Me encanta cómo los avances en la ciencia del deporte, que alguna vez fueron asequibles solo para atletas de élite y patrocinados, han repercutido para ser accesibles a ciclistas en clubes y grupos de edad. Uno de estos avances es la prueba de VO2 máx.
Para funcionar mejor, su cuerpo necesita hacer una serie de cosas, esto incluye todo el ciclo de energía de absorber oxígeno del aire, proporcionar oxígeno de manera eficiente a los músculos que trabajan, proporcionar combustible (grasa corporal y glucosa) a esos mismos músculos, utilizando oxígeno para oxidar este combustible en las células musculares y liberar energía, y luego eliminar eficazmente los desechos.
¿Cuál es la medida básica del VO2 Max?
Una prueba de VO2 max, en su forma más simple, simplemente mide la cantidad de oxígeno que absorbe. Básicamente, cuanto más oxígeno pueda absorber y proporcionar oxígeno a los músculos que trabajan, más energía se puede liberar. más rápido respiras y más oxígeno se proporciona.
Por lo tanto, una prueba de VO2 máx tiene un protocolo de prueba simple para que trabaje más y más duro mientras mide la tasa de consumo de aire hasta que se estabiliza. Esto le da un valor para la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede proporcionar. La cifra final generalmente se mide en mililitros por minuto y luego se normaliza dividiendo por su peso corporal (mL / min / Kg). Una cifra típica puede ser de cincuenta y cinco mililitros por minuto por kilogramo, dependiendo de su tamaño corporal, edad, capacidad pulmonar y salud respiratoria. ¿Pero entonces qué?
Qué haces con el VO2 Max
Esta cifra de VO2 por sí sola tiene un uso limitado, por lo que no es de extrañar que los atletas de élite generalmente tengan un VO2 máximo más alto que los no élites, lo que sin duda les ha ayudado a llegar a donde están. frecuencia respiratoria, aumente el tamaño de los pulmones o pierda algo de peso. Si tiene antecedentes de problemas respiratorios, esta es una medida importante que debe controlar regularmente como parte de un programa de acondicionamiento físico a largo plazo. Sin embargo, para el ciclista de club o grupo de edad que ya está participando en una actividad regular, es poco probable que este número cambie mucho.
Medidas de VO2 y EMR más avanzadas
Otro tipo de prueba de VO2 máx mide la potencia y la frecuencia cardíaca durante el aumento o rampa de estrés además del punto en el que el consumo de oxígeno o aire alcanza su punto máximo. Esta información adicional se puede utilizar para estimar diferentes áreas de la frecuencia cardíaca o el ejercicio.
El punto en el que sus bandejas de consumo de oxígeno se pueden aproximar a un umbral aeróbico, ya que el ejercicio por encima de este nivel ya no puede ser apoyado por más oxígeno y usted estará endeudado con oxígeno o ejercicio anaeróbico. Si realiza series de intervalos duros, esto le dará el nivel de umbral que debe exceder la parte de esfuerzo del intervalo. Esto será más confiable que el uso de la frecuencia cardíaca, que tiende a retrasarse en el estrés.
Otro tipo de prueba de VO2 máx debe llamarse más específicamente prueba de tasa metabólica de estrés (EMR). El protocolo para esta prueba incluye una rampa, como antes, pero esta vez también se mide la concentración de dióxido de carbono exhalado. La unidad es capaz de usar la tasa de consumo de aire, el porcentaje de oxígeno y el porcentaje de dióxido de carbono para medir el tipo de combustible que usa su cuerpo. La oxidación de la grasa corporal y el azúcar corporal libera diferentes cantidades de dióxido de carbono.
Por lo tanto, una prueba EMR completa proporcionará mucha información, como cuánta grasa corporal y azúcar corporal quema, cuánta energía libera y la comparación con la carga para determinar su eficiencia, una variedad de áreas de. ejercicio dependiendo de cuándo el ejercicio se vuelve anaeróbico, potencia y frecuencia cardíaca. Un gráfico típico se verá como este diagrama:
La tabla que acompaña a la placa de prueba EMR es una mina de oro de información Dado que el cuerpo tiene un suministro limitado de azúcar (generalmente alrededor de 2000 Kc y 240 Kc extra por hora si se abastece de bebidas energéticas), puede usar esta información para brindar Una estimación de su ritmo para un evento. Conduzca demasiado rápido y agotará todo el azúcar y el cuerpo, o golpeará la pared. Conduzca más lento y quemará principalmente grasa corporal, que es duradera durante mucho tiempo. Si realiza un evento cronometrado, puede utilizar la información para determinar un ritmo óptimo para completarlo, ya que las reservas de azúcar son bajas.
También es posible a través de un programa específico de ejercicio y nutrición (recuerde que el cuerpo se adaptará específicamente a las demandas impuestas) mover el gráfico hacia la derecha, lo que aumentará su capacidad para quemar grasa corporal y le permitirá conducir más rápido y durante más tiempo.
Si solo desea establecer áreas de ejercicio, hay muchas formas de hacerlo usted mismo sin probar el VO2 máx. Si tiene el tipo de prueba EMR y obtiene todos los datos, hay una gran cantidad de información que puede usar para ayudarlo a lograr su metas.