Cuando se trata de rendimiento atlético y esfuerzos estéticos como el aumento de peso o el aumento de masa muscular magra, un modelo paleolítico no solo es factible, sino preferible. Comer paleo no es solo una dieta para bajar de peso o una moda pasajera. Más que nada, paleo se trata de estar sano y alimentar su cuerpo con una dieta equilibrada y las vitaminas y minerales que debe consumir. Esto puede funcionar a su favor si desea aumentar de peso, siempre que sepa cómo abordar su dieta. Entonces, analicémoslo.
No estoy contando calorías, gramos de grasa o macros, y no creo que necesites hacerlo para ganar peso. Tu cuerpo ya está conectado de forma natural para saber lo que necesita. Tu cuerpo te dirá si obtiene o no. suficientes síntomas como indigestión, saciedad o hambre, debilidad o fatiga y pérdida de fuerza.
- Pero la atención plena para nutrir su cuerpo es crucial.
- Todo se reduce a darle a su cuerpo los tres macronutrientes principales que necesita a diario:.
Si su objetivo es aumentar de peso, apunte a la siguiente cantidad aproximada de estos macronutrientes:
Proteína: Consuma proteínas en cada comida, entre 4 y 10 onzas, las cantidades exactas dependen de su sexo, su tamaño actual y su digestión, esto podría representar:
> Grasas saludables:> La grasa ya no es una palabra de cuatro letras. De hecho, las grasas saludables promueven una mejor digestión y un metabolismo más rápido. Reducen la inflamación para una mejor curación y recuperación entre los entrenamientos y lo ayudan a mantener una función cerebral óptima.
Tome de 1 a 2 porciones en cada comida para obtener un mejor rendimiento de su ingesta diaria. Las grasas son fuentes de energía densas, por lo que una porción puede verse así:
Otras buenas fuentes incluyen tocino sin nitratos, coco rallado sin azúcar, mantequilla de animales alimentados con pasto, aceite de cáñamo o semilla de calabaza, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco o aceite de aguacate.
Carbohidratos: El consumo de carbohidratos marca una gran diferencia cuando se trata de ganar un peso saludable a través de un modelo Paleolítico. Los alimentos con almidón y el consumo moderado de frutas son tus mejores amigos. Come más batatas, papas, zanahorias, remolachas, calabazas, chirivías, calabazas y tubérculos , así como plátanos, bayas, manzanas y otras frutas de temporada.
En cada comida, intente incluir
Ejemplos de comidas:
La ingesta de carbohidratos no tiene por qué ser compleja, pero es un elemento crucial del aumento de peso con paleo. Es importante experimentar y descubrir qué funciona para ti. Aquí hay algunos consejos para una ingesta saludable de carbohidratos:
La filosofía del aumento de peso generalmente sugiere que nunca debes tener hambre, pero esta mentalidad puede dar la impresión de que comer es una tarea ardua, tanto que a veces comienzas a tener problemas para comer, principalmente debido a la incomodidad de estar constantemente satisfecho.
Si bien no debería tener hambre, comer no tiene por qué ser como sacarse los dientes. Algunas personas encuentran que tienen más éxito al comer tres comidas más grandes cada día, con 1 o 2 bocadillos más pequeños o batidos de proteínas. Otros prefieren repartir sus comidas en 5-6 comidas al día, comiendo una porción moderada para el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con bocadillos con más calorías entre las comidas.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de refrigerios ricos en calorías que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de peso:
Concéntrese en obtener la mayor parte de su contribución a sus comidas principales. Deje que los refrigerios lo guíen entre comidas si encuentra que su sistema digestivo le deja espacio para absorber un poco más. Sea estratégico y descubra lo que funciona para usted.
La proteína en polvo no es paleo per se. La gente de las cavernas no tenía cubas de polvo en ese momento. Sin embargo, con una filosofía equilibrada 80/20 en mente (es decir, no es una paleo ‘perfecta’), la proteína en polvo puede ser una gran adición a su esfuerzos para ganar peso alrededor de sus entrenamientos.
Aquí hay dos formas ideales de usar proteína en polvo
Busque marcas sin edulcorantes artificiales y con la menor cantidad de ingredientes posible. Experimente para encontrar el polvo adecuado que coopere con su cuerpo. No debe dejar que corra al baño cada vez que lo bebe. Algunas variedades que me gustan:
La proteína de cáñamo en polvo es otra buena opción. En cuanto a los suplementos, Natural Stacks ofrece una gama de BCAA que es ideal para respaldar las ganancias musculares durante su rutina previa al entrenamiento. Y no puede equivocarse con aceite de pescado de calidad o aceite de hígado de bacalao para respaldar desarrollo muscular, función metabólica y recuperación. De lo contrario, ahorre su dinero en todos esos suplementos que dicen ser el billete dorado al éxito.
Un intestino sano es esencial para digerir todos los nutrientes y la carga de calorías que ingieres durante el aumento de peso. Si tu digestión se ve afectada, no absorberás los alimentos que ingieres o te sentirás infeliz debido a la indigestión, la hinchazón o el estreñimiento. Hay varios pasos. que puede tomar para digerir y absorber mejor sus alimentos, a pesar de la incomodidad de la saciedad al subir de peso.
Y, finalmente, cree. Independientemente de sus concepciones de paleo, el hecho comprobado es que básicamente se trata de comer comida real. Al colocar estas piezas en su lugar, puede encontrar que en lugar de golpear la misma pared vieja que golpeó como un supuesto ganador, ganar peso se vuelve más fácil e incluso agradable.
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