En el levantamiento de suelo, un error común es no mantener eficazmente los dorsales. Cuando comienza el levantamiento, los dorsales se mueven hacia atrás y hacia abajo, creando una espalda y hombros redondeados. Este cambio de posición crea un levantamiento más débil y más difícil y agrega riesgo de lesiones importantes en la espalda y los músculos circundantes.
Si no puede mantener sus dorsales de esta manera, notará tres defectos distintos:
- Para evitar que ocurran estos defectos.
- Debe crear la tensión que necesita para fortalecer el torso de manera más eficaz.
- Puede hacerlo poniendo más énfasis en lo que están haciendo sus dorsales y trapecios.
Primero, súbete y encuentra tu posición inicial. Imagina empujar los codos en tu cuerpo. Sentirás que tus dorsales se enganchan y tu torso comenzará a fortalecerse. Cuando hagas el levantamiento, deberías sentir una diferencia notable. Esto se debe a que tu la espalda lo apoya adecuadamente en lugar de acurrucarse, inclinarse hacia adelante y trabajar contra usted.
Para resumir
No desea que los hombros se retraigan cuando se concentra en los dorsales. Los hombros deben permanecer bastante neutrales, por lo que no aumenta el rango de movimiento en el que la barra debe moverse. y apoyados, con los dorsales activados y enganchados, listos para crear tensión para el elevador. No deben sentirse retraídos, altos o apretados.
Seguir estos pasos creará un torso sólido para lograr un levantamiento de tierra monstruoso.
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