Para la Navidad de 1961, convencí a mis padres para que me compraran un juego de mancuernas de 110 libras y mancuernas de Sears Roebuck. Después de ser el niño más pequeño en la escuela durante varios años, estaba deseando poner mis manos en estas pesas y comenzar a ganar peso. fuerte.
El set iba acompañado de un folleto de instrucciones que describía y describía los ejercicios básicos sobre mancuernas agrupados en entrenamientos para el primer y segundo mes. El primer ejercicio fue la limpieza y la prensa, con casi toda la descripción dada a la realización de la prensa.
- Después de unos años de entrenamiento.
- Decidí mejorar mi juego y comprar las legendarias Four York Races de York Barbell.
- Se trataba de cuatro folletos que describían ejercicios con mancuernas y mancuernas con carteles de pared que describían «un buen desempeño».
- El primer ejercicio del número un curso fue la limpieza y la prensa.
- Con casi toda la descripción dedicada a la práctica de la prensa.
Entonces, la situación que existía en ese momento era que casi en todas partes, todos los que comenzaron a entrenar con pesas eran relativamente jóvenes y varones, y el primer ejercicio que aprendieron fue la prensa militar de pie con ambas manos. ¿Cada vez que se encuentra con un compañero? (uno de los muchos términos usados para describir a un miembro de la comunidad de culturismo / levantamiento de pesas), la pregunta más común era, «¿Cuánto puedes presionar?»Por supuesto, este tema también era un medio de enlace.
En ese momento, la prensa también era un evento competitivo de levantamiento de pesas, y uno que era más fácil de realizar por los participantes menos deportivos. En ese momento, como ahora, no todos eran fanáticos de las sentadillas, por lo que la prensa era el entrenamiento con pesas más popular. Aunque el bucle era popular, no se guardaban registros, por lo que nunca se consideró un « ascensor real » con una historia.
Como resultado, casi todos los que entrenaron en ese momento previo a la máquina presionaron sobre sus cabezas mientras estaban de pie y desarrollaron la musculatura posterior que estabilizaba los hombros. Además, se consideró menos que deportivo ejercer presión sobre el soporte y la mayoría de los practicantes testificaría que las pesas parecían más pesadas cuando se quitaban del soporte en lugar de limpiar la barra antes de presionar. Así que casi todos limpiaron las pesas sobre las que estaban presionando y, simplemente al hacerlo con frecuencia, se volvieron más expertos en limpiar a la potencia.
A principios de la década de 1960, casi todo el mundo que entrenaba con una barra en los Estados Unidos podía limpiar y apretar con cierta habilidad, desarrollar una fuerza de apoyo por encima de la cabeza y desarrollar los músculos de la cadena posterior al realizar una limpieza y presión poderosas sobre ella. Cuando comencé a entrenar levantamiento de pesas a fines de la década de 1960, casi todos los que conocí estaban presionando sobre mi cabeza y luego dominaron la capacidad de contraer romboides y estabilizar los omóplatos, lo que a su vez estabilizaría el hombro cuando los brazos estaban por encima de la cabeza.
Actualmente trabajo con un número de personas de diversos orígenes interesados en aprender a rasgar, limpiar y agitar, la mayoría de ellos tienen alguna experiencia entrenando sus cuerpos para una variedad de objetivos, casi todos han entrenado con mancuernas. Sin embargo, es que un gran porcentaje de ellos no ha dominado la habilidad de disparar romboides cuando levantan una barra por encima de sus cabezas.
Ya sea que se trate de un tirón, un tirón o una sentadilla por encima de la cabeza, la barra rara vez se fija directamente sobre la cabeza y tiende a desplazarse hacia adelante. Después de hablar con mis alumnos, descubrí que la mayoría de ellos conceptualizan el levantamiento del techo como un fenómeno de hombros y brazos. No han logrado conceptualizar adecuadamente la cadena de soporte que comienza con romboides y continúa hacia arriba en una «V» a través de los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos.
Las prensas de pie correctamente ejecutadas ahora se integran en el entrenamiento preparatorio para asegurar que mis nuevos ascensores aprendan a tirar correctamente de esta cadena de soporte para que puedan sostener más fácilmente los puentes de elevación. Cuatro series de tres a cuatro repeticiones realizadas con la técnica y postura adecuadas. Prepare al neófito para desarrollar el esquema de tiro apropiado para resistir con éxito los fragmentos y las fuertes sacudidas.
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