Los eventos de Strongman se diferencian de otros deportes de fuerza porque no tienen movimientos o eventos fijos. Hubo un momento en que los eventos no se anunciaban antes de una competencia de hombres fuertes, la gente se enteraba de la tortura que el coordinador del evento tenía para ellos cuando llegaban. días, los competidores tienen una idea general de los eventos y los pesos que se utilizarán antes de la competencia, pero no hay garantía de que pueda tener en sus manos las herramientas reales, o incluso equipos similares, antes del día del concurso. .
Dicho esto, no hay excusa para asistir a una competencia de hombres fuertes sin preparación. ¿Se pueden simular muchos eventos en un entorno promedio de «globo-gimnasio»?Pasé el año pasado entrenando en un Retro Fitness cuatro días a la semana y un solo día de trabajo de hombre fuerte los fines de semana. En este artículo, revisaré algunos de los eventos principales de una competencia típica de hombre fuerte y cómo simularlos en el gimnasio de su vecindario. .
- No tener todas las herramientas posibles en su gimnasio no es excusa para presentarse en una competencia de hombres fuertes sin preparación.
El levantador de tierra es el pan y la mantequilla del impulso del competidor fuerte. Habrá algún tipo de variación del peso muerto en cada competencia, así que si quieres ser competitivo en el deporte, el peso muerto es por dónde empezar.
Puedes entrenar el levantamiento de suelo en casi todos los gimnasios, ya que solo necesitas una barra y platos. Peso muerto al menos un día a la semana, aumentando hasta un peso pesado en series de trabajo. Si tu levantamiento de suelo es bajo, agrega un segundo día de programación que incluye una variación diferente (déficit, cintas, pausa, etc. ) a un peso más ligero.
Suelta las correas. El agarre y la fuerza del antebrazo te llevarán muy lejos en este deporte, y no tiene sentido perder un trabajo de agarre adicional durante el entrenamiento. Si las correas están permitidas en una competencia, asegúrate de entrenar con ellas primero, pero haz la mayoría de su entrenamiento de levantamiento de tierra sin una correa.
Variaciones de peso muerto encontradas en competencia
El peso muerto con barra de eje pondrá a prueba tu fuerza de agarre tanto como tu potencia de tracción. Suelta las correas durante el entrenamiento para mejorar tu agarre.
Ser un buen prensador es necesario en el deporte del hombre fuerte. La presión estricta, la presión de empuje y la presión en un brazo son ejercicios importantes para mejorar su fuerza por encima de la cabeza. El prensado debe hacerse una vez a la semana con trabajo adicional en el hombro para aumentar estabilidad del hombro para soportar cargas pesadas.
Pulsando variantes encontradas en competición
Los eventos de carga en el Strongman Competition presentan infinitas posibilidades. La mejor manera de prepararse para un evento de carga es levantar un objeto pesado y colocarlo en una plataforma o encima de una barra. Gastará mucha energía en estos eventos, por lo que le recomiendo que haga de un día de su semana de entrenamiento un «día de evento» y practicar movimientos de eventos múltiples, incluida la carga. Esto te ayudará a estimar el peso máximo que puedes cargar si ya estás cansado del peso muerto o la sentadilla.
Variaciones de carga encontradas en competencia:
Muchos gimnasios CrossFit ya tienen una variedad de piedras Atlas a tu alcance, por lo que es posible que no necesites las tuyas.
Los eventos de transporte, vestimenta y viajes pueden ser los más simples para entrenar. La mejor manera de prepararse para eventos en movimiento es levantar un objeto pesado y moverse con él. Si sabe qué herramienta se utilizará en la competencia, busque un objeto similar. tamaño y peso y práctica de uso. Estos eventos pueden variar, pero generalmente se miden por tiempo en una distancia definida o distancia máxima en un tiempo definido. Este es otro elemento para agregar a su día de entrenamiento de evento, separado de los días de levantamiento convencionales.
Eventos de transportista encontrados en competencia
Si le preguntas a la persona promedio qué saben sobre el hombre fuerte, probablemente te dirán «¿no son estos tipos tirando camiones?»El evento es mantenerse agachado y seguir avanzando. Una vez que las ruedas comiencen a girar, el impulso estará a su favor, pero es difícil comenzar de nuevo una vez que se haya detenido.
Los eventos de tracción de camiones pueden ser un tirón enganchado con el camión detrás de usted o un tirón sentado frente al camión. Por lo general, son una distancia fija por tiempo. La mejor manera de conducir este evento es llevar un automóvil o camión a un parar, abordar y tirar. Si esto no es una opción, los trineos son una gran alternativa. Puede encontrar opciones baratas en línea si su gimnasio no tiene un trineo.
No es una lista completa de eventos, pero parte de la diversión en Strongman es esperar lo inesperado. Tu primera prioridad en Strongman es ser fuerte. Sin fuerza, no llegarás muy lejos. Enfoca tu entrenamiento en el levantamiento de suelo, el press aéreo y la sentadilla. Usa enchufes y levantamientos para fortalecer el tronco, y tu trabajo de apoyo debe incluir limpiezas, filas, hebillas, abdominales y enchufes.
Para planes de entrenamiento específicos, consulte estos programas
Si no puedes encontrar un gimnasio con equipo de hombre fuerte para entrenar una vez a la semana, invierte en algunas herramientas y practica en casa. Un saco de arena, un barril, un trineo y un par de gripz grandes deberían ser suficientes para comenzar. ¡Ahora adelante y haz cosas fuertes!
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