Vas al gimnasio. Te sientes fuerte, bombeado y listo para atacar una nueva sentadilla PB, pero cuando desatas la barra, bajas a la parte inferior de la sentadilla y enciendes el dispositivo para subir, sucede lo impensable. Tus caderas se levantan, tu pecho cae hacia adelante. y te quedas atascado en una posición de buenos días, luchando por que tu vida salga del hoyo.
¿Que pasó? Voy a hacer una suposición informada de que sus codos se han girado hacia arriba y hacia atrás. Si ensancha los codos así en la sentadilla trasera, mueve la barra hacia adelante y se aleja de su centro de gravedad. Esto envía sus caderas hacia abajo, levanta el pecho y saca por completo las piernas de la ecuación. Este es un error común del que es casi imposible recuperarse. Deja la espalda baja para asumir la carga y terminar de levantar.
- Afortunadamente.
- Existe una solución sencilla.
- Dile a tus codos que vayan hacia adentro y hacia abajo hasta las caderas para evitar que las caderas se deslicen hacia atrás.
- Esto hace que tu torso sea más estable y asegura que tus piernas soporten la mayor parte del peso.
- No tu espalda.
- Cuando alcances la profundidad.
- Continúa empujando los codos hacia adelante y empuja la barra hacia atrás para mantener el pecho recto y las caderas hacia adelante.
- Al instante te resultará más fácil mantener la espalda recta mientras escalas.
- Especialmente con cargas más ligeras.
Ahora tus codos están adquiriendo una nueva importancia en tu sentadilla. Están comenzando a trabajar a tu favor en lugar de en tu contra. Mira el video a continuación para ver lo que quiero decir.
Tenga en cuenta que con pesos más pesados, es posible que sus codos no se muevan físicamente hacia adelante, pero tratar de moverlos reduce el riesgo de que los codos se eleven al crear tensión en los dorsales y la parte superior de la espalda.
Para resumir
Mantenga los codos hacia adelante y enviará su antiguo máximo de sentadillas hacia atrás en poco tiempo.
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