La pérdida de peso y los niveles bajos de grasa corporal pueden tener efectos importantes en la salud y el rendimiento, y estos efectos pueden ser buenos o malos. En una revista reciente publicada en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, se han observado cambios metabólicos que ocurren durante la pérdida de peso examinado en profundidad.
Estar delgado sin sacrificar los músculos es uno de los aspectos fisiológicos más importantes para muchos deportes, dado que maximizar la masa magra mientras se minimiza la grasa mejora las proporciones de fuerza a peso y resistencia a peso, prácticamente todos los atletas se benefician de estar más delgados, con algunas excepciones.
- En el estudio.
- Los investigadores notaron que el conocimiento disponible para cambios extremos en la composición corporal es difícil de encontrar.
- Debido a la naturaleza y complejidad de tal tarea.
- Optaron por enfocarse específicamente en los cambios metabólicos durante la pérdida de peso que podrían ser relevantes para los atletas.
- Y entrenadores.
Estas son algunas de las notas clave que encontraron
En general, la pérdida de peso y los niveles bajos de grasa corporal se asociaron con más hambre, más hormonas catabólicas y una tasa metabólica más baja. Ciertamente no es una sorpresa. Es interesante notar que a pesar de un aumento del catabolismo a través de la dieta, la pérdida de masa muscular debido a la dieta es generalmente insignificante.
La tasa metabólica disminuye con las dietas bajas en calorías, lo que a menudo puede frustrar a los atletas que están tratando de perder peso. Cada uno de los cuatro componentes del gasto energético diario, incluido el gasto energético en reposo y sin reposo, disminuye durante la dieta, y esto la reducción persistió durante algún tiempo después del final de la dieta.
Las mitocondrias, donde se crea energía en su cuerpo, se vuelven más efectivas con la restricción calórica.
Un modelo teórico de adaptación metabólica y posibles estrategias para mitigar las adaptaciones. Hormonas A / A / T – hormonas anabólicas, anoréxicas y termogénicas; Hormonas O / C: hormonas orexigénicas y catabólicas. Las líneas punteadas representan inhibición.
Para los atletas que necesitan perder peso, los investigadores hicieron algunas recomendaciones. La primera fue reducir las calorías solo en la medida necesaria para promover la pérdida de peso, ya que los cambios extremos pueden exacerbar los efectos negativos mencionados anteriormente.
También mencionaron una técnica llamada recarga. La realimentación consiste esencialmente en aumentar las calorías durante un período de 24 a 72 horas por semana durante una dieta. Aunque los investigadores señalaron que se necesita más investigación, esto podría ayudar a mantener funcionando las hormonas positivas. Finalmente, una vez terminada la dieta, los investigadores recomiendan un aumento gradual de calorías.
Al final, la búsqueda de atletas es bastante limitada y las perspectivas no son buenas, por lo que hay que perder mucho peso rápidamente. Prevenir el aumento de peso parece ser la mejor idea al principio. Si necesita perder mucho peso, lo es. mejor para maximizar su gasto de energía y minimizar la necesidad de reducir muchas calorías.
Referencias
1. Eric Trexler, et. al. ,? Adaptación metabólica a la pérdida de peso: implicaciones para el deportista ?, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2014, 11: 7