Cuando tuve problemas en la escuela secundaria y la universidad, así es como abordé el aumento de peso: engordar mucho durante el fin de semana, comenzar a comer bien los lunes, comenzar a reducir la comida y el agua para el miércoles, reducirlo a pequeños bocadillos y sorbos de agua el jueves, y probar para mantener eso hasta el sábado por la mañana.
Estoy escribiendo este artículo para que no tengas que someterte a la misma tortura.
- Creo que es justo decir que muchos lectores de Breaking Muscle participan en algún tipo de deporte de combate.
- Ya sea lucha libre.
- MMA.
- Jiu jitsu brasileño o muay no hace la diferencia.
- De hecho.
- Los deportes de combate se encuentran entre los de más rápido crecimiento.
- Deportes en el mundo:.
Un hilo conductor que conecta la mayoría de los deportes de combate es la competición basada en clases de peso y, por tanto, la práctica de la reducción de peso, pero la reducción de peso no es solo una práctica relegada a los deportes de combate, también la realizan jinetes, remeros y gimnastas.
Así que si estás entrenando en un deporte en el que tienes que perder peso para competir, sigue leyendo. Pero incluso si te dedicas únicamente a la fuerza, el acondicionamiento y el bienestar, siempre es útil saber cómo la hidratación y la deshidratación pueden afectar tu cuerpo.
Aprendamos la ciencia detrás de esta sorprendente verdad sobre la reducción de peso: beber una tonelada de agua y ahorrar peso durante el último día es en realidad mejor que la deshidratación progresiva. En este caso, lento y constante no gana la carrera.
La pequeña razón detrás de esta gran verdad sobre la reducción de peso es una hormona antidiurética llamada vasopresina. Esta hormona juega un papel clave en el mantenimiento del volumen de agua en el espacio entre las células.
Una faceta importante de la función de la vasopresina es cómo responde a la deshidratación. Incluso una deshidratación leve conduce a un aumento de la secreción de vasopresina, lo que estimula la concentración urinaria. 4 En otras palabras, tan pronto como se está un poco deshidratado, el cuerpo implementa mecanismos de conservación de agua. Por otro lado, un estado de súper hidratación reduce la producción de vasopresina y así tu cuerpo comienza a drenar tu exceso de agua por micción más frecuente y una mayor propensión a sudar.
Estoy trabajando con el nutricionista deportivo y campeón mundial de boxeo Chris Algieri para desarrollar una guía detallada paso a paso para reducir adecuadamente el peso, pero por ahora, así es como Chris abordó el aumento de peso para su pelea por el campeonato en Barclay.
Chris me dijo que se sintió lleno e hidratado hasta aproximadamente las 24 horas. Siguió un plan sólido de nutrición e hidratación con un fuerte corte de peso el día anterior y pasó casi cero tiempo con un consumo restringido de agua. El enfoque correcto para la reducción de peso se mostró en la pelea de Chris. Incluso en la duodécima ronda, parecía que podía hacer 12 más.
Una comida típica para bajar de peso para Chris
¿La clave? Mantenga la hidratación (máxima) hasta aproximadamente 24 horas antes de pesar. Debe beber agua temprano y con frecuencia. Aquí está la guía de consumo de agua de Chris, que puede seguir antes de una pelea o un partido, a partir de cinco días:
¡Entonces tienes que sudar, sudar, sudar! Pero no use estrategias pasivas de pérdida de agua, como los diuréticos o los baños de sal de Epsom, ya que pueden ser peligrosos y agotar el agua en lugares como las articulaciones, lo que da como resultado un rendimiento deficiente y un mayor riesgo de lesiones. Genera sudor practicando las habilidades que necesitas para tu deporte, de esta manera vas mejorando mientras aumentas de peso.
La forma en que se recupera de su copa y se prepara para la competencia es incluso más importante que su programa de corte. La deshidratación es el primer factor limitante en el rendimiento deportivo.
Pero después del pesaje, no se trata solo de agua, es necesario consumir carbohidratos y tener en cuenta la cinética de los macronutrientes, es decir, la velocidad a la que el cuerpo absorbe los nutrientes, es decir, no hay grasas, fibras ni carne. después de pesar, ralentizan la absorción en el intestino; en cambio, tienen carbohidratos líquidos y proteínas líquidas, especialmente carbohidratos de digestión rápida bajos en fibra como Vitargo.
Un último biofenómeno interesante a tener en cuenta en su estrategia de arrecife: los alimentos calientes causan vasodilatación, lo que significa que los nutrientes se absorberán más rápidamente. ¿Le apetece un té caliente, alguien?
Tenemos curiosidad, ¿por qué reduce de peso? Reducir peso nunca es divertido, pero ciertamente muestra una pasión por su deporte si está listo para experimentarlo. ¿Qué tipo de estrategias usa y cómo las ajustará después de leer nuestro desglose?Publique sus pensamientos en los comentarios a continuación.
Referencias
1. Kelsey Philpott, ¿»La base de fans de UFC»? Payout, the Business of MMA, 29 de noviembre de 2010, consultado el 15 de mayo de 2014 2. Caleb ,? Jiu-Jitsu está creciendo, pero ¿cuánto? The Fightworks Podcast, 12 de diciembre de 2012, consultado el 15 de mayo de 2014. ¿Hechos de lucha de chicas? Beat The Streets, consultado el 15 de mayo de 2014. 4. N. Bouby y S. Fernandes, «Mild deshydration, vasopressin and the renal: animal and human studies», consultado el 16 de mayo de 2014, European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, Suppl 2, S39?S46. doi: 10. 1038 / sj. ejcn. 1601900
Fotos 1 y 4 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 de JSPHOTO John Shartrand (Propietario: John Shartrand) [Dominio público], a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 cortesía de Chris Algieri.