El diseño del programa es mucho más difícil de lo que parece. Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento deben considerar muchos elementos antes de crear un programa. Desde un análisis de necesidades hasta una evaluación apropiada basada en el deporte, el entrenador de fuerza y acondicionamiento debe recopilar toda la información disponible para crear un programa eficaz y apropiado.
Independientemente del estilo de entrenamiento que utilice, una de las cosas más importantes que puede hacer es aprender a secuenciar los ejercicios y los diferentes segmentos de entrenamiento de su programa. La secuenciación correcta es importante por muchas razones. Veamos dos importantes:
- El sistema nervioso central es un elemento clave de la programación.
- Es necesario para todos los ascensores.
- Pero especialmente para ascensores o movimientos que requieren un alto nivel de técnica.
- Como el entrenamiento de levantamiento olímpico y saltos.
- El sistema nervioso central permite que el cuerpo envíe rápidamente impulsos a los músculos.
- Para que los movimientos se produzcan a una velocidad útil para el motor y segura para el cuerpo.
- Si el SNC se cansa.
- Los pulsos son más lentos.
- Lo que permite menor producción de fuerza y posibles fallas técnicas.
- Cuando esto sucede.
- Pueden ocurrir lesiones.
Para evitar la fatiga del SNC se requieren intervalos de descanso adecuados, así como una secuencia apropiada de movimientos, si el reposo y la secuencia son correctos, el cuerpo puede restaurar la energía y recargar el SNC para estar listo para una sobrecarga gradual o lo que requiera el programa.
Comprender la producción de energía va de la mano con la secuenciación, la producción de energía evoluciona cuando la usamos en ascensores altamente técnicos a movimientos de mayor energía como el sprint, la producción de energía debe secuenciarse correctamente en función de la tecnicidad de los ascensores o de los movimientos. , los movimientos técnicos más altos deben colocarse al principio del entrenamiento, tanto para el uso del SNC como para la disponibilidad de energía, que es mayor hacia el inicio de la sesión.
La secuenciación es fundamental para cualquier programa. La secuencia correcta tiene en cuenta cosas como porcentajes, repeticiones y series, cuanto mayor sea el porcentaje de ascensor, más cerca debe estar del inicio de la sesión, si lo haces bien, tienes más posibilidades de alcanzar el PR, evitando el sobreentrenamiento , no lastimarse y tener suficiente energía para completar un entrenamiento.
En general, los programas deben seguir el siguiente modelo
1. Movimientos de poder
2. Ejercicios básicos o de fuerza
3. Trabajo auxiliar
Programa 1: Rendimiento deportivo sin levantamiento
Diseño del programa 2: Programa de rendimiento deportivo
Diseño de programa 3: Programa lineal
Diseño de programa 4: no lineal
Diseño del programa 5: rendimiento deportivo completo
Hay mucha flexibilidad en estas disposiciones de diseño de programas. Al integrar entrenamiento de velocidad y salto, recuerde que la potencia disponible y el estado del SNC son cruciales para la adquisición de la técnica. Los porcentajes proporcionan una buena base o expectativas para cada entrenamiento. día y se puede utilizar para crear un programa que dure de 6 a 12 meses.
Cuando se diseñan programas que involucran todas las facetas del rendimiento deportivo, la secuenciación se convierte en un elemento esencial. La secuenciación adecuada, como se muestra arriba, le permitirá tener éxito en todas las facetas, mientras permanece libre de lesiones. en el campo, listo para competir. La secuenciación inteligente lo ayudará a obtener todos estos beneficios de su programa.
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