Como cultura, los estadounidenses están obsesionados con el trabajo duro, es parte del sueño americano. Puedes ser lo que quieras y tener todo lo que quieras siempre y cuando estés dispuesto a trabajar para ello. Respetamos a la persona que pasa ochenta horas a la semana en la oficina, y cuando nos preguntan cómo estamos, muchos de nosotros decimos: «Ocupados . Tan ocupado, como una especie de humilde jactancia.
La industria del fitness es quizás el autor más grande de todos, con el exceso constante de memes inspirados en el gimnasio que inundan nuestros canales de noticias para decirnos que a nadie le importan nuestras excusas y que tenemos que trabajar más duro. fantasía práctica de la que nos gusta escapar. Sin embargo, hay un problema bastante significativo.
Eso es.
Internet está plagado de imágenes que describen el fitness como una vida sin «ninguna excusa» para la falta de progreso.
El trabajo duro es una gran cosa y una parte necesaria de una vida productiva y gratificante en cualquier actividad, pero el trabajo duro no es nada sin la dirección adecuada. Si no tienes un buen plan, ningún esfuerzo puede mágicamente mejorar las cosas. t arregle un sistema roto simplemente aplicando un trabajo más duro.
Prefiero la sencillez en la mayoría de los aspectos de la vida y el entrenamiento no es una excepción. Estoy seguro de que te han dicho que tienes que variar tu entrenamiento para seguir progresando. Eso es cierto, pero no tanta gente lo entiende.
He probado muchas cosas en los últimos quince años y dos de los mejores ciclos de entrenamiento que he tenido también han sido los más aburridos en el papel, aunque eran programas muy diferentes, compartían una clara similitud: ir al gimnasio y haciendo lo mismo todos los días.
Los dos programas a los que me refiero son los máximos diarios de Dan John y 40 días de entrenamiento. En este artículo, discutiré mi experiencia al hacer lo mismo todos los días y por qué probablemente deberías probarlo.
El enfoque que tomé para mi máximo entrenamiento diario fue una reminiscencia del método popular búlgaro con algunas diferencias importantes: por un lado, no soy un atleta olímpico, por otro, no tomo esteroides, hay otros factores, pero son probablemente los dos más importantes.
Entonces, lo que hice todos los días fue construir un máximo diario de sentadillas, y luego realizar una serie de interrupciones según cómo me sintiera, luego haría lo mismo en el banco, estirarme y movilizarme de diez a quince minutos y volver a casa. .
Entrenar al máximo diario en sentadillas y banco fue un ciclo de entrenamiento brutal pero gratificante.
El entrenamiento diario máximo fue uno de los ciclos de entrenamiento más agradables y brutales de mi vida. Hubo mucho en el enfoque que me gustó. Soy un pensador y, a menudo, un pensador excesivo. El entrenamiento diario máximo es extremadamente simple. No se requiere mucha reflexión y análisis, incluso si necesita conocerse a sí mismo y ser capaz de tener una autorregulación seria.
También debe tomarse en serio su recuperación. Sé que esto se dice a menudo, y muchos de nosotros decimos que nos estamos recuperando adecuadamente, pero sea sincero consigo mismo. ¿Todavía duerme de ocho a nueve horas?¿Siguen siendo relevantes sus macros?¿Todavía bebe suficiente agua o tal vez bebe un poco más de café del que debería?Si realiza un programa diario máximo, estas cosas le alcanzarán mucho más rápido de lo que podrían hacerlo de otra manera.
Una preocupación común con el entrenamiento de alta frecuencia e intensidad es el riesgo de lesiones. La teoría popular es que la fatiga eventualmente se presentará y sucederán cosas malas, pero otros argumentan que aumentar la frecuencia del entrenamiento en realidad reducirá el riesgo de lesiones. mejorando la coordinación y el control motor.
Puedo ver ambas caras de la moneda. El máximo diario es mi estrategia favorita si no estoy en medio de un ciclo de objetivos específicos, pero durante los cuatro meses fue mi único programa, aumenté mi sentadilla en casi una cien libras y mi banco por alrededor de sesenta. Creo que muchas de estas ganancias no solo estaban relacionadas con la fuerza y los músculos, sino también con la mejora técnica. Desafortunadamente, este ciclo de cuatro meses también terminó con una hernia de disco. Lo extraño es que Estoy bastante seguro de que la lesión ocurrió durante mi calentamiento con pesos por debajo del máximo, mi mente no estaba ahí ese día.
Soy un gran admirador de Dan John porque toma ideas grandes y complejas y las hace simples y accesibles para todos. Encontré un artículo en su blog que detalla un programa en el que se realizan exactamente los mismos levantamientos todos los días durante cuarenta días consecutivos. Acabo de terminar mi cuadragésimo día el martes pasado.
No voy a perder mucho tiempo detallando el programa aquí, como puedes leer directamente de Dan, pero diré que era escéptico acerca de entrar en él. Si no fuera por Dan John, probablemente lo hubiera rechazado. y, al hacerlo, se perdió un gran entrenamiento.
El programa de 40 días de Dan John me enseñó el valor de la concentración y la simplicidad en el entrenamiento.
Lo que noté rápidamente con este programa fue lo bien que me sentí cuando salí del gimnasio, solía salir de mi establecimiento, orgulloso de mis logros, pero golpeado y un poco peor por el desgaste, el entrenamiento de cuarenta días me permitió levantarme del suelo y me siento sobre mi peso corporal durante varios días seguidos, pero milagrosamente no pasa nada. Mis hombros no me molestan. Mi espalda no fue un problema. Después de la segunda semana, me sentí honestamente mejor de lo que me había sentido durante años.
Una de mis lecciones más importantes de los cuarenta días de entrenamiento no fueron nuevas marcas personales o más músculo. Fue perspectiva. En el panorama actual del fitness, existe mucha presión para dejar todo en el suelo / plataforma / tapete / lo que sea. Tenemos esta idea mal formada de que si no haces un ejercicio que te provoque vómitos, también podrías estar en el sofá comiendo papas fritas. El entrenamiento de cuarenta días ha sido uno de los entrenamientos más fáciles que he hecho en los últimos años y también estoy bastante seguro de que me ha dado algunos de los mejores resultados.
El mundo del fitness tiene mucho que ofrecer y, en su mayor parte, eso es algo bueno. Intenta no olvidar que más llamativo no siempre es mejor y más complicado rara vez significa más eficiente.
A veces, todo lo que necesitas son los fundamentos. Prueba uno de estos enfoques. Puede que se sorprenda con los resultados.
Consulte estos artículos relacionados
Foto 1 cortesía de Shutterstock.
Fotos 2 y 3 cortesía de Breaking Muscle.