¿Cómo estuvo tu respiración hoy? Si no lo sabe, es probable que la calidad de su aliento sea mala. Pocos de nosotros hemos desarrollado buenos hábitos de respiración y la mayoría de nosotros nunca lo sabrá a menos que asistamos a una clase de yoga o respiración. Los buenos hábitos de respiración hacen que su cuerpo sea más efectivo , tanto durante como fuera de tus entrenamientos, y tienen el beneficio adicional de reducir la respuesta al estrés. Aquí tienes algunos consejos y ejercicios que te ayudarán a aprovechar al máximo cada respiración.
Si observa a un bebé respirar, puede ver el lento ascenso del vientre hacia la inspiración y el suave ablandamiento del abdomen al exhalar, lo que se denomina respiración diafragmática. Sin embargo, en algún momento del camino, muchos de nosotros perdemos este patrón de respiración natural. Comenzamos a tirar del abdomen durante la inspiración, forzando el aire hacia los lóbulos superiores de los pulmones. Científicamente hablando, «la respiración torácica es ineficaz porque la mayor cantidad de sangre ¿El flujo ocurre en los lóbulos inferiores de los pulmones?»Si entrena su cuerpo para respirar en los pulmones inferiores, puede notar que puede continuar haciendo ejercicio, así como con la vida diaria, con menos esfuerzo.
- No existe un patrón de movimiento natural e inconsciente para el cuerpo.
- Por lo que es muy posible aprender un movimiento.
- Como correr.
- Andar en bicicleta o yoga.
- Y repetirlo con poca o ninguna conciencia.
- Sin embargo.
- Si dejamos de prestar atención.
- Para respirar.
- Nuestro ritmo inconsciente entrará en juego.
- Por lo tanto.
- Es fácil saber si realmente nos mantenemos presentes en una clase de yoga a través de la respiración.
- Y esta práctica se puede transferir a muchas áreas de nuestra vida.
- Nuestra respiración indica nuestro nivel de conciencia.
- Y presencia en cualquier situación.
Idealmente, nos gustaría llegar a un punto en el que, incluso cuando dejamos de prestar atención, la respiración vuelva a su patrón natural. Hacemos esto entrenando la respiración, al igual que lo hacemos con el cuerpo, mediante la práctica constante. Pruebe este ejercicio para sentir una respiración profunda y diafragmática:
Esta práctica te ayudará a sentir cómo es comenzar la respiración desde abajo y trabajar. Es asombroso cuánto tiene que controlar la respiración en diferentes lugares de los pulmones y las costillas.
Se cree que tenemos la capacidad de inhalar hasta dos galones de aire en una respiración. La mayoría de nosotros probablemente solo use una pequeña cantidad de esta capacidad, lo que nos obliga a tomar más respiraciones de las necesarias. Cada respiración es un uso de nuestra energía. , por lo que al ser más eficientes con la respiración, desperdiciamos menos energía. Cuando el diafragma está apretado contra las costillas, hay menos espacio para respirar. Cuando el diafragma se aleja primero de las costillas, abre espacio y crea un efecto de vacío, succionar aire en la base misma de las costillas. Aquí, los pulmones son efectivos y tenemos la ventaja adicional de respirar de manera más global.
De todas las razones por las que la gente viene a mi clase de yoga, la reducción del estrés es una de las tres principales. Creo que todos conocemos a alguien que tiene demasiado estrés y alguien puede incluso ser tú. Si estás buscando una forma sencilla y gratuita de reducir el estrés, no busque más allá de la respiración diafragmática. Cuando respiramos de esta manera, podemos reducir nuestra frecuencia cardíaca y posiblemente nuestra presión arterial. Estas son dos señales clave para el cerebro que están bien. 2 De hecho, la respiración lenta en sí misma indica a el cerebro que todo está bien, lo que lleva al cerebro a liberar menos hormonas del estrés de nuestro sistema endocrino, lo que le da al cuerpo la oportunidad de activar el sistema nervioso parasimpático, esencialmente interviniendo y revertiendo los efectos de las hormonas del estrés ya presentes en el cuerpo.
Los yoguis saben desde hace mucho tiempo que la respiración es la conexión entre el mundo exterior y el mundo interior. Usamos la misma palabra, prana, para describir la respiración, la energía y la vida misma. Siempre que lo pienses, presta atención a tu respiración. pasa cuando no ha pensado conscientemente en su respiración, puede causar más estrés inconscientemente de una manera que puede corregirse fácilmente en beneficio de su salud y longevidad.
REFERENCIAS
1. «Índice de salud: ejercicios de respiración», Asociación Estadounidense de Estudiantes de Medicina.
2. “Técnicas de relajación: pruebe estos pasos para reducir el estrés”, Mayo Clinic, 19 de mayo de 2011.