Reciclar nuestros programas de levantamiento es una obviedad. Comenzamos poco a poco y entrenamos el patrón. Nos volvemos más grandes y fuertes. Agregamos velocidad para ser más poderosos, entrenamos la simetría y nos volvemos sólidos en nuestro movimiento, luego tomamos un descanso y comenzamos de nuevo desde el principio, esta vez para un comienzo un poco mejor.
Un ciclo de entrenamiento parece diferente para todos en función del objetivo deseado, pero cada programa tiene dos características en común (con suerte) independientemente del destino previsto. En cualquier caso, un programa de levantamiento exitoso le permite descansar y planificar su progreso. simplemente salte el comienzo y sumérjase en medio de un intenso programa de entrenamiento.
- Entonces.
- ¿por qué creemos que es normal meterse en medio de una dieta restrictiva loca y vivir allí para adelgazar?Es el equivalente a decir «Quiero levantar un peso muerto.
- Así que voy a hacer un peso muerto lo más pesado posible todos los días «.
- Claramente.
- Esta no es la manera correcta de volverse más fuerte.
Hay un plan para conseguir la máxima elevación, pero hay un revés durante la descarga. Hay una progresión, eso es lo que hace que tu fuerza sea sostenible. Al igual que levantar, progresar y reciclar sus planes de nutrición, es una excelente manera de adelgazar.
Quiero decir, piénsalo. La última vez que te sumergiste de cabeza en un Whole 30 o un desafío paleo, volviste a la vida «normal» un día después, ¿sí?¿Y ahora qué?¿Esperaste a sentirte lo suficientemente gordo o culpable para hacer otra dieta extrema unos meses después?
He conocido gente. Porque he estado allí, también lo he hecho y es estresante. Y frustrante. Y ciertamente no permite una piel duradera.
Cuando nos sobreentrenamos, nos exponemos a lesiones. Duh, ¿verdad? Todo el mundo lo sabe. Pero cuando hacemos una dieta acelerada, también corremos el riesgo de sufrir daños, daños hormonales. Y tal vez puedas ajustar algo o tirarle agujas secas cuando te lesiones y vuelvas al trabajo, pero no hay una solución rápida que te salve cuando juegues con el sistema endocrino.
Y ahora estamos hablando de molestias importantes como el acné, la fatiga, el estrés mental, la pérdida de masa muscular y la pérdida de la libido (¡oh, no!). Ah, y exactamente lo que estábamos tratando de evitar en primer lugar con toda esta dieta loca: grasa del vientre.
En crianza decimos que hay dos tipos de ciclos, el que es progresivo con un tiempo de espera planificado es el entrenamiento responsable, el otro no es progresivo y tiene tiempo de inactividad imprevisto en forma de lesión o agotamiento, es una formación totalmente irresponsable .
En el mundo de la nutrición también tenemos dos tipos de ciclos, uno progresivo con una indulgencia planificada y otro extremo con derrames extremos fuera del vagón, este último ciclo no suena muy bien, ¿verdad?¿Sabes cómo no se ve eso?
También considera que debe haber un lugar adonde ir, si siempre levantas lo más alto y más pesado, hay un techo natural, dejarás de mejorar muy rápido, si empiezas a comer lo básico de lo que se necesita para sobrevivir, hay nada que cortar para hacer una diferencia más tarde cuando llegue a una meseta. Simplemente no mejorará. Porque no puedes.
Explicaré cómo me volví amable y delgada para un concurso de figuras en tres meses, luego lo sostuve para hacer un segundo espectáculo tres meses después. Oh, y luego a través de varias emergencias familiares (¡hola, cortisol!) En otra sesión de fotos tres meses después, tomen nota. Es muy específico.
Fase 1 – Primeras cuatro semanas
Fase 2 – Próximas cuatro semanas
Fase 3 – Últimas cuatro semanas
Competencia: seguida de unas vacaciones de dos semanas en Los Ángeles, donde no había chuletas de cerdo, waffles o cupcakes a salvo.
Fase 4
Creo que tienes la idea aquí. Ni siquiera intento parecer un burro, es realmente así de simple.
Es posible que deba experimentar con las palabras «limpio» y «más limpio» para su cuerpo, por supuesto. ¿Para mí?¿Limpio? Significa que puedo salirme con la avena instantánea con un aroma artificial. Todavía hay queso en mis tazones de burrito de Chipotle. No me preocupo por los productos lácteos, como el yogur helado (y lo que sucede con el yogur griego en los EE. UU. ). come todas las yemas de huevo. No me importan los adobos comprados en la tienda en mi proteína. Quizás decida que quiero esta galleta de avena definitiva con mi café helado diario. Elijo mis batallas aquí.
Este soy yo
¿Mi? La dieta más limpia como competidora significa cocción más lenta, avena antigua y arándanos frescos o congelados. El yogur helado se ha ido y reemplazado por un probiótico embotellado. El queso tampoco corta. Yo uso la mitad de las yemas y agrego claras de huevo, mis proteínas se sazonan con adobos recién preparados, la galleta de avena no gana. Paso el tiempo extra para ganar todas las batallas aquí, pero solo durante un mes.
Es posible que también necesites experimentar para descubrir cuál es tu umbral de trampa personal. Puedo despertarme más delgado después de un día entero de trampas por semana en la fase 1, una comida trampa a la semana en la fase 2 y una comida trampa cada 1. 5 semanas en la fase Mientras tu grasa corporal no aumente al día siguiente, tu plan de trampa probablemente sea sólido.
La nutrición es muy específica individualmente. Pero como puede ver, construí y mantuve un físico listo para el escenario mediante el reciclaje, y realmente no me perdí nada durante más de treinta días (como helado) . Y nunca he sido específico con cosas como macros, calorías Son ideas complicadas de las que mi cerebro no tiene la capacidad de preocuparse cuando tengo trabajo, problemas de hombres y paso por una escena semidesnuda con tacones de quince centímetros, lo mejor es centrarse en limpiar gradualmente la calidad de sus elecciones en lugar de reducir las porciones y las calorías.
Como siempre digo: prácticamente piensa y haz menos (no comas menos), porque si no tenemos tiempo para manejar el conteo macro, ciertamente no tenemos tiempo para lidiar con un descarrilamiento por fatiga suprarrenal y otras divertidas hormonas. contratiempos Tenemos un poco de inclinación por hacer aquí, ¿de acuerdo?
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de Ashleigh Kast.