Me encanta entrenar tanto como a ti. Sin embargo, después de muchos años de lanzarme como si estuviera cruzando estratégicamente una línea de buffets en Las Vegas, el entrenamiento no es el mismo que en ese entonces. Me encantaría saborear la capacidad de tolerar los mismos volúmenes, resistencias, intensidades y, por tanto, los entrenamientos de glúteos por los que pasé en ese momento. Todavía puedo trabajar tan duro como cualquier otro chico o chica, pero debido a la sarcopenia, la inevitable pérdida de masa muscular asociada con la edad, no puedo expresar los números que tenía antes. hora. Sí, esto es un problema, pero también es la realidad. Eventualmente estarás allí si continúas entrenando durante muchos años. Asi que preparate.
De manera similar, si eres joven pero estás lesionado, podrías experimentar la misma situación: no puedes entrenar como un loco o un loco. Una lesión grave debilitante o molesta leve limita lo que puedes hacer. Esto también es frustrante y puede ser una lección en sí mismo «. Debería haberme recuperado por más tiempo «o» No debería haber probado este peligroso ascensor «puede ser la base de tu situación. De todos modos, apesta.
- Primero veremos el proceso de envejecimiento y la realidad del entrenamiento.
- Y luego hablaremos sobre los jóvenes con lesiones turbulentas.
- Si desea poder continuar entrenando cuando sea mayor.
- Hay algunas cosas que debe dominar ahora.
Entonces, si eres como yo y has cruzado la línea de los 50 metros y aún quieres entrenar duro, ¿cuál debería ser tu enfoque?Si solo eres mayor según el horario, pero estás físicamente sano y ileso, opta por la garganta. – exuda un 100% de esfuerzo en relación con tu capacidad. Nada debería cambiar desde que eras joven en cuanto a tu enfoque. Practica inteligentemente, entrena duro, descansa duro, come alimentos sensibles y no hagas nada que comprometa la integridad de tu sistema musculoesquelético. Ya mencioné que no podrás igualar los números de tus años jóvenes, pero siempre puedes entrenar de manera productiva y segura para aferrarte a todo lo que tienes. Si eres capaz de seguir adelante, incluso con pequeños incrementos, es fantástico. a una edad avanzada significa que prestas atención a todos los elementos del entrenamiento.
Como pasante mayor, ¿qué puedes hacer para tratar de mantener tus cualidades físicas o, con suerte, progresar mientras evitas lesiones?Aquí hay algunos entrenamientos fantásticos que son físicamente estimulantes y amigables para las articulaciones. Ten en cuenta que los resultados dependen del esfuerzo. el esfuerzo sólo se puede lograr exudando. Por lo tanto, independientemente de su 100%, déjelo en estas tres opciones de secuencia de ejercicios:
Entrenamiento 1
Repita la secuencia anterior dos o tres veces más.
Entrenamiento 2:
Repita la secuencia anterior tres o cuatro veces más
Entrenamiento 3:
Repita la secuencia anterior dos o tres veces más.
No, vamos a pasar a la categoría «Soy joven, pero herido». Si eres joven y estás lesionado, una de las dos cosas ha creado tu situación:
Sufrió una lesión aguda (inmediata) debido a un momento específico en el que su sistema musculoesquelético se vio comprometido; por ejemplo, giro del tobillo, tensión de los isquiotibiales, torsión anormal de la rodilla, tensión de la espalda baja o subluxación de hombros, codos o dedos. En perfecto estado de salud antes del incidente, estas lesiones pueden ocurrir. Es posible que haya utilizado una forma inapropiada de ejercicio como lanzar, sacudir o tirar de resistencia. O bien, se expuso a una fuerza externa anormalmente comprometedora, como un aterrizaje torpe o un extraño colisión con un oponente Básicamente, estabas en el lugar equivocado en el momento equivocado.
Su lesión fue el resultado del desgaste crónico (uso excesivo) de una parte específica del cuerpo, por ejemplo tendinitis de Aquiles, rodilla, codo o manguito rotador, fascitis plantar, férulas tibiales, síndrome de fricción de la banda ilio-tibial o degeneración de la columna cervical. de micro-desgarros, o, como en el punto uno anterior, un momento específico que fue demasiado pesado para tolerarlo para su sistema musculoesquelético ya debilitado.
Cualquiera que sea su situación, puede continuar entrenando en torno a la lesión siempre y cuando no empeore mientras sana. Hay muchas opciones a su alcance según sus objetivos de entrenamiento. Obviamente, estará limitado, pero aún puede hacerlo. Hágalo utilizando las pautas de este PDF descargable de mi tabla de entrenamiento de lesiones.
Aquí hay una descripción general rápida: el PDF contiene mucho más: