En mi artículo anterior, le mostré cómo pararse y sostener un peral contra la pared; en este artículo, aprenderá a dar un paso mucho más avanzado al mantener el equilibrio al aire libre. es mucho más alto Dicho esto, casi todas las personas que estén dispuestas a participar en el trabajo podrán lograr ese objetivo a tiempo. ¿Cuánto tiempo llevará? Depende completamente de tu práctica y de cómo la entrenes.
Puedes recorrer un largo camino, y eso es lo que la mayoría de la gente hace. Eso es lo que hice yo. Después de ser picado por el insecto de la pera, mi objetivo es poder pararse y sostener un peral con confianza en cualquier lugar y en cualquier momento, así que trabajé para hacer exactamente eso. Aunque finalmente lo logré, este no es el enfoque correcto a seguir. Déjame decirte por qué: sostener un peral es un movimiento de motricidad fina que requiere mucha práctica. Intentar hacer esto sin construir una base sólida es como entrar en el gimnasio y tratar de ponerse en cuclillas en 500 libras en su primer intento. Eso no va a suceder. Para conseguir una buena sentadilla fuerte, debes comenzar desde donde estás, concentrarte en construir una buena forma y construir desde allí. Con el tiempo, podrías trabajar hasta esta sentadilla de 500 libras. Pero comenzar allí te condenará a la frustración y al fracaso. (y tal vez aplastarte) El peral es más o menos igual.
- Entonces.
- En lugar de simplemente saltar al peral independiente.
- Hay un camino mucho mejor.
- Usando progresiones que llamaremos acrobacias preliminares.
¿Qué es un capricho?
Originalmente descubrí el concepto de acrobacias preliminares del profesor Orlick, un equilibrador de manos profesional y maestro de muchos otros. Él presentó la idea en su libro Hand Balancing Made Easy. Orlick ha presentado una amplia variedad de acrobacias que se enfocan en las habilidades que necesitas para hacer un peral autónomo, excepto que puedes hacerlos en pedazos, se descomponen mucho más fácilmente. Esto te permite progresar más rápido, lo que luego contribuye a tus habilidades cuando finalmente te subes al peral.
Tomé todos estos ejercicios que tenía y me concentré en algunos de ellos que dieron el mejor valor. Este es el secreto para desarrollar un equilibrio más rápido de lo que la mayoría de la gente cree posible. De hecho, les pedí a los estudiantes que construyeran una pera independiente de 30 segundos. árbol en solo unos meses, sin dedicar horas al día a entrenar.
Truco – 1: El peral de la pared
Esto fue tratado en el artículo anterior. Por esta razón, no entraremos en todos los detalles, pero los beneficios de este ejercicio son obvios, ya que le ayuda a desarrollar su capacidad para mantener la posición de equilibrio. Ya que no tiene que preocuparse por el equilibrio cuando la pared lo sostiene, Puedes concentrarte en preparar tus manos, brazos, cuerpo, piernas y cabeza. Además, el soporte de pared te permitirá desarrollar resistencia sujetando los soportes. Si estás cansado después de solo cinco minutos de práctica de equilibrio, esto no te dejará Tienes mucho tiempo de práctica, pero si construyes tu cuerpo para poder manejar más, puedes entrenar más.
Truco 2: El puesto de ranas
El puesto de ranas se conoce por una variedad de nombres, en yoga, esto se llama puesto de cuervos. También lo vi descrito como la gárgola. El nombre no es tan importante. Lo importante es que este movimiento te permite trabajar en equilibrio con las manos como en un peral, lo útil de esto es que tu cuerpo está pegado al suelo, lo que crea un centro de gravedad bajo, facilitando mucho el equilibrio. De esta manera, puede desarrollar la habilidad de manipulación de la mano necesaria para mantener el equilibrio, lo que luego ayudará a su equilibrio.
Hay dos formas principales de ranas. Uno de ellos tiene los codos doblados. Para ello, debes agacharte en el piso colocando las manos planas en el piso a la altura de los hombros o ligeramente más anchas, tus rodillas descansarán en la parte exterior de los codos doblados. Incline su peso hacia adelante hasta que pueda aumentar todo su peso en sus manos.
La otra variante, más común en el yoga, es mantener los codos cerrados. A algunos les resultará fácil; otros encontrarán esto casi imposible. Aquí, las rodillas pueden estar fuera de los codos en la parte superior de las rodillas presionando en la parte posterior de la parte superior de los brazos. En ambos casos, una vez que su peso esté completamente soportado por sus manos, presione o suelte la presión con las yemas de los dedos para permanecer adentro. equilibrar.
Izquierda: rana con brazos cruzados; Derecha: rana del brazo derecho.
Truco – 3: El peral
Cuando comencé a trabajar en un peral, ni siquiera podía sostener muy bien un peral que se balanceaba libremente, eso fue una estupidez de mi parte. El peral te enseña a mantener tu cuerpo como una sola unidad, pero tienes un centro de gravedad ligeramente más bajo, así como una base de apoyo mucho más grande, lo que hace que sea más fácil hacer un peral. golpearse contra una pared en caso de que esté en equilibrio. Una vez que haya practicado esto, puede comenzar a hacer perales al aire libre.
La versión más simple del peral es la versión trípode, tus manos se colocan delante de tu cabeza para formar un triángulo o trípode, esto te da una gran base de apoyo. Con un poco de práctica, esta posición se vuelve muy fácil de mantener, mientras presiona el suelo y lo suelta con las manos para equilibrarse, manteniendo el cuerpo rígido y recto todo el tiempo.
Una variante más avanzada, y por tanto más difícil de equilibrar, es alinear las manos con la cabeza; otra opción es doblar las manos detrás de la cabeza de modo que solo los antebrazos toquen el suelo; en ambos casos, la base de apoyo ha disminuido, así que debes evitar que tu cuerpo se mueva aún más que antes, y aprenderás aún mejor a equilibrarlo en el aire.
Izquierda: pera trípode; Derecha: peral de yoga
Truco 4: El apoyo del antebrazo
En el soporte del antebrazo, aprenderás a equilibrarte al aire libre nuevamente. Tu centro de gravedad es más bajo que un peral pero un poco más alto que un peral. Tienes una base de apoyo muy grande, que incluye la longitud de tus antebrazos y manos. Por lo tanto, es más fácil de mantener el equilibrio que la parada de manos, pero un paso más cerca.
Con el apoyo del antebrazo, es prácticamente imprescindible curvar la espalda, si tu flexibilidad y movilidad en la espalda es limitada, es posible que debas trabajar en ella antes de iniciar este movimiento. Al igual que con otros movimientos, es una buena idea haz este movimiento contra una pared la primera vez que lo intentes.
Apoya los antebrazos y las manos en el suelo de manera que queden paralelos, no importa si se inclinan ligeramente. Su cabeza se cierne ligeramente por encima de los brazos pero no debe tocar el suelo. A partir de la posición del velocista en esta posición, se levantará para mantener el equilibrio sobre sus antebrazos. Utilice la longitud completa de los brazos para ayudarlo a mantener el equilibrio y mantener su cuerpo extendido.
Cómo entrenar acrobacias preliminares
Hay algunas otras acrobacias preliminares y más variaciones de estas que afectarán tu capacidad para hacer el pino independiente, pero estas cuatro te darán más que suficiente para empezar. Mi sugerencia es permitir hasta un minuto de espera en cada una. No pruebes un peral independiente hasta que puedas hacer todos ellos. Entonces, cuando comiences a trabajar seriamente en el peral, estarás muy por delante del juego.
En mi próximo artículo, discutiré los próximos pasos y las habilidades que necesita, incluido el factor más importante que muchas personas ignoran (un gran error que cometí yo mismo), mientras trabaja hacia un peral autónomo.