En el pasado, acabo de dar el consejo de ‘preparar el núcleo’. Esta señal produce la imagen, o al menos debería, apoyar su abdomen para un puñetazo en el intestino de Chuck Liddell (probablemente hay referencias más actuales, pero el Iceman empacó un golpe en el día).
La férula sigue siendo importante, pero no es la única pieza del rompecabezas que crea un tronco lo suficientemente estable como para soportar pesos enormes en el pecho o por encima de la cabeza. Respirar es la segunda pieza de este rompecabezas, y sin una respiración adecuada, nadie puede prepararse de la manera correcta.
- Antes de pasar a la parte de la respiración.
- Creo que es importante definir el núcleo.
- En términos de levantamiento de pesas.
- El núcleo es todo lo que forma parte de tu pecho.
- Incluyendo pero no limitado a él:.
Yo iría tan lejos como para decir que cualquier cosa que se cruce en estos grupos de músculos, como los dorsales que comparten las vértebras con los eréctiles, podría incluirse en su núcleo. Si queremos ir aún más lejos, los músculos de arriba y de abajo también tienen un relación directa con el correcto funcionamiento del tronco, como en los glúteos que juegan un papel importante en su gran abdomen derecho para funcionar bien. Core? Incluye muchas cosas.
El refuerzo es simplemente la mejor manera de involucrar todo el core y crear rigidez en un área que normalmente no tiene rigidez. Mike Robertson, entrenador de Indianapolis Fitness and Sports Training, definió la función central de la manera más simple que escuché, cuando habló sobre el «dos Rs» . core.
El núcleo tiene dos funciones: la primera es la redistribución, como en la redistribución de la tensión. Piense en esta R como un puente colgante. Los cables en sí no están apretados al principio, pero pueden soportar el peso del puente debajo mediante una redistribución de la tensión, como en una tabla. La segunda R es la redirección, como en la redirección de la fuerza. El poder creado en la parte inferior del cuerpo. solo se puede mover a lo largo de la cadena cinética a través de un núcleo apretado.
En el levantamiento olímpico, debemos utilizar el core teniendo en cuenta las dos R. La primera es la redistribución de la tensión, porque el despegue inicial del suelo requiere un sistema ajustado para mover el objeto en reposo (la barra en el suelo). Una vez que se inicia el segundo tirón, se requiere una redirección de fuerza para completar el tirón y comenzar a moverse debajo de la barra.
Fortalecer su tronco es la única forma de crear suficiente tensión para que su tronco no se doble bajo las cargas. Las alternativas a los refuerzos son dobles. En primer lugar, puede utilizar una postura demasiado extensa, en la que dependa sólo de la tensión de los erectores de la columna lumbar para mantener la posición. La segunda opción es excavar la cavidad abdominal, como en la postura de los « abdominales » de culturismo (discúlpese si No estoy al día con mi jerga de culturismo) . Aunque los abdominales ciertamente estallan y los pectorales se ven grandes en esta postura, no crea el sistema de alto voltaje que necesitamos para el levantamiento de pesas. La única forma real de hacer que su corazón entre en acción. es fortalecer su corazón, y la única forma de fortalecerlo de manera efectiva es respirar.
El fortalecimiento del tronco mediante la respiración es fácilmente visible en el levantamiento de pesas donde casi todos los atletas usan un cinturón. Con el cinturón, no es raro ver a un levantador de potencia empujando su vientre en la parte superior e inferior del cinturón. podría pensar que esto se debe más a sus elecciones de alimentos que a su dominio del control básico, pero con 1000 libras en la espalda o 800 libras en el suelo, probablemente controlan exactamente el tipo de postura que se desea.
El refuerzo es llenar tu pecho con presión y ahí es exactamente donde entra tu diafragma. La mayoría de los atletas que conozco están en una postura alargada, como una lordosis acentuada de la columna lumbar, una inclinación anterior de la pelvis y costillas inferiores ensanchadas. Esta postura también se conoce como síndrome de la cruz inferior de Janda, que se caracteriza por músculos demasiado tonificados o fásicos (flexores y erectores de la cadera tensos, glúteos y abdominales débiles) . La naturaleza simple de esta postura de extensión generalmente significa que el diafragma está inhibido.
Idealmente, el núcleo es un cilindro, como una caja llena de tu comida favorita (altamente) procesada. Si imaginas que la misma caja está ligeramente aplastada en la parte trasera y abultada en la parte delantera, imaginas una caja lista para reventar: una caja. que tiene debilidad porque se ejerce una presión desproporcionada en un lado. Una postura de extensión es esta lata muy distorsionada. Esta postura significa que la parte superior de su tronco (su diafograma) no mira hacia la parte inferior de su tronco (el piso pélvico) y crea presión en el maletero es mucho más difícil de hacer ahora.
Para un levantamiento olímpico efectivo, necesita usar una postura de apoyo. Intente hacer esto ahora, primero apretando su estómago para el golpe de gracia, luego inhalando su estómago. Con el diafragma actuando como parte de la ecuación, ahora tiene una férula completa.
Esto se ilustra fácilmente sin un cinturón de elevación colocando las manos sobre los oblicuos justo por encima de la cresta de la pelvis. Cuando trabaje correctamente, verá que sus manos se mueven hacia los lados. Ahora coloque una mano sobre el abdomen y respire profundamente. Sentirá que su mano se mueve y sus costillas también deberían expandirse hacia los lados. Lo llamamos «respirar en el aparato ortopédico». Completa este movimiento antes de cada rasgadura, limpieza, sacudida o agachado.
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