¿Qué tienen en común Gray Cook, Kelly Starrett y Dan John?Creen en el poder de las evaluaciones y en el establecimiento de líneas de base. Kelly Starret usa la prueba de sentadillas de diez minutos, mientras que Gray Cook usa la pantalla de movimiento funcional para evaluar la preparación.
Si bien cada uno de estos grandes entrenadores puede usar diferentes métodos para mejorar el movimiento, todos coinciden en la importancia de establecer un estándar.
Kelly Starrett habla sobre la prueba de sentadillas de diez minutos con Super D.
Si algunos de los mejores entrenadores del área creen en la importancia de la evaluación, ¿por qué la mayoría de los entrenadores y atletas no realizan evaluaciones?Esto puede deberse a falta de tiempo o conocimiento, pero eso no es excusa. tiene que ser largo o complicado. Todo lo que necesitas es específico para ti.
Conoces tu cuerpo mejor que nadie. Todos los días, su cuerpo le brinda información importante; sin embargo, la mayoría de las veces, optamos por ignorar esta información. En lugar de ignorar lo que su cuerpo está diciendo, utilícelo para administrar su entrenamiento.
Cada mañana es una oportunidad para que usted consulte con su cuerpo y haga un inventario de lo que está sucediendo. La clave es hacerle las preguntas correctas.
Antes de comenzar con las preguntas, primero determine una escala de calificación que utilizará para responder a cada pregunta. Aquí hay dos ejemplos:
Los nombres y los números no importan, simplemente elija algo que pueda respetar y que tenga tres opciones. También necesitará un registro donde registre todos sus puntajes diarios. Use ya sea electrónico o en papel. Lo que importa es que lleve su diario con regularidad, no el formato que tenga.
Ahora que tiene su sistema de clasificación y su registro, pasamos a sus preguntas diarias. Debe hacerse estas preguntas todas las mañanas.
¿Eres normalmente una persona feliz pero hoy te sientes deprimido o triste sin razón?Muchas personas no hacen la conexión entre el entrenamiento y el estado de ánimo. El día después de un entrenamiento intenso, es posible que notes que tu estado de ánimo se está deteriorando. Algunos deportistas se sienten constantemente nerviosos. o irritable. Todos son diferentes.
Un entrenamiento realizado con la cantidad adecuada de volumen e intensidad puede tener el efecto contrario en el estado de ánimo. Puede sentirse más feliz de lo habitual o pensar con más claridad. Observe cualquier cambio de humor en comparación con un día típico.
Todos tenemos esos días en los que nos despertamos y nos sentimos más rígidos de lo habitual, o sientes molestias en una parte de tu cuerpo que normalmente no te causa ningún problema. Todas estas son señales que deben ser escuchadas.
Describe tu nivel de energía general. ¿Se siente descansado y recuperado o se siente agotado y cansado?
Evalúe su nivel de estrés. Todo el mundo experimenta ciertas formas de estrés. Son los días en los que se siente más estrés de lo habitual los que causan problemas. En los días en que experimenta este estrés adicional, reducir su entrenamiento puede ser una buena idea.
Algunos días es fácil ver lo mal que te mueves, puedes sentirte cansado al subir y bajar escaleras, otras veces no es tan obvio.
Para responder mejor a esta pregunta, elija tres movimientos específicos para su deporte. Para el jiu jitsu brasileño, utilizo hip breakout, bridge y lift. Realiza algunas repeticiones de cada movimiento que hayas elegido y observa cómo te sientes. Si normalmente no tiene problemas para levantarse, pero hoy lo está pasando mal, entonces es una buena idea reducir su entrenamiento o tomarse el día libre.
La parte más difícil es aprender a usar esta información para su beneficio. Todos somos diferentes en lo que respecta a la tolerancia. Algunas personas hacen un entrenamiento difícil y están cansadas durante días. Otras pueden entrenar duro y recuperarse.
Antes de llegar a la academia, ya debe tener una buena idea del estado de su cuerpo a partir de la entrada del periódico matutino. Si ha decidido que el entrenamiento es lo mejor para usted, base su entrenamiento en el nivel de preparación de su cuerpo en función de su sistema de puntuación.
Deberías tener tres planes de entrenamiento diferentes en tu cabeza
Un buen manejo de su volumen e intensidad de entrenamiento ayudará a prevenir lesiones y lo mantendrá en la colchoneta por más tiempo. Para asegurarse de que entrena con la intensidad y frecuencia adecuadas, establezca su propio estándar de evaluación personal que incluya factores de estilo de vida y estándares de movimiento específicos de BJJ.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.
Fotos 2 y 3 cortesía de Ana Nieves.