La ciática es el nombre que se le da a una condición dolorosa que comienza en la zona lumbar y desencadena un «tiroteo». dolor en el nervio ciático. El nervio ciático es el nervio más largo y grande del cuerpo1 y se inserta en cinco puntos en la parte inferior de la columna. Va hasta el pie, y créeme, no es un nerf lo que quieres jugar.
Hay algunos extremos en la ciática, que van desde un constante aburrimiento que arruina tu vida porque no puedes pensar en nada más que en el dolor de tu espalda o glúteos, hasta no poder poner un pie en el suelo sin gritar. Un dolor insoportable. En casos raros, ambas piernas pueden tener síntomas y ni siquiera puedo entender lo doloroso que sería.
- Si ha tenido una caída reciente o un incidente de levantamiento y esta es su primera experiencia con la ciática.
- Le recomiendo que busque el consejo de un profesional de la salud para asegurarse de que no haya nada estructuralmente incorrecto.
- Pero lo más probable es que si lee esto.
- Será ¿un luchador a largo plazo de la ciática indomable?¡Y ya ha tenido suficiente!.
Se pueden usar muchos términos como enfermedad degenerativa del disco, nervios comprimidos, protuberancias y deslizamientos. Parecen atemorizantes, pero tienes que recordarte constantemente que el dolor suele desaparecer con el tiempo. El cuerpo está sanando y adaptándose todo el tiempo. Una de las principales conclusiones que tuve mientras estudiaba este tema fue que si alguien puede tener un accidente automovilístico y su columna vertebral se rompe en pedazos y finalmente se recupera, ¿cómo puede ser «un pequeño dolor de nervios»?no se repara?
El consejo 1 de la ciática súper secreta: el dolor degradante es un buen punto de partida. Tu actitud y cómo piensas sobre tu dolor son tu primer paso. No dejes que él te controle.
Entonces, en lugar de resignarnos a esto, ahora es solo una parte de nuestra anatomía y eso es todo, ¿qué tal estas razones más prácticas:
Estas dos razones pueden causar enojo en sus discos o nervios debido a la presión adicional en un lado. El simple hecho de tener un gran desequilibrio en la fuerza puede desencadenar dolor en el lado más fuerte o más débil debido a la falta de protección de su columna.
Sí, es posible que tenga un problema estructural o daño interno, pero no puede cambiar eso. Ahora tenemos dos posibles causas que podemos resolver de manera proactiva. Se estima que hasta el 50% de las personas de 40 años tienen ‘discos abultados ‘. y no sienta dolor.
Consejo 2 sobre la ciática súper secreta: estar estresado por cosas que no puede cambiar solo empeora el dolor.
Primero, levántate, junta los pies y luego cierra los ojos, ¿estás a favor de un lado?¿Le resulta más fácil apoyarse en una pierna o cadera que en la otra?
Esto puede ser obvio o bastante sutil. O, potencialmente, porque sabe que está comprobando su saldo, puede igualarse inconscientemente, pero puede encontrar un cambio en un lado o en el otro.
En segundo lugar, ya sea frente a un espejo o registrarse en su teléfono, simplemente muévase y baje varias veces para relajar su cuerpo y caderas . . . luego deténgase y vea dónde está parado. ¿Hay algo visualmente incorrecto, una cadera más alta que la otra o un lado torcido más hacia adelante?
Estos dos elementos son? Desequilibrios superficiales en el sentido de que puede corregirlos fácilmente con algún movimiento consciente. Puede restablecer el equilibrio en ambas piernas o mover manualmente las caderas para que estén rectas.
El desafío es hacer que su cuerpo exista así de forma natural. Esta es una solución relativamente simple, aunque potencialmente lenta. La combinación de buenos estiramientos laterales para los oblicuos y ejercicios básicos de activación como la tabla Copenhagen es una forma fantástica de corregir las peculiaridades de la postura.
Lo siguiente que debe verificar es el equilibrio de su única pierna, un marcador mucho más significativo de fuerza desigual y potencialmente la causa de los desequilibrios anteriores.
Siempre que no tenga mucho dolor, párese sobre una pierna y luego colóquese sobre la otra. Mira cómo se siente cada lado. ¿Puedes pararte fácilmente de un lado por un minuto, pero por otro lado, oscilas y dura solo 10 segundos?
Si un lado es muy diferente del otro (tenga en cuenta que el peor lado no será necesariamente el lado del dolor), entonces le falta un elemento básico de fuerza y estabilidad que puede no ser la única causa de su dolor, pero ciertamente no ayudará. .
Consejo 3 sobre la ciática súper secreta: Esté emocionado cuando encuentre un desequilibrio o un problema. Esto significa que puede trabajar activamente para resolverlo.
El primer paso es conocer tus caderas. Ya lo hemos discutido con las tres pruebas anteriores, pero este ejercicio te ayudará a fortalecer tus caderas y aumentar tu movilidad. Mira el video a continuación para ver un ejercicio que usamos llamado 90 / Posición 90. Gira una de tus caderas internamente y la otra en rotación externa.
No necesitas saber los nombres de los músculos o términos caprichosos para poder hacerlo, simplemente siéntate en el suelo y mira si puedes reproducirlo. Mientras estás en posición, siéntate lo más alto posible y mira si puedes. retire las manos del suelo y gire el cuerpo de lado a lado sin apoyo.
¿Te parece más difícil por un lado que por el otro?Si es así, ¡trabaja en ello! Pasa un poco más de tiempo en este lado, ¿tu lado más apretado se correlaciona con el lado con mal equilibrio o el lado hacia el que te inclinas?¿Quizás es el lado opuesto? Experimente y tome un interés activo en lo que está pasando en sus caderas.
Llegue a esta posición 90/90 tantas veces como pueda varias veces al día durante 10 a 15 minutos hasta que note una mejora. No 5 minutos y diga ‘es bastante difícil’. No pocas repeticiones y diga: «No noto ninguna diferencia». Vea si puede tener calambres, sienta lo que es diferente de un lado a otro y continúe respirando profunda y relajadamente. Al principio, puede sentir que está empeorando las cosas, así que tenga cuidado de no ir demasiado lejos.
Trabajar en tu 90/90 y pasar más tiempo en una pierna comenzará a equilibrar tus caderas y fortalecer la estabilidad, si te dedicas a ello en tiempo real, encontrarás que tus síntomas de ciática disminuyen e incluso desaparecen por completo. quien ha estado ahí.
Un clic puede proporcionar alivio temporalmente. Si se trata de una lesión reciente y acaba de tener síntomas, podría ser todo lo que necesita para que todo vuelva al lugar correcto; sin embargo, si ha tenido dolor durante mucho tiempo, sus músculos tiran del esqueleto, cualquier realineación podría Se cancelará cuando regrese a su automóvil.
Un buen fisioterapeuta examinará todo el cuerpo y no solo la espalda o el lugar del dolor, y hará un buen trabajo aliviando los síntomas que puede poner en movimiento y trabajar hacia su recuperación.
El principal problema con la ayuda externa es que solo tiene de 30 a 60 minutos con esta persona, tal vez una vez a la semana. Entonces, ¿qué pasa con las otras 167 horas? Vives con tu dolor las 24 horas del día, los 7 días de la semana y, al final del día, eres el único que realmente puede solucionarlo. No acepte la ciática como su destino.
Háganos saber si sufre de ciática y otras cosas que lo hayan ayudado durante su viaje, ¡puede encontrarme en mi sitio web El Método Simplista de Movilidad!
Referencias
1. Yeomans, S. (2019). Anatomía del nervio ciático. [en línea] Spine Health.
2. Brinjikji, W et al. (2015) Revisión sistemática de la literatura sobre las características de imagen de la degeneración vertebral en poblaciones asintomáticas. [Online] AJNR. American Journal of Neuroradiology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.