Si alguna vez ha tenido una lesión, sabe que puede ser emocionalmente devastadora. Cree que el mundo se acabó y siente claustrofobia en un cuerpo que ya no funciona como esperaba. Como entrenador de CrossFit, sus propias lesiones (o imagínese su camino hacia lo que se siente en esa experiencia) debe cultivar una disposición de empatía hacia sus atletas, lo que también debe llevar a tomar su responsabilidad de entrenador aún más en serio.
Las lesiones son una triste realidad inherente a cualquier actividad física rigurosa y ningún gimnasio estará libre de lesiones, pero hay lesiones que yo consideraría prevenibles o fáciles de evitar si los entrenadores y afiliados se adhieren a ciertos principios básicos.
- Este artículo se enfocará en minimizar los factores de riesgo de lesiones prevenibles con poblaciones no competitivas.
- Me refiero a bibliotecarios.
- Maestros y personas con trabajos de oficina.
- Personas que practican CrossFit principalmente para estar más saludables.
- En forma.
- Perder peso y mejorar su calidad de vida.
- No ir a las regiones de CrossFit Games.
- He estado usando CrossFit South Brooklyn (CFSBK) durante más de seis años.
- Y estos son algunos de los principios generales que usamos para mantener a nuestra gente segura.
Dos gimnasios que siguen exactamente la misma programación pueden tener perfiles de lesiones extremadamente diferentes dependiendo de sus culturas de entrenamiento. A pesar del exceso de información y opiniones que se encuentran en Internet sobre CrossFit, los miembros afiliados confían principalmente en los entrenadores y otros atletas en sus gimnasios. Aproveche para moldear las actitudes que desarrollan sus miembros durante la capacitación.
En CFSBK, enfatizamos la importancia de la longevidad del entrenamiento y la calidad del movimiento en el primer día de nuestro programa de introducción básica, durante el cual revisamos las características básicas de cada ejercicio y los principios que re-identifican cómo abordar su entrenamiento de manera segura. (Este artículo sobre seguridad en el entrenamiento es una lectura obligatoria para los participantes).
Tener un programa introductorio en su gimnasio, como Elements o On-Ramp, es el primer paso hacia la creación de una cultura de seguridad. El enfoque de CFSBK en los principios de longevidad y calidad del movimiento nunca se detiene, filtrando cómo revisamos los ejercicios en el aula, los tipos de artículos escribimos en nuestro blog, y los consejos de capacitación que brindamos a nuestros miembros en las aulas, conversaciones y sesiones de capacitación personal.
Cuando los participantes se gradúan de la base, les pedimos que comiencen con nuestro programa de fitness. Hemos dividido nuestra programación en versiones de Fitness y Performance, siendo Fitness la versión más básica de nuestros entrenamientos diarios. Especificamos que los nuevos atletas pueden trabajar hasta movimientos avanzados. , pero requiere tiempo y dominio de los fundamentos. De manera similar, todavía tenemos opciones en nuestra pizarra y nuestro blog sobre cómo modificar y escalar los movimientos para problemas ortopédicos. Manteniendo un diálogo abierto, durante la clase (y en tu blog), ayuda a los atletas de todos los niveles a hacer preguntas sobre cómo hacer que el WOD funcione para ellos.
Incluso si una clase está compuesta principalmente por atletas experimentados, aún fortaleceremos la forma en que cada movimiento se realiza correctamente. Lo que es obvio para nosotros como entrenadores no es intuitivo para la mayoría de las personas que vienen a nuestro gimnasio. Nunca asumimos que la gente sabe cómo hacer todo, y siempre insistimos en lo básico, un mensaje que luego informa la ética subyacente de nuestro gimnasio.
Un entrenador eficaz es capaz de empatizar y trabajar con una amplia variedad de tipos de cuerpo y objetivos atléticos, y hacer los ajustes apropiados a los WOD y los movimientos para satisfacer las necesidades de cada atleta en particular. Los entrenadores deben poder reaccionar de manera rápida e inteligente cuando ven personas que trabajan fuera de su elemento o que carecen de la técnica adecuada.
Escribimos una carta abierta a los nuevos entrenadores de CrossFit, y este párrafo lo resume bien:
Creo que un buen entrenador adquiere la capacidad de enseñar movimiento; él no asume eso. Le animo a que comience por desarrollar una comprensión y apreciación personal de las habilidades que va a enseñar, y luego a implementarlas lentamente en su entrenamiento, tanto uno a uno y en grupos. Es bastante normal no enseñar todo bajo el sol de CrossFit al principio. Empiece con lo que sabe y conviértase realmente bien en enseñar los fundamentos. Una vez que haya dominado su pedagogía personal, puede comenzar a aplicar habilidades más avanzadas. Créame, no importa si su programación inicial es muy básica. Sus clientes no huirán porque no progresan de inmediato hacia el desgarro y el músculo. Respete el proceso y tome el camino largo y útil. para convertirse en un excelente entrenador.
Si se compromete a comenzar lentamente, a ser humilde y consciente de lo que aún necesita mejorar, se minimizarán las lesiones en su afiliado. CrossFit toma prestado de tantas disciplinas que se necesita tiempo y compromiso para dominar incluso un área.
A menos que trabaje principalmente con adolescentes o personas de veintitantos años, la mayoría de las personas que hacen ejercicio en su gimnasio se sientan hasta nueve horas al día, tienen problemas ortopédicos preexistentes o simplemente no están en forma. Hacer hincapié en el tiempo suficiente de calentamiento es fundamental para reducir el riesgo de lesiones. El calentamiento no solo debe incorporarse a sus clases, sino que debe ser programado de manera específica e inteligente antes de que los atletas ataquen su peso de trabajo o el peso prescrito para el WOD.
En CFSBK, incorporamos el tiempo de calentamiento a nuestra programación en función de la intensidad del entrenamiento o los movimientos (más intenso es más calentamiento). Los calentamientos implican una preparación de movimientos básicos como DROM y gimnasia básica. , «Está bien, estamos haciendo Fran hoy, todos tiran 95 libras en tu barra y comenzamos en dos minutos». Tal negligencia prácticamente garantiza una lesión.
Realizar ascensores consistentemente, semanalmente, permite a los atletas desarrollar sus habilidades. CFSBK programa ciclos de levantamientos de ocho semanas. Por ejemplo, nuestra programación puede incluir la cama desarrollada los lunes, la sentadilla los miércoles y sábados, la limpieza y el tirón en Los sábados y el levantamiento de suelo todos los domingos (además de los WOD que programamos). Cuanto más se expone un atleta a algo, más competente se vuelve y, por lo tanto, menos probabilidades de lesionarse. que como parte de un programa de entrenamiento intencional conduce a una mayor probabilidad de que un atleta lo lastime.
Además, cualquier cosa que suceda en tu gimnasio no debe exigir el máximo esfuerzo ni un gran volumen, programamos trabajos ocasionales no puntuales y tenemos semanas de descanso para ayudar a nuestros deportistas a recuperarse, ese trabajo no es excusa para la holgazanería. Al incorporar estos elementos en nuestra programación, los hacemos cuantificables y reproducibles para que los atletas puedan continuar monitoreando su progreso a largo plazo.
La mayoría de las personas de CrossFit se encuentran en un entorno de clases grupales donde trabajan de forma semiautónoma durante largos períodos de tiempo, mientras que es absolutamente responsabilidad de los entrenadores enseñar el movimiento correcto, programar con sensatez, proporcionar opciones de escalamiento efectivas y seguridad del grupo, también es responsabilidad de los atletas escuchar sus cuerpos, aprender a empujar hacia atrás y hacia atrás , y posiblemente comprender sus fortalezas, debilidades y limitaciones, y trabajar para mejorarlas. Pero si las personas en su gimnasio están constantemente si se cae del entrenamiento debido a lesiones, tal vez sea el momento de reevaluar la efectividad de su entrenamiento, no las capacidades de sus atletas.
Una de las mejores maneras de comprender la efectividad y seguridad de su programa es tomar clases en su propio gimnasio. Si ninguno de sus entrenadores sigue la programación de cursos grupales, no solo todos están lejos de la forma en que se llevan a cabo los cursos, sino que usted no está bajo el estrés físico acumulativo al que están expuestos sus miembros.
Al final, no impresione a la gente con su intensidad, impresione a la gente con su excelente coaching. La intensidad de CrossFit habla por sí sola. Si se realizan correctamente, estos movimientos son increíblemente poderosos para crear niveles impresionantes de condición física, fuerza y acondicionamiento, pero aplicados de manera incorrecta o estúpida, también pueden poner a alguien en riesgo. Tienes el lujo de trabajar en grupo. de personas muy motivadas y apasionadas, personas lo suficientemente locas como para hacer CrossFit en primer lugar. Como propietario afiliado y como entrenador profesional, tienes un gran poder, lo que incluye una gran cantidad de responsabilidad. Manejalo bien.
Fotos 1 y 2 cortesía de Karl Buchholtz Photography
Fotos 3 y 4 cortesía de CrossFit Impulse.