Un día, durante una carrera de trail por la tarde, de repente me di cuenta de que no solo estaba corriendo, sino que también estaba practicando yoga, simultáneamente. Sé que hay mucha información sobre el yoga antes y después de la carrera, pero nunca me había conocido. cualquier cosa sobre la práctica de yoga durante.
Fue muy bueno, así que tomé algunas notas mentales y comencé a mirar los detalles de la experiencia. Aquí es donde descubrí el yoga en mi carrera y cómo podrías intentar incorporarlo también.
- Primero que nada.
- Respiro de una manera específica.
- La respiración es igual.
- En sánscrito.
- Esto se llama sama vritti.
- Que se traduce como «respiración igual».
- Porque la inspiración y la exhalación se corresponden en longitud e intensidad.
- Este tipo de pranayama (respiración consciente) alivia el estrés.
- Calma la mente y fomenta una concentración más profunda.
Durante la carrera, nuestra tendencia es empujar la exhalación, que absorbe el exceso de energía. Tengo cuidado de controlar la transición entre inspiración y exhalación para que el sonido sea suave. Encuentro que calma todo mi sistema nervioso. Inhalo tan despacio como sea posible. posible por la nariz, luego exhale lo más lentamente posible por la boca (esta es una variante de la respiración yóguica por la nariz y la nariz).
Con mi respiración regular, puedo concentrarme en acciones más sofisticadas de mi cuerpo, como la forma en que el peso cae sobre mis pies. Utilizo la conciencia tadasana (postura de montaña) para equilibrar el peso entre la base del dedo gordo del pie y el dedo meñique del pie. cada pie Esto me impide la pronación (demasiado peso en el pie interior) o la supinación (demasiado peso en el pie exterior).
También sigo mis rodillas sobre el área del segundo y tercer dedo del pie para que la cadera, la rodilla y el tobillo permanezcan en una alineación óptima, reduciendo la tensión en las articulaciones. Cualquier rotación dentro o fuera de la rodilla afecta las caderas y la pelvis, provocando un endurecimiento muscular que conduce a un aumento de la tensión proporcional a la distancia.
Tadasana, o postura de montaña, promueve una buena alineación durante la carrera.
Además, encuentro que las siguientes acciones se conectan cuando corro para darme un mejor acceso a mis músculos abdominales inferiores y más longitud en la columna:
Estas acciones combinadas involucran los abdominales inferiores y me permiten recostarme desde el punto más bajo de la columna sin esfuerzo muscular, lo que también mantiene espaciosa la zona lumbar.
Cuando intente esto, tenga en cuenta que la rotación interna de los muslos no provoca la desalineación de las rodillas. Descubrirá que puede meter los muslos y rotar las rodillas ligeramente para corregir cualquier sobrecompensación.
Otra cosa con la que he luchado a lo largo de los años es redondear los hombros y picar con el pecho. La cabeza es pesada, por lo que realmente te puede entrenar cuando corres. Solía corregir esto con esfuerzo muscular. Ahora, con la respiración que describí antes, dejo que mi respiración haga todo el trabajo.
Cuando inhalo, el pecho se levanta automáticamente y el área de la clavícula se ensancha. Cuando expira, mantengo mi pecho abierto y los omóplatos se ablandan naturalmente. Es increíble, y toda la energía que se usó para mantener mi pecho arriba ahora está disponible. para correr También agrego un pequeño movimiento de cabeza en la barbilla para mantener el cuello largo (columna cervical).
Ahora, a las manos. Le incorporo un mudra (sello de energía) llamado gyan mudra, se forma al juntar la punta del pulgar y la punta del dedo índice, en el gesto tradicional los tres dedos restantes se extienden, pero para correr, mantengo mi dedos doblados. Así que mis manos están en un puño suave con la punta del pulgar y el índice juntos. Si tienes miedo de parecer estúpido, no es necesario, apenas se nota.
Usa el gyan mudra durante la carrera para hacer circular energía y ayudarte a mantenerte concentrado.
Este mudra, con el pulgar y el índice formando un círculo, ayuda a mantener nuestra energía más interna. En esencia, recircula nuestra energía sin dejar que se extienda. En la filosofía del yoga, el pulgar representa la realidad suprema (Brahman). El índice representa identidad individual (jiva). Con eso en mente, extraigo más energía y resistencia al imaginar que estoy conectado a algo más grande que yo. Es estimulante.
Y si esta explicación no resuena con sus creencias, entonces piense en este mudra como una forma de provocar al corredor infame. Creo que ese es realmente el caso.
Ahora para los ojos, la mirada o drishti. En la medida de lo posible, trato de no desperdiciar energía mirando de un lado a otro (a menos que lo necesite por razones de seguridad). Mantengo mi mirada al frente. Me concentro en suavizar los músculos de mis ojos para que no haya tensión. Recuerde que cualquier energía que uso para cosas extrañas me quita la reserva de energía para la tarea en cuestión. En este caso, corriendo. Este tipo de mirada también calma la mente y envía una señal al sistema nervioso de que todo está bien. Esto alivia cualquier ansiedad residual, que nuevamente agota mi nivel de energía.
Quiero decir, estoy observando mi mente. No solo los pensamientos que ocurren, sino el tono energético o vibración de mi mente, descubrí que los estados mentales que consideraríamos negativos agotan mi energía, mientras que los estados considerados positivos aumentan mi nivel energético, con todos los pensamientos que causan emociones como enojo, miedo o preocupación, inmediatamente noto más fatiga y / o rigidez en mi cuerpo. Con pensamientos que inducen alegría, inspiración o gratitud, siento una oleada de energía y un salto en mi paso.
Hace varios años, si alguien me hubiera preguntado si podía practicar yoga mientras corría, probablemente me hubiera reído y dicho: «De ninguna manera». En ese momento, pensaba más en el yoga que en las poses. Pero a medida que mi comprensión del yoga crece , Me doy cuenta cada vez más de que practico yoga todo el tiempo de una manera más sutil.
El yoga y el running son los compañeros perfectos, correr me da la oportunidad de refinar mi práctica y quitarla de la esterilla, y la atención plena y el equilibrio que el yoga aporta al correr me permiten aprovechar al máximo mi carrera evitando muchos de los inconvenientes que a menudo me ocurren. asociado a ello.
Con el yoga al timón, correr se vuelve regular y fácil: la asana perfecta (postura de yoga), que según los sutras yoga, es «una postura estable y cómoda» (Sutra 2. 46).
Lecturas adicionales: