Ir a un entrenamiento básico fuerte física y mentalmente te dará la confianza que necesitas para completar el entrenamiento sin ningún problema. Mencioné en mi artículo anterior que sea cual sea la rama del ejército en la que estés ingresando, será una experiencia física y emocionalmente agotadora. esperas hasta el primer día de entrenamiento básico para empezar a prepararte, lucharás una dura batalla.
Aunque los requisitos y el entrenamiento de cada rama del ejército son diferentes, tus mayores obstáculos serán los mismos tres cosas. Los tres obstáculos son las lesiones previas, la falta de preparación y la pequeña voz en tu cabeza.
- Tu objetivo al prepararte de antemano es entrar al entrenamiento básico con confianza.
- Fresco y en tu mejor forma posible.
- No debes exagerar simulando las demandas que tendrás durante las ocho semanas o más.
- Pero tu objetivo debe ser aclimatarte.
- Cuerpo y mente al entrenamiento básico.
- Recuerde que en el entrenamiento básico.
- Sin duda.
- Experimentará debilidad.
- Fatiga.
- Irritabilidad.
- Trastornos del sueño.
- Depresión.
- Un sistema inmunológico debilitado y pérdida de apetito.
- Todo lo cual puede provocar lesiones.
Si tiene lesiones anteriores, debe repararlas. Tenemos todas estas lesiones que vuelven a perseguirnos, pero si ha evitado buscar tratamiento, considere consultar a su médico o fisioterapeuta para averiguar qué puede hacer para obtener un entrenamiento básico en su mejor.
Tenga en cuenta que este es un curso intensivo de cuatro semanas e, idealmente, habrá comenzado a trabajar en él durante meses antes de unirse al ejército.
Lo primero que te describí son buenos hábitos para que trabajes en el entrenamiento, ya conoces los malos hábitos que hay actualmente en tu vida: fumar, beber, mascar tabaco y salir demasiado de fiesta. Con demasiada frecuencia, la gente ve los últimos meses y semanas en casa como su última hurra (sin juego de palabras), y derrochan en lugar de prepararse.
Trabajar para crear buenos hábitos, eliminar los malos y hacerlo?Entrenamiento que sigue y estarás mucho más preparado para ahí?Entrenamiento básico.
Horario de sueño: Acuéstese a las 9:00 p. m. y se despierta a las 5:00 a. m. para entrenar. Será recibido con entrenamientos matutinos y obligado a irse a la cama temprano una vez que haya alcanzado el entrenamiento básico. Si trabaja en este horario antes de llegar, se ahorrará mucho de sueño perdido.
Estómago vacío: sus entrenamientos matutinos deben realizarse con el estómago vacío. Durante el entrenamiento básico, no va a tener su batido o comida previa al entrenamiento con la proporción perfecta de carbohidratos y proteínas.
Solo bebe agua: eso es todo, nada más. Sin alcohol, sin café, nada más.
Nada de snacks: ya sean patatas fritas, galletas o helados, evita derrochar comida chatarra porque te vas a alejar de ella durante el entrenamiento básico, en cualquier caso no solo será más difícil llevar este peso corporal extra, sino que mentalmente será más difícil alejarse de la basura, así que dispara las M
Reduzca las calorías: cuente sus calorías y limítese a 500 calorías menos que sus calorías. Puede determinar esto con esta calculadora. El objetivo es que tu cuerpo se acostumbre a consumir menos calorías, además, perder unos kilos de más no puede hacer daño, después de todo, llevarás suficiente material durante las clases básicas, por lo que estarás feliz de haber decidido perder un poco. pocos.
Consistencia: solo concéntrate en lo que has hecho
Ahora veamos qué entrenamientos debes hacer. Nos centraremos en los ejercicios de peso corporal y en correr.
Este entrenamiento se puede realizar con un equipo mínimo y le proporcionará el acondicionamiento que necesita para cumplir con la mayoría de los requisitos de la prueba de condición física. Esto en realidad se puede hacer con la mayoría de los movimientos de peso corporal, pero en los que nos vamos a centrar son los tirones, abdominales y bombas.
Cómo funciona
En la pirámide de abajo, verá los números del uno al cinco ascendiendo hacia el lado izquierdo con un seis en la parte superior. En el lado derecho, los números de cuenta regresiva del cinco al uno. ¿Cada número representa uno? Paso o puesto en la pirámide. Tu objetivo es subir al lado izquierdo y luego bajar al lado derecho.
¿Cuántas repeticiones haces en cada serie o? Paso? Dependerá del ejercicio. Así, por ejemplo, durante tus tirones multiplicarás el número por uno, para tus tirones multiplicarás por dos, y para tu enderezamiento sentado multiplicarás por tres.
Haz esta pirámide cuatro veces por semana. Para cada paso, realizarás flexiones, lagartijas y abdominales, ver la ilustración por ejemplo:
Tire hacia arriba x 1
Flexiones x 2
Sentarse x 3
Subiendo la pirámide
Caminando por la pirámide:
Si esto se vuelve demasiado fácil, agregue un chaleco con peso o agregue uno a cada número de la pirámide.
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Esta vocecita dentro de tu cabeza será tu mejor amigo en el entrenamiento básico, él es el que te impedirá rendirte, el que te dirá que sigas, que empujes más fuerte y que no llores por tu mamá. Si sigue los pasos de acción anteriores, más positiva será la voz.
Foto 1 de la Marina de los EE. UU. Por el compañero del fotógrafo jefe Chris Desmond. [Dominio público], a través de Wikimedia Commons.
Foto 2 cortesía de Shutterstock.