¿Qué incluye 52 huesos, 33 articulaciones, 107 ligamentos, 19 músculos y tendones y aproximadamente 250. 000 glándulas sudoríparas?Algunas personas pueden llamarlos perros, saltamontes y cerdos ondulantes, pero me gusta simplificar las cosas y simplemente llamarlos mis pies. importante para la locomoción que los primeros zapatos se fabricaron con pieles de animales hace 5. 000. 000 de años durante la Edad del Hielo solo para protegerlos. Desde entonces, algunas de las tecnologías más avanzadas del mundo se han orientado hacia el calzado, de modo que el 25% de los huesos de nuestro cuerpo puede funcionar y estar protegido.
Entonces, con todo este desarrollo y tecnología, ¿por qué 3 de cada 4 estadounidenses tienen problemas graves en los pies en su vida?
- Con todo lo que usamos nuestros pies durante nuestras vidas.
- Sería mejor preguntar cómo no se lastiman con más frecuencia de lo que son.
- Una persona promedio da de 8.
- 000 a 10.
- 000 pasos por día.
- Lo que representa alrededor de 115.
- 000 millas durante su vida.
- Esto es suficiente para dar cuatro vueltas alrededor de la circunferencia de la tierra.
- Durante un día promedio de caminata.
- Las fuerzas en sus pies pueden sumar cientos de toneladas.
- Lo que equivale a un promedio de un camión de cemento completamente cargado.
- Durante la carrera.
- La presión en los pies alcanza hasta cuatro veces el peso corporal del corredor.
El énfasis en la prevención de lesiones y el tipo de calzado que usamos es esencial para cualquier esfuerzo físico. Chris Holder ha escrito un excelente artículo sobre cómo despertarse y reconectarse con los pies, y su consejo debería ser su primer paso para prevenir lesiones.
Pero ¿y si ya es demasiado tarde?¿Y si ya nos hemos lastimado los pies o los tobillos y nos hemos ganado una bota de caminar negra medianoche muy de moda?Dado que la prevención no ha funcionado, el mantenimiento es ahora la prioridad número uno. Ya sea que sea un atleta o un civil que use una bota para caminar, es imperativo comenzar o continuar haciendo ejercicio. Recuerde que solo se necesitan dos días para que sus músculos comiencen a funcionar. despegar, y solo dos semanas de inactividad antes de comenzar a atrofiarse.
Varios atletas acudieron a mí con problemas preexistentes en mi pie y tobillo; algunos que ya están en una bota para caminar. Dependiendo del tipo de lesión, generalmente están fuera de la mayoría de las actividades durante 4 a 6 semanas, lo que puede ser devastador para la temporada de un atleta.
Para mantener y preservar algo de la fuerza de mi atleta, creé el programa «Das Boot». Este es un programa de cinco días a la semana enfocado en la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, la fuerza y rotación del tronco y algo de acondicionamiento. El día se centra en una parte diferente del cuerpo para que todo el sistema permanezca impulsado. Tuve mucho éxito en la implementación de este programa, ya que la mayoría de mis atletas pudieron entrenar nuevamente casi al mismo tiempo que se detuvieron antes de la bota para caminar.
A continuación se muestra el programa en su totalidad, así como varios videos que describen los ejercicios. Siga este programa y después de perder su zapato para caminar, tendrá un camino mucho más corto para volver a una recuperación completa.
Haga clic aquí para descargar una versión imprimible de este plan de capacitación.
La forma de salir de una lesión depende de su actitud: