Apenas duermes por la angustia de tener que despertarte a una hora impía, la terminal ya está llena cuando llegas al aeropuerto y las tres personas frente a ti en la línea de seguridad actúan como si nunca hubieran subido a un avión El tipo que está frente a ti se olvida de quitarse la hebilla del cinturón de metal y activa los sensores , y cuando llegas a la puerta, te das cuenta de que tu vuelo ha sido sobrevendido. Cuando finalmente tomas tu vuelo, te encuentras sentado al lado de un vendedor hablador que huele como si no se hubiera duchado bien desde hace unos días.
Cuando llegas a tu destino, tus padres autoritarios esperan para recogerte y juzgarte por cada elección que hayas hecho en el último año. En la cena, tu tío te pregunta cada quince minutos por qué no comes pavo y repite su teoría sobre por qué los humanos necesitan comer carne para sobrevivir. Pero incluso si no comes pavo, hay muchos alimentos poco saludables por ahí y parece tener una atracción irresistible. Al final del fin de semana, también has comido mucho durante cuatro días consecutivos y te arriesgas a entrar en una espiral de vergüenza que se prolonga hasta el nuevo año. ¿Te suena todo esto?
- No es de extrañar que el estrés de la temporada navideña nos lleve a comer en exceso durante la temporada navideña.
- Los estudios han demostrado que cuando los niveles de cortisol son altos.
- Anhelamos alimentos poco saludables e hiper apetitosos.
- Entonces.
- ¿cómo podemos navegar en esta época del año manteniendo una planta saludable? ¿Dieta basada en la dieta? Tengo cinco consejos para que tenga la mejor oportunidad de sobrevivir.
Consejo no 1: desayuno
Tome un desayuno abundante el día de su comida de Acción de Gracias / Navidad / Hanukkah. Debería hacerlo todo el tiempo de todos modos, pero comer un desayuno abundante y rico en nutrientes, lleno de fibra, lo ayudará a sobrellevar la tentación más tarde en el día. . Algo como un tazón grande de avena con semillas de chía y bayas reducirá el hambre, controlará el azúcar en la sangre y le dará una buena oportunidad de tomar buenas decisiones a la hora de la cena. Si está de viaje, puede llevar un recipiente pequeño Tupperware con avena remojada toda la noche contigo en el avión. Simplemente prepara la avena el día anterior en el recipiente y déjala en el frigorífico durante la noche para llevarla.
Consejo 2: Organiza las vacaciones en casa
Si hospeda omnívoros y no tiene ninguna objeción moral a tener carne en su hogar, hágales saber que pueden traer su propio plato de carne, pero que usted preparará platos exclusivamente a base de hierbas. De cualquier manera, la mayoría de los platos navideños se pueden preparar de manera saludable. así que estar en casa y controlar la comida, aunque estresante en sí mismo, es realmente tu mejor opción. Dos de mis recursos favoritos para recetas navideñas a base de hierbas son Happy Herbivore y Fat Free Vegan. Si no quieres ningún producto animal en tu casa en todos, vuélvete loco con las recetas de los enlaces de arriba y estarás cubierto. Aquellos que pidan pavo solo tendrán que buscarlo en otro lugar.
Consejo 3: traiga sus propios platos
Si vas a la casa de otra persona pero no tienes que ir a otra ciudad, trae al menos dos de tus platos, hazle saber a tu anfitrión con anticipación que traerás más y trata de que pierda la mayor presión posible. . » Oye, tengo restricciones dietéticas extrañas, así que traeré algunos platos, ¿genial?La mayoría de las personas están felices de tener comida extra, y se sentirán aliviados de no tener que preocuparse por su configuración dietética, créame. Una buena estrategia es traer un plato principal o un acompañamiento abundante y un postre saludable. De esta manera, puede tomar buenas decisiones en cualquier momento durante la comida. Si va a algún lugar donde sabe que el anfitrión es un cocinero horrible o particularmente poco saludable, bueno , es posible que deba traer más de dos platos, pero manténgalo simple.
Consejo 4: come antes de ir
Si no te sientes cómodo llevando comida o si no puedes, come antes. Sé que probablemente va en contra de todo lo que estás acostumbrado, pero funciona. Come comida antes de ir a una fiesta de Acción de Gracias o Navidad para que ganes ‘ Tenga la tentación de comer alimentos que sabe que son malos para usted. Un plato enorme de vegetales verdes al vapor o un batido verde grande es siempre una buena opción, e incluso si termina comiendo alimentos poco saludables, los riesgos de comer en exceso se minimizan. Esto también será útil si tiene que ir a fiestas de oficina con bandejas de bocadillos fritos y papas fritas por todas partes.
Consejo 5: recuerda por qué comes de esta manera
Fortalezca sus conocimientos sobre nutrición y recuerde por qué está siguiendo una dieta a base de hierbas. La próxima semana, lea o relea un libro sobre nutrición inspiradora e informativa (aquí hay algunas buenas opciones) o vea una película sobre nutrición. tu mente y estás inspirado a mantenerte comprometido con tus principios, es más fácil navegar por las posibles trampas o tentaciones.
En esta época del año, es difícil seguir tu dieta, y si no eres perfecto, no te preocupes, pero si pruebas algunas de las sugerencias anteriores, te pondrás en una posición mucho mejor para tener éxito.