La mayoría de los jugadores de fútbol americano universitario son derrotados al final de una larga temporada. Lo último que quieren hacer es presentarse el lunes por la mañana y comenzar a prepararse para The Combine / Pro Day, pero esa es la realidad del deporte. En abril, los cazatalentos de la NFL visitan casi todos los equipos de fútbol americano universitario para el Pro Day.
Si eres un jugador de élite, el ajuste de postemporada debería ser fácil, pero en mis quince años como entrenador, no trabajé con un solo atleta que no necesitara mucho entrenamiento antes de su examen. Las pruebas de master for Combine son muy específicas. Una de estas pruebas es la repetición máxima de 225 libras en la mentira desarrollada, y así es como se aplasta.
- Los chicos con los que trabajo prueban su máximo de 225 libros el primer día para que podamos leer dónde estamos.
- No volveremos a la prueba hasta las últimas dos semanas antes de la fecha de la prueba.
- No quiero que entren en el idea de probar todo el tiempo.
- Entrenamos para una prueba.
- No todos los días.
Kyle Lewis (Cal Poly Football) se prepara para repetir la prueba de 225 libras.
El primer objetivo del entrenamiento debe ser fortalecer la espalda tanto como sea posible. La espalda es su base cuando empuja. Quita el peso de la barra de carga y crea estabilidad en toda la parte superior del cuerpo para proteger los hombros cuando empuja. El hombro es una articulación dinámica que no debe soportar la carga de llevar la parte de estabilidad del elevador, por lo tanto debemos asignar estabilidad a la espalda Debes enamorarte del entrenamiento de espalda. Pull ups, lines, deadlifts . . . todos deben convertirse en una parte esencial de tu programa en los próximos meses.
En el invierno de 2005/06, tuve el placer de entrenar al extremo defensivo Chris Gocong para su Combine. Chris fue un fenómeno aquí en Cal Poly. Al comienzo de nuestro entrenamiento, Chris tenía una lesión en el hombro que nos impedía hacer presión horizontal. durante los dos meses y medio. Tuvimos una sesión de banco antes de su viaje a Indianápolis. Nuestro objetivo era su espalda y los ascensores olímpicos.
Solo estaba planeando tomar la prueba de repetición de 225 libras y obtener lo que pudo lograr. Logró 31 repeticiones, 28 de las cuales fueron contadas. Aquí hay un tipo que no pudo entrenar el movimiento, pero que pudo desempeñarse a un alto nivel, estrictamente porque era poderoso en la espalda. Fue seleccionado en la tercera ronda por los Eagles.
Los levantamientos olímpicos son un regalo del cielo para cualquiera que quiera volverse poderoso, no solo desarrollan potencia bruta, sino que también enseñan a una persona cómo generar tensiones masivas. Gocong vivía de limpiezas y sacudidas, ya que el empuje vertical no le causaba ningún hombro. No solo han amplificado radicalmente su capacidad para saltar y correr, sino que les atribuyo gran parte de su capacidad para presionar.
El año pasado, decidí reenfocarme en entrenar los levantamientos olímpicos con mis atletas. Uno de mis atletas el año pasado, el apoyador Nick Dzubnar, entrenó conmigo para su Pro Day. Cuando comenzamos, Nick hizo dieciocho repeticiones en su 225. medio meses de entrenamiento intenso y levantamiento olímpico, Nick mató su día de prueba. Uno de los muchos puntos fuertes fue su 29 en su banco de pruebas: 30 repeticiones. Nick ha firmado como agente libre con los Chargers de San Diego, se ha convertido en una estrella de pretemporada, ha estado en la lista de 53 jugadores y actualmente es una máquina de tackle para los Bolts.
Sé lo que pensaste: ¿cuándo va a hablar de la tintorería de banco?Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la preparación de la prueba de repetición de 225 lb es que necesita desarrollar una resistencia muscular ridícula, pero si no puede alcanzar veinte repeticiones en su 225 en este momento, no tiene un problema de resistencia: tiene una fuerza Problema. El 100% de las personas que entrenan conmigo pasarán del 80 al 90% de su tiempo trabajando con fuerza absoluta. Mi receta favorita son cinco series de 3, 2 o 1. Nos movemos cuatro días a la semana.
Estaba entrenando a un hombre ancho llamado John Broussard en mi primer año en San Jose State, preparándolo para su Pro Day. John fue tan rápido como un rayo. Corrió un 4. 27, el 40 más rápido que he cronometrado en un día profesional, pero el gran golpe para él fue que estaba delgado. Cuando comenzó a entrenar conmigo, alcanzó 225 libras una vez, lo cual no es del todo raro en los Después de sólo dos meses y medio de entrenamiento, John hizo 12 prácticas durante su Pro Day, poniendo a descansar si tenía o no la fuerza para jugar a este nivel. John fue seleccionado por los Jaguars en el séptimo alrededor de ese año.
No te dejes envolver por completo en el entrenamiento de resistencia, especialmente con cargas de menos de 225 libras. Veo muchachos consumidos por programas de flexiones o quemaduras estúpidas con 135 libras. Estos programas prácticamente no tienen diferimiento. Recuerda que la fuerza absoluta juega un papel mucho más importante de lo que crees.
Creo firmemente que todos deberían ser enviados a la banca el día de la prueba. Desafortunadamente, algunas de las posiciones más primitivas (sí, dije) como mariscal de campo, backs anchos y defensivos saldrán de las pruebas. No es una buena idea. Los cazatalentos quieren verte jugar en todo, a menos que sepas que eres uno de los diez mejores jugadores a los que deberías poner a prueba, los grandes hombres deberían hacerlo sin importar nada.
La NFL tiene estándares claros para el tiempo de prueba
Estas son reglas simples, pero yo diría que en todos mis años de pruebas, el cincuenta por ciento de los muchachos no confían en una o más repeticiones para romper las reglas en un día profesional determinado.
Esto puede parecer básico, pero no descuides tu calentamiento. Mi mentor, Mike Kent, es el entrenador de fuerza principal y acondicionamiento en la Universidad de Florida. Él me dio esta pieza de genialidad. La mayoría de la gente no calienta adecuadamente. Puedes encontrar hombres que hacen flexiones y un sinfín de tonterías antes de acostarte para probar. Debes preparar el sistema para poder ordeñar algunas repeticiones más.
Nuestro calentamiento es el siguiente
Sí, los llevamos con el peso de prueba de 225 libras para excitar el sistema nervioso, luego, cuando alcanzan las 225 libras, se sienten sorprendentemente ligeros, el cuerpo está preparado y, lo que es más importante, el SNC está excitado más allá de la tarea en cuestión. de modo que el atleta normalmente puede realizar una o dos repeticiones adicionales, simplemente calentando adecuadamente.
Cuando jugaba al fútbol, uno de mis mejores ascensores era el banco. El año pasado llegué a 45 repeticiones en la prueba de 225 libras. ¿Me he vuelto experto en saber cuándo hacer una pausa en mi movimiento y tomar respiraciones grupales?Vi a varias personas apuradas, cuando podrían haber hecho cuatro o cinco repeticiones más si se hubieran tomado pequeños descansos para respirar y reanudar.
En cada serie de volumen alto, llega un momento en que sientes que el peso se vuelve considerablemente más pesado, como regla general, cuando esto sucede, tienes unas tres repeticiones si sigues avanzando, la idea es detenerte y respirar dos veces. En este punto, haz dos repeticiones más, luego toma un descanso para respirar de nuevo. Dependiendo de dónde te encuentres, harías dos repeticiones más, harías una pausa y respirarías, y terminarías con una serie de repeticiones, y luego respirarías.
El truco está en saber cuándo comenzar los ciclos respiratorios. La mayoría de las personas comienzan cuando se fuma, pero es demasiado tarde para ese momento. Necesitas calibrar cómo te sientes y saber cuándo comenzar tu descanso. ¿De nuevo, alrededor? La marca de los tres representantes restantes es el lugar perfecto para montar en bicicleta.
Entrenamos a nuestros deportistas para que corran todo el tiempo que puedan, aplastando los ensayos hasta llegar al ciclo respiratorio, algunos chicos van demasiado despacio al inicio de la prueba para ser completamente estrictos con las repeticiones, lo que las gasa antes de lo que quieren. Recuerde, es un sprint. Sí, completa tus ensayos con una técnica excelente, pero hazlo con el pelo en llamas.
Creo firmemente en la intención. Elija un número de repeticiones que le gustaría lograr, un número que estaba fuera de su alcance, y ábrase camino. El objetivo es alcanzar el número objetivo o morir en el intento.
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Fotos cortesía de Chris Holder.