimedia Commons.