El proceso de aprender a lograrlo es más como hornear un pastel que hacer un quimbombó. Tienes que seguir pasos específicos, no puedes omitirlos, no puedes hacerlos en orden inverso y tienes que obtener las cantidades correctas para todos. .
Los platos de la cena son un poco más indulgentes. Algunos de ellos requieren que hagas las cosas en un orden particular, pero no tanto como hornear. Ya sea que estés cortando verduras primero o dorando la carne primero, no hay mucha diferencia. Puedes duplicar la cantidad de pollo y la sopa no te inflará.
- Si duplica un ingrediente al cocinar.
- Debe duplicarlos todos.
- Si cambia el orden de las operaciones.
- ¡realmente corre el riesgo de hacer explotar las cosas!.
Arrebatar no es diferente. Obtenga los ingredientes correctos, obtenga las cantidades correctas, haga todo en el orden correcto y luego póngalos en el horno.
Los ingredientes de un buen arrebatado no son una barra y una plataforma o un buen par de zapatos de levantamiento de pesas, estas cosas se parecen más a tu delantal o tus ollas y sartenes, sino que buscamos los movimientos reales y la posición que golpeas con tu cuerpo. y bar.
Los ingredientes clave de un buen arrebatado son
Así es. Cuando recién está comenzando, eso es todo lo que puede hacer para asegurarse de tener al menos los ingredientes básicos en su lugar: perfora esos 4 puntos una y otra y otra vez. Es solo una vez que lo haya entendido que puede moverse en.
Para aclarar las cosas, estos son los conceptos básicos de cada publicación (¡en total, los dorsales deben ser ajustados!):
Ahora, la parte más difícil. No es particularmente difícil ocupar las posiciones anteriores, es difícil pasar correctamente de una a otra. Ahí es donde comienza el verdadero aprendizaje, y eso es lo que te haría entrar en mi gimnasio si estuvieras conmigo.
Ir lentamente. Si hay una tabla que funciona aquí, es esta, el objetivo es empujar las rodillas hacia atrás. Comenzaron hacia adelante en los dedos de los pies y ahora tienen que hacer la transición hacia atrás para que sus espinillas puedan estar perpendiculares al suelo.
Desafortunadamente, descubrí que decirle a alguien que se ponga de rodillas no funciona tan bien como me gustaría.
En cambio, digo: «¡Levanta el trasero!» (O las caderas, si trato de ser delicado). Al mover las caderas de lo que es (para la parte inferior del cuerpo) una posición agachada hasta la posición de «levantamiento del suelo», rodillas hacia atrás sin necesidad de pensar en ello.
Haga esto con un esfuerzo consciente para empujar los talones hacia el suelo. Pensar en bajar los talones, en lugar de tirar de la barra hacia arriba (durante la «tracción», no solo aquí) le ahorrará mucho dolor y frustración a largo plazo .
Nada en todo el levantamiento de pesas es más difícil para la mayoría de las personas que la transición de la posición de la rodilla a la posición de la cadera. Las fallas que se pueden atribuir a esto representarían más que todas las otras razones de fallas combinadas. Es muy importante hacerlo bien.
Afortunadamente, puede resolver la mayoría de sus problemas simplemente internalizando la frase «Lento . . . ALORS ¡Vamos!»
El movimiento de una posición a la siguiente durante la tracción es la aceleración. Nunca comienzas a toda velocidad. El objetivo es ir aumentando lentamente la velocidad durante el trayecto. Cuando aprendas, piensa siempre en ir demasiado despacio desde la rodilla. Ten paciencia. Ten tanta paciencia que parezca que solo estás pasando el rato y tomando un refrigerio. Esta es solo la última parte del movimiento que requiere la máxima velocidad y fuerza. Todo lo demás es paciente, paciente, conducta paciente.
¿Dije paciente?
Los levantadores de pesas son rápidos. Lunático rápido. Y aunque te dije que fueras despacio y que tuvieras paciencia por un tiempo, este es el único lugar donde quiero que dejes de ser civilizado y te vuelvas primitivo.
Siempre que hayas sido bueno y realmente comiences esta parte del movimiento desde la posición de la cadera derecha, puedes concentrarte solo en explotar las caderas y las piernas con la mayor fuerza posible. ¡Imagina que eres el She-Hulk y listo! La agresión pura y el psicoestudio animal contribuyen en gran medida a compensar los defectos que hemos visto hasta ahora.
Cuando la barra esté por encima de tu cabeza, ¡ciérrala!No seas tímido y no dejes que se te caiga encima. La mayor ironía del levantamiento de pesas (en muchas cosas) es que tu miedo a que algo esté mal te -agresivo, que a su vez causará un problema!
Sea decidido, termine duro y fuerte. Explotar y bloquearlo
El último paso es el más obvio: tiempo. Puedes leer todos los artículos que quieras, ver todos los videos que quieras, pero sin mucho tiempo explorando lo anterior, no irás a ninguna parte. Esos son los hechos.
Usa el video que pongo al final de este artículo de un ejercicio al que llamo The Fab 5 Snatch Drill como plantilla para el proceso de cocción por un tiempo. Toma las posiciones correctas, haz las transiciones correctas y entrena, entrena, entrena.
Así es como preparas el arranque perfecto
¡Siga este enlace para ver el video de Fab-5 Snatch Drill!