Hacer un peral contra la pared no es un gesto difícil de hacer, esto no requiere mucha fuerza, porque cuando lo haces correctamente, usas tu estructura más que tus músculos, sin embargo, esto requiere coordinación y equilibrio. Nunca lo he hecho antes, esta puede ser la parte más difícil, pero con un poco de práctica, casi todo el mundo podrá hacerlo.
Nota: El peral independiente, que cubriré en un artículo futuro, es un asunto completamente diferente. Este movimiento requiere mucha más práctica, pero nuevamente, si está listo para trabajar, puede hacerlo.
- La parte más difícil del peral en su mayor parte es simplemente estar boca abajo.
- Si no estás acostumbrado a esta posición.
- Y la mayoría de la gente no lo está.
- Entonces encontrarás que tiendes a perder el control de tu cuerpo cuando te das la vuelta.
- Por eso digo que la coordinación es lo más importante que tendrás que aprender.
Usa el peral para acostumbrarte a estar boca abajo
Un trampolín al peral es para practicar perales, al principio recomiendo hacerlo también contra la pared, coloque las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros o un poco más ancho, su cabeza debe estar por delante de sus manos para que los tres Forme un triángulo y no una línea. Este trípode le brinda una base ancha y es más fácil que otras formas de peral que se practican a menudo en el yoga, donde las manos están dobladas detrás de la cabeza.
Una vez que tus manos y cabeza estén aseguradas, patea una pierna y luego la otra, hasta que estés boca abajo. Mantén esta posición y no te olvides de respirar. Es una parte esencial para aprender a controlar el movimiento e incluso a relajarse en él. Eche un vistazo a este video para obtener una guía visual y otros consejos:
Asas curvas o rectas y cómo levantarse
El peral curvo y recto funciona. Al principio, si solo está tratando de entrar y sostener el peral, preocuparse por mantenerlo recto solo se interpondrá en el camino. Naturalmente? Mantiene una posición de equilibrio recta desde el principio, por lo que estarás inclinado cuando empieces y esto es bastante normal.
Si estás entrenando para un peral recto, querrás que tu pecho mire hacia la pared. Para llegar a esta posición, comience en una posición de flexión cerca de la pared y suba los pies hasta que esté vertical. Otra opción es colocar la rueda en su lugar.
Izquierda: pera curva; Derecha: pera derecha
La posición curva es más fácil y tendrá la espalda mirando hacia la pared. Para entrar en esta posición, se hunde en un peral. Como principiante, la mejor manera de hacerlo es comenzar en una posición de velocista. Tener ambas manos apoyadas en el suelo. piso con los codos cerrados. Una rodilla está doblada a unos noventa grados y la otra está casi recta. Golpea y hacia la pared con la pierna de atrás, luego salta con la otra.
Patear es una parte complicada para mucha gente, pero todo lo que se necesita es un poco de práctica. A veces usarás demasiada energía (con suerte, no hasta el punto de hacer agujeros en la pared) . Otras veces, usarás muy poca y no te subirás al peral. Es mejor hacerlo mal al principio, luego aumentar la fuerza un poco con cada intento hasta llegar allí. Una vez practicado, aterrizará como una pluma contra la pared. Vea este video para obtener instrucciones y una demostración:
Consejos para la posición de la pera
Aguanta el tiempo
Ahora que estás en el peral, ¿qué haces? Espera el momento. Este puede ser un excelente ejercicio para enseñar la coordinación de todo el cuerpo, así como para mantener la impermeabilización bajo presión. Es genial terminar después de muchos entrenamientos.
Construya hasta por un minuto o más. La forma más fácil de hacer esto es simplemente intentar hacer más con cada entrenamiento, pero al hacer esto, rápidamente alcanzará una meseta. Entonces, en su lugar, o una vez que haya alcanzado ese punto, retroceda en el tiempo y haga más series. Haga que sea más fácil de sostener y haga más volumen total. Esto a su vez conducirá a una toma única más larga.