El estilo y la técnica de las sentadillas son esenciales para el éxito de cualquier esfuerzo de fuerza, pero el debate sobre ellos entre los levantadores de pesas y los levantadores de pesas es innecesario y contraproducente.
Para los levantadores de pesas, la profundidad requerida de la sentadilla está determinada solo por los jueces de la federación en la que compiten. Dado el número de federaciones de levantamiento de pesas disponibles, esto puede ser un poco confuso. Para el caso de este análisis, suponga que están compitiendo en IPF / USAPL. Esto significa al menos 1 a 2 pulgadas por debajo del paralelo. Un levantador de pesas, por otro lado, debe descender lo más bajo posible manteniendo una posición vertebral segura. Esto puede significar algo 3-4 pulgadas por debajo del paralelo, literalmente del culo al césped, en el caso de algunos atletas de proporciones felices y muy móvil.
- El estilo de sentadillas utilizado en el entrenamiento de ambos deportes también es diferente: una posición de barra más baja es popular en el levantamiento de pesas y las sentadillas con barra alta o sentadillas frontales son populares para el entrenamiento de levantamiento de pesas.
- Estas diferencias se derivan de las demandas del deporte.
- Una sentadilla trasera con barra baja le da al individuo una ventaja mecánica sobre una sentadilla trasera con barra alta o una sentadilla delantera.
- Lo que le permite levantar un poco más de peso.
- En una competencia de alto nivel.
- «un poco más» puede marcar una gran diferencia.
- Las técnicas de barra alta y sentadilla frontal preferidas por los levantadores de pesas permiten a los aprendices desarrollar la fuerza de las piernas para los ascensores competitivos mientras permanecen en una posición lo más recta posible.
- Con el interés de maximizar la transferencia al arranque y limpiar y sacudir.
Pero hay deportistas a los que les gusta competir tanto en levantamiento de pesas como en levantamiento de pesas, ¿cómo van a entrenar?Dado lo anterior, mi recomendación para el entrenamiento de deportistas para ambos deportes sería:
Una nota final es el tempo en el que se realiza la sentadilla. Muchos levantadores de pesas están acostumbrados a ‘lanzarse en picado’ en el hoyo y montar a horcajadas en el rebote mientras sube. Aunque esto es perfectamente correcto en teoría, el aprendiz debe ser consciente de que el rebote se deriva del reflejo de estiramiento de sus músculos y no del tejido conectivo de sus rodillas y caderas, porque si el primero es seguro, duradero y maravillosamente efectivo, el Este último puede prepararte tanto para las lesiones como para los levantamientos perdidos. Un descenso demasiado rápido a menudo puede resultar en una pérdida de tensión en el tronco, por lo que cuando golpeas el hoyo con toda esta velocidad, pierdes tu posición de la columna vertebral. . El camino de la barra se tambalea y recibe una propina Y terminas vaciando la barra.
Aunque el rebote tiene un aplazamiento enorme para recibir la barra en la limpieza y el disparo, hacerlo incorrectamente puede hacer más daño que bien. Mis recomendaciones al respecto son:
Es posible que no termine con la velocidad de entrada y salida del hoyo que alguna vez tuvo, pero tendrá muchos menos levantamientos perdidos para mostrar. Eso me parece que es un comercio justo.