Comencé a hacer el ascenso, también conocido como Turkish Rise, cuando me presentaron a las pesas rusas, y resultó ser también mi introducción a otros ejercicios excelentes como la prensa plegada, el molino de viento y más.
Nota al margen: Creo que mucha gente se enamora de las pesas rusas no por la herramienta, sino porque terminan haciendo ejercicios mucho mejores que los que solían hacer con mancuernas y mancuernas, es decir, entrenamientos comerciales estándar de gimnasios.
- Levantarse es uno de esos grandes ejercicios que logran mucho en un solo movimiento.
- Lo básico de este ejercicio es levantarse manteniendo un peso por encima de la cabeza todo el tiempo.
- A menudo.
- Esto se invierte y usted baja al suelo mientras mantiene el peso sobre tu cabeza.
El turco se eleva según el método de entrenamiento StrongFirst
La palabra sobrecarga es importante. ¿El peso está realmente quieto?¿Por encima de la cabeza? Pero a medida que el cuerpo se mueve, esta posición por encima de la cabeza se mantiene trabajando el hombro con un grado significativo de movimiento. Ésta es una de las razones por las que el levantamiento ayuda a rehabilitar los problemas del hombro en muchas personas.
Aunque el movimiento puede resultar molesto cuando lo intentas por primera vez, una vez que estés entrenado para ejercitarte podrás soportar una buena cantidad de peso. Se dice que el ex hombre fuerte, Sig Klein, pidió a la gente que entrenara en su gimnasio hasta que pudieran soportar 100 libras antes de comenzar con otros ejercicios. ¡Un atuendo de cien libras es un objetivo sólido al que vale la pena apuntar!
Al igual que con la prensa plegada, el levantamiento se puede hacer con una serie de herramientas. La pesa rusa tiende a ser la más fácil y es el mejor punto de partida porque el peso desplazado ayuda a mantener el brazo en su lugar. de su estructura anatómica.
Las mancuernas también son excelentes y ofrecen un poco más de desafío porque el peso está un poco más lejos de ti y por lo tanto con un apalancamiento peor, pero para el desafío final, intenta trabajar este movimiento con la barra.
Si nunca has hecho este ejercicio antes, vale la pena intentarlo. Si has hecho el movimiento con pesas rusas o mancuernas, te recomiendo que comiences a experimentar con una barra. Cuando comencé con la barra, descubrí que cambiando ligeramente la barra. forma recomendada, podría soportar más peso. Mis instrucciones para hacer esto son las siguientes.
A partir de ahí, puedes bajar de la misma manera o simplemente soltar la barra. Cuando trabajo con la barra, generalmente hago la parte de pie y no bajo. Una vez que hayas terminado con un representante, comienza de nuevo por el otro. lado.
El levantamiento encaja perfectamente como un ejercicio de práctica de habilidades que se realiza al comienzo de su entrenamiento antes de realizar otros movimientos. La última vez que trabajé regularmente en este ejercicio, fue esencialmente un calentamiento para mí.
Intenta levantarlo y mira lo que piensas. Este es un gran ejercicio para que todo el cuerpo desarrolle buenos movimientos y estimule tu fuerza. Si tienes alguna duda, publícala en los comentarios a continuación.
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