Apuesto a que no es el primer título de este tipo que ves, pero no vas a encontrar un programa nuevo y sofisticado aquí, la realidad es que si quieres obtener un resultado como un aumento de cuarenta kilos, será más que el programa que utiliza.
Esto es implementación con la debida diligencia. Haga bien las pequeñas cosas y verá grandes números.
Conoce a Ian Chilton. Es uno de los buenos
Permítanme presentarles a mi amigo y cliente, Ian Chilton. Es un alma amable, un hombre de familia de principio a fin, y siempre está ahí para todos. También está involucrado en su formación. Sin embargo, la vida a veces se interpone.
¿Ese sonido te es familiar? Quizás incluso se parezca un poco a ti.
He estado trabajando con Ian durante mucho tiempo, y durante ese tiempo, hemos elevado su terreno a 200 kilogramos. En solo quince semanas, aumentó su peso muerto de 200 a 240 kg. Esto es un aumento del 20%, y No es poca cosa cuando ya estás levantando objetos pesados, por lo que te sorprenderá saber que mi principal objetivo con Ian nunca fue alcanzar un levantamiento de tierra súper pesado.
Ian es un atleta experto con algunas lesiones antiguas con las que lidiar, y nuestras principales prioridades siempre han sido la longevidad y la diversión. Pero es casi como si el entrenamiento de longevidad se prestara a mejoras de fuerza escalables y duraderas. Es casi como si el entrenamiento de la salud y el rendimiento fueran uno solo. y lo mismo. Eso es gracioso.
Entonces, ¿qué sucedió para mejorar su rendimiento?¿Qué hizo Ian para llevar su rendimiento a niveles que no esperaba?Esto es lo que configuró para poner 40 kg en su peso muerto en quince semanas, y cómo puedes hacerlo tú también.
El programa de Ian es un programa de fuerza semanal que pongo a disposición de todos aquellos que han completado mi curso de fuerza y potencia de Nivel 2. La programación requiere cuatro sesiones por semana. Idealmente, sería lunes, miércoles, viernes y domingo.
Pero como comentamos anteriormente, la vida a menudo tiene otros planes y este calendario no siempre es posible, sin embargo, Ian no deja que eso lo detenga. Cada semana, participa en las cuatro sesiones, incluso si eso significa eludir ligeramente las reglas entrenando para días alternativos, porque en realidad no hay reglas y los beneficios de la consistencia superan todo.
Cuando Ian quiere algo, lo busca, y cuando quiere, lo consigue. Nunca necesitó entrenar con otros para ayudarlo a conducir o motivarlo. Pero durante estas quince semanas, se vinculó con otros en el programa de entrenamiento. sesiones ¿Y adivinen qué? Su progreso se ha intensificado a otro nivel.
Cuando Ian quiere algo, lo busca, y cuando lo quiere, lo consigue
No subestime el aspecto de seguridad de trabajar con otra persona en la sentadilla o la mentira desarrollada. ¿Alguna vez ha luchado con un peso, solo para tener un observador para el próximo representante y hacer el peso con relativa facilidad?El cuerpo solo permitirá que continúe si la mente siente que está a salvo.
Considere la competencia divertida y amistosa que va de la mano con el entrenamiento en un grupo pequeño de personas concentradas (y las discusiones innecesarias que inevitablemente siguen), y de alguna manera se encontrará teniendo sesiones más superproductivas y menos malas.
Este es quizás el mayor cambio de juego. Ian compuso su dieta con la ayuda de una empresa llamada Gold Standard Nutrition, ellos desarrollaron un plan de alimentación para él y le proporcionaron comida para acompañarlo, la comida es conveniente, saludable y rápida de preparar, lo que significa que no hay excusa. Pasó de 116 kg a 103 kg. Es enorme.
Para mí, el análisis termina aquí. No me importa si el plan de alimentación se centra en los alimentos que vende la empresa, no voy a entrar en una discusión sobre si hay opciones más saludables o si la variedad de alimentos es un problema, estos pueden ser o no preocupaciones. , pero el mero hecho de que Ian haya perdido 13 kg de peso corporal lo coloca en una posición mucho más saludable que antes.
Su movimiento es mejor, puede durar más y su rendimiento es por las nubes. De hecho, es el más fuerte que jamás ha sido, no solo en términos de peso corporal, sino también en términos absolutos, eso es lo importante. Estos son resultados y beneficios serios.
Cada semana, Ian se une a mí para una sesión de GPP / prehab. Realizaremos una variedad de ejercicios para mantener su cuerpo saludable, realizaremos un trabajo de acondicionamiento de nivel basto, desarrollaremos las áreas débiles y examinaremos los puntos técnicos. Ian está tan convencido de la El papel que juegan estas sesiones en su progreso que él llama su «arma secreta».
Ian durante una de sus sesiones de prehabitación, lo que él llama «el arma secreta».
Lo siento, Ian, tu secreto ha sido revelado. Y también les voy a contar un secreto, no es que estas sesiones sean conmigo. Es el hecho de que semana tras semana, Ian constantemente da los pasos adicionales necesarios fuera de sus entrenamientos regulares para mantenerse bajo control, mientras acondiciona su cuerpo para hacer frente a las crecientes demandas que impone.
Este programa requiere un trabajo máximo regular. Pero? Max es una palabra vaga. Ian rara vez irá más allá de su máximo técnico (el peso máximo que puede lograr con una técnica perfecta, o al menos sin ninguna desviación importante), porque sabe que un máximo que depende de una buena técnica no solo es un mejor generador de fuerza, sino una mejor fuerza. -marker, también. Este tipo de máximo evoluciona bien en todos los niveles. Al final de un ciclo, empuja un poco más fuerte y se va para un ciclo de entrenamiento máximo, pero a menos que esté en un entorno competitivo, Ian siempre dejará algo en el tanque.
Una vez que el ascensor principal del día está terminado, se realiza un movimiento adicional, seguido de algunas asistencias. An sabe que el truco aquí es no perder a un solo representante. Simplemente no vale la pena. Haz el resto de tu sesión con la intención y la forma perfectas y construirás y protegerás tu cuerpo sin destruirlo.
¿Hay cosas que a Ian no le gusta hacer en el programa?Absolutamente. ¿Hay cosas de las que no está seguro? Pero las hace, sin problemas y sin falta. Confió en mí para programar para él y vio los resultados que se obtienen cuando reúne todas las piezas del rompecabezas con intención, aplicación consciente y sentido común.
Confía en el programa y céntrate en cómo puedes implementarlo de la mejor manera posible, ¿cuántos de estos aspectos de tu formación has tenido realmente en cuenta?¿Y cuánto ganas? Sería demasiado fácil leer este artículo y pensar, «¿Este tipo es serio?»Jugar con estas cosas no va a agregar 40 kg a mi levantamiento de suelo.
Y tendrías razón. Hacer algunas de estas cosas, aquí y allá, de vez en cuando, no hará nada en absoluto. El efecto acumulativo de cada uno de estos puntos de desempeño es mayor que la suma de sus partes.
No te tomes los conceptos de este artículo a la ligera, a Ian se le ha planteado durante décadas, y fue solo cuando clavó en cada uno de estos puntos que avanzó a un ritmo que nunca antes hubiera soñado. todo al pie de la letra y que aún no estás avanzando, es hora de aclarar estos detalles y ver volar tus números.
Fotos cortesía de David Watkins.