El atleta promedio sigue un programa de gimnasia tradicional, que consiste en dividir partes del cuerpo que comienzan con el pecho todos los lunes, este estilo de programa fue diseñado con el objetivo de volverse más grande y fuerte en el gimnasio, pero poco pensado para ganar fuerza funcional. ¿Se está haciendo para cambiar de marcha y crear un plan de acción para, finalmente, más acción?
Un gran conjunto ondulado de pectorales y bíceps muy afilados son sin duda un atractivo turístico, pero ¿de qué sirven si no puedes levantar, sostener y transportar objetos cotidianos?¿Eres un manitas que quiere construir una cerca, empujar una carretilla o levantar bolsas de mantillo o cemento Si este es el caso, se necesitan formas más prácticas de programar su capacitación.
- Esto no significa que debas abandonar todos los principios de entrenamiento que has conocido.
- De hecho.
- Si miras hacia atrás lo suficiente en su práctica.
- Resisten bastante bien.
- Hace años.
- Los levantadores de pesas no eran solo cuerpos duros; También demostraron hazañas de fuerza.
- Resistencia y resistencia pura y pura.
- Con piernas enormes y una espalda robusta.
- Los ex hombres fuertes tenían la capacidad de levantar grandes cargas sobre sus cabezas.
- Pero sus métodos de entrenamiento han pasado de moda a lo largo de los años.
- Nuestra población se ha vuelto más obsesionada con la estética que con la función.
Un avance rápido hasta el día de hoy, y la filosofía funcional está de vuelta. Levantar, sostener, empujar, tirar y tirar están nuevamente en el centro de atención. Desarrollar todo el cuerpo en sinergia fortalecerá la fuerza y la capacidad general que las divisiones tradicionales de las partes del cuerpo luchan por lograr.
El propósito del programa que les mostraré hoy es cerrar la brecha entre el entrenamiento estético y funcional. Todos quieren poder hacer más con su cuerpo, pero verse hermosos es un efecto secundario agradable.
Pero primero, cosas viejas. Veamos algunos de los eslabones débiles comunes que necesitan una cura. Esta lista no es exhaustiva, pero destaca los principales infractores.
Cada día en este programa, utilizará una variedad de variables de entrenamiento que lo desafiarán de una manera que quizás no haya experimentado antes.
Luego, algunas reglas básicas
El programa consta de cuatro sesiones de entrenamiento principales, cada una de las cuales debe realizarse una vez por semana. También hay un día de acondicionamiento de peso corporal de fin de semana opcional para aquellos que desean más desafíos. Su semana puede verse así:
¿Por qué táctico? Este programa fue diseñado originalmente para militares, policías y bomberos que necesitan construir y mantener un cierto nivel de funcionalidad para realizar las tareas de su trabajo. Es posible que deban llevar equipo pesado durante largos períodos de tiempo y ciertamente necesitarán dureza para hacerlo. Este programa se traduce fácilmente en el Joe promedio, preparándolos y acondicionándolos para hacer lo mismo.
Rollo de espuma
Trate de incluir algún tipo de cojinete de espuma en sus rutinas previas al entrenamiento. Golpee ciertas áreas como caderas, cuádriceps, jamones, dorsales y hombros.
Calentamiento dinámico y movilidad
Las siguientes operaciones se realizarán antes de cada sesión de entrenamiento. Puede aumentar o disminuir el volumen si es necesario. Haz todos los movimientos con poco descanso durante un turno:
Despues del entrenamiento
Asegúrese de completar una rutina de estiramiento completa centrándose en los músculos específicos que se utilizan durante el entrenamiento y en cualquier otra área afectada por el entrenamiento.
Entrena para ser útil: