El dolor lumbar afecta aproximadamente a ocho de cada diez personas, tanto sedentarias como físicamente activas. La ironía del dolor de espalda para el atleta es que si el movimiento es lo que debe mantenerlo a usted y a su columna vertebral saludables, cuando empuja demasiado fuerte o no lo deja su cuerpo se recupera, el dolor de espalda también puede golpearlo.
Y, oh, qué miserable es no poder ir al gimnasio, no poder seguir tu plan de entrenamiento detallado y tal vez incluso no poder atarte los zapatos. Entonces, ¿cómo puedes sentirte bien y reanudar el ejercicio regular?
- En un estudio de 12 meses en el Reino Unido.
- Los investigadores encontraron que el yoga era una forma muy rentable de controlar y curar el dolor lumbar.
- No solo eso.
- Sino que las personas del estudio que hicieron yoga también tuvieron menos días de enfermedad que el grupo de control.
- Que no practiqué yoga.
- ¿Entonces te duele menos la espalda y te enfermas con menos frecuencia?¡Eso suena genial en cuanto a mis aspiraciones de entrenamiento!.
Pero, ¿qué posturas de yoga son las mejores para la zona lumbar?¿Hay algo que puedas hacer por tu cuenta sin tomar clases de yoga?Sí, lo hago. La experta en yoga Julie Rader ofrece una secuencia de cinco posturas de yoga que sugiere hacer a diario para aliviar el dolor de espalda, al menos debes hacerlas después de cada entrenamiento:
Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo trabajar en esta secuencia, lea el artículo de Julie «Cura tu dolor de espalda con estas 5 posturas de yoga».
Quizás el yoga no es lo tuyo y eres más un atleta de levantamiento de pesas. De hecho, quizás por eso te duele la espalda al principio, pero no te preocupes, no te juzgaremos por eso. Sabemos que más peso es mejor, y odiaríamos que dejaras de levantar objetos pesados, así que aquí tienes un video de uno de nuestros dinamófilos residentes, Donnie Thompson, para ayudarte.
Donnie sabe un par de cosas sobre cómo aliviar el dolor de espalda pesado y lumbar. Su total de levantamiento de pesas es de 3000 libras y para su trabajo diario se especializa en ayudar a otros atletas a mantenerse saludables con técnicas de fisioterapia. Aprenda sus consejos sobre cómo tratar su dolor de espalda. Necesitará bandas elásticas y soporte (y es posible que desee asegurarse de que ninguno de sus amigos tenga su cámara a mano):
Si su dolor de espalda lo ha dejado al margen hasta el punto de que el culturismo simplemente no es una opción, incluso con un buen calentamiento de yoga o una rutina grupal como la de Donnie, entonces considere pasar a una actividad diferente por un tiempo: nadar.
La entrenadora de natación y CrossFit Hannah Caldas tuvo una hernia de disco hace unos años y encontró la natación increíblemente útil durante su fase de recuperación, decidió no operarse y en su lugar se presentó en la piscina tres días a la semana.
Hay algunas razones principales por las que la natación es una buena herramienta de rehabilitación:
Si su dolor de espalda es lo suficientemente severo como para que incluso nadar parezca intimidante, puede comenzar poco a poco. Hannah sugiere que primero entre al agua hasta la altura de su pecho y simplemente camine en el agua. Esto es similar a lo que muchos terapeutas harán en sus piscinas de terapia. Una vez que haya estado haciendo esto durante varias sesiones y se sienta lo suficientemente bien como para nadar, realice la brazada de espalda, ya que el agua le ayudará a sostener la espalda y aliviar un poco la tensión.
Para obtener más información sobre cómo la natación ayudó a Hannah a volver a los deportes competitivos, lea su artículo «Elimine las lesiones de espalda con la natación, no con la cirugía».
A pesar de su estilo de vida activo, sabemos que muchos de ustedes se sientan durante largos períodos de tiempo, ya sea en su escritorio, conduciendo un automóvil o volando a su próximo gran destino de aventura física. En este video, el experto en yoga Jon Kolaska comparte un simple estiramiento que puedes hacer sentado y que aliviará la zona lumbar:
Para la mayoría de las personas, si el dolor de espalda es un retroceso, será temporal; sin embargo, si se niega a admitir que necesita reducir la velocidad, su dolor de espalda puede volverse crónico y / o más severo. debe cambiar un poco su velocidad e intensidad. Esto no significa que no pueda estar activo, pero es posible que deba ajustar un poco sus actividades.
¿Ha tenido dolor lumbar?¿Qué tipo de estiramiento, movilidad o ejercicio te han ayudado a sanar?Publica tus experiencias y pensamientos en los comentarios a continuación.