Cuando puedes sostener un peral autónomo, has logrado una habilidad bastante increíble. Aunque casi todos pueden trabajar con perseverancia y con el plan de juego correcto, la mayoría de las personas no lo hacen. Es aún más sorprendente aprender esta habilidad como adulto. . Muchos niños lo hacen, pero debido a que pesan menos y no son tan altos, la habilidad les resultará más fácil. Sin mencionar el hecho de que los niños generalmente son más fáciles de aprender mucho.
Pero no tengas miedo si no eres un niño. Aprendí el peral autónomo cuando era adulto a los 6 o 2 años. y un peso de 180 libras. Además, hay muchachos mucho más grandes que yo que han seguido realizando habilidades de equilibrio de manos aún más impresionantes.
Trabaja en tus acrobacias preliminares
En el artículo anterior, te mostré varias acrobacias preliminares para la parada de manos, al practicarlas adquirirás las habilidades básicas que necesitas para hacer un peral autónomo, estas habilidades son más fáciles de desarrollar gracias a estos movimientos progresivos (wall pear , soporte de rana, pera, soporte de antebrazo), que si fueras directamente al peral independiente. La mayoría de las personas no tendrán la paciencia para apegarse a estas habilidades más fáciles, pero si lo haces, tu trabajo dará sus frutos. lo que hará que sus esfuerzos en la pera gratis sean mucho más fáciles cuando finalmente la inicie.
La importancia del levantamiento en un peral independiente
Al pensar en el apoyo de la mano, hay dos partes principales: posicionamiento y equilibrio, cuando aprendí pera cometí muchos errores, aunque había practicado de manera intermitente durante algunos años, estaba lejos de ser coherente, me sobresaltaba y caía de inmediato. más de ocho de cada diez veces. No solo fue una pérdida de tiempo, sino también una pérdida de energía.
Fue más tarde, cuando estaba enseñando a otras personas, que me di cuenta de lo importante que era el kick-up. El kick-up es la forma en que te pones en una posición de equilibrio, golpeando tus piernas. También puedes meterte en el peral haciendo un amplia gama de presiones, pero estas son habilidades más avanzadas para aprender más adelante.
Si golpea demasiado fuerte o demasiado poco, no podrá llegar al «punto óptimo», donde ni siquiera podrá comenzar a equilibrarse. Así, la batalla está perdida antes de que comience, pero una buena patada te prepara para empezar a equilibrar, el objetivo es poder patear con la misma fuerza cada vez, esto te pone en una posición de equilibrio, o al menos cerca de ella. para que pueda controlar su cuerpo por exceso o por defecto, para obtener una alineación neutral.
Todo el mundo se enfoca en el equilibrio, pero no importa si no puedes llegar allí en primer lugar, una vez que puedas levantarte y lograr un equilibrio en el que estés nueve de cada diez veces, entonces estás realmente listo para comenzar. centrándose en equilibrar el equilibrio.
Existen varios métodos de puesta en marcha. Lo más habitual es mantener los brazos bloqueados por encima de la cabeza, lanzarse hacia delante y volver a la posición, así lo hacen las gimnastas (por supuesto, poniéndose en la posición correcta).
Cómo equilibrar
Esto se llama equilibrio manual por una razón. El método principal de equilibrio está en las manos. Para evitar el equilibrio excesivo, presiona las yemas de los dedos en el suelo. Para evitar el equilibrio insuficiente, suelta las yemas de los dedos. En cada caso, desea aplique suficiente presión para volver a una posición neutral en la que se utilice el menor esfuerzo posible.
Pero las manos no son el único método de equilibrio. El método de equilibrio secundario es un poco más avanzado y se llama tejido de hombros. El tejido de hombros implica mover los hombros hacia adelante y hacia atrás (en la foto de la derecha).
Lo que debe evitar es caminar con las manos para recuperar el equilibrio. Caminar es más fácil porque puede compensarlo dando un paso, pero no debe invocarse. Caminar es una habilidad más avanzada que debe dominarse en Caminar debe ser intencional y no un subproducto de la pérdida del equilibrio. Si solo mantiene el equilibrio caminando con las manos, es posible que nunca aprenda a hacerlo con las manos.
Otra cosa que debe evitar es doblar los codos. Si bien esto se puede usar para ahorrar algunos saldos, por lo general no querrás usarlo; en su lugar, mantén los codos cerrados y usa las manos y los hombros.
Si ha construido una base sólida con acrobacias preliminares, entonces practique su kick-up, encontrará que el equilibrio no es tan difícil. Si sigue una progresión inteligente como esta, reducirá su curva de aprendizaje a la mitad o más.
En caso que te lo hayas perdido
Foto 1 cortesía de CrossFit Impulse.
Foto 2 cortesía de Logan Christopher.