Una buena postura significa mantener una alineación adecuada de su cuerpo mientras está sentado, de pie y en movimiento. La mayoría de los atletas y personas activas prestan atención a la postura durante el ejercicio, pero después de unos minutos en la oficina, comenzamos a flaquear. una combinación de flexibilidad, fuerza, resistencia y conciencia. La mayoría de las personas tienen la capacidad de lograr una alineación adecuada, pero en segundos pueden comenzar a perder la alineación. Esto puede deberse a un problema relacionado con una de las razones anteriores.
Reto: ¡Intente mantener una buena postura sentado derecho durante el resto de este artículo!
- La postura es estática y dinámica.
- Pero es necesario practicar una buena postura en la habitación pero también en casa.
- Intentar una buena postura durante los ascensores no siempre dará como resultado una buena postura sentada o incluso de pie.
- Es una combinación de las juego de números.
- Esto significa que la persona promedio pasa alrededor de siete horas al día sentada en el trabajo.
- Luego agrega tiempo de conducción.
- Comidas.
- Televisión y otras actividades.
- Esto puede resultar en más de doce horas al día sentada.
- No hay una buena postura al levantar objetos durante una o dos horas.
- Mientras entrenas puede compensar el tiempo pasado en una mala posición sentada.
Empiece por evaluar su postura sentada. Tus caderas y rodillas deben estar dobladas unos 90 grados con el torso derecho. Debes lucir como si estuvieras haciendo una sesión de pared. Piensa en tu cabeza contra la pared y no agacharte para ver mejor la computadora o tu libro. Tu superficie de trabajo debe hacer que mires hasta 25 grados por debajo del nivel de los ojos. Cualquier cosa por debajo te predispone a una curvatura hacia adelante de la columna cervical, así como a una flacidez frontal de la columna del pecho.
El soporte lumbar, si se usa correctamente, puede soportar la postura. Si no se usa adecuadamente, el soporte lumbar le permite sentarse cómodamente en una mala posición sin el compromiso básico de sostener su mitad superior. Este mal hábito refuerza la mala postura y puede crear problemas al intentar para reclutar la musculatura central durante el ejercicio.
Cuando tenga una buena postura sentada o de pie, debe ser lo más alto posible. La postura de pie significa que sus orejas deben estar alineadas con sus hombros, alineadas con sus caderas y por encima de sus rodillas y tobillos. Debe sentirse alto y neutral. hombros, sin dejarlos rodar hacia adelante. Los problemas más comunes con la postura de pie son la falta de tensión central y sentarse en el cinturón de la cadera en lugar de pararse, es decir, con el vientre relajado y las nalgas protuberantes. Es una mala posición para la columna. La posición no tiene la capacidad de transferir fuerza de manera efectiva y hace que la columna sea vulnerable a las lesiones.
El posicionamiento durante el ejercicio es esencial para la producción de fuerza, la retención de energía y la seguridad. Un atleta en una buena posición es resistente y tiende a no lastimarse. El cuerpo está diseñado para mover grandes cargas y tener una gran resistencia. Un mal posicionamiento y una mala postura no solo requieren energía adicional, pero también estrés no sellado en el cuerpo y están directamente relacionados con tasas más altas de lesiones.
Además, llévate esta pepita. Te entrenas una hora en el gimnasio, luego te duchas, comes y te vas a trabajar. Has superado el umbral de los sesenta minutos, por lo que tu cuerpo ha absorbido la mayoría de los nutrientes que va de tu comida. Comienza a regenerarse. Si tiene una mala postura con los hombros hacia adelante, una curva en la columna vertebral y las caderas colapsadas, su cuerpo literalmente cura microdesgarros y microtraumatismos en esa mala posición. De hecho, se cura en un estado muscular acortado que permanece estático. solidificando lentamente las nuevas conexiones que hace tu cuerpo
Esto debería parecer cierto si tienes problemas crónicos de movilidad y flexibilidad. Puedes estirarte todo el día, movilizarte y rodar espuma antes de las sentadillas. Después de eso, te sentirás bastante bien durante tu serie, pero la próxima vez que te pongas en cuclillas, tendrás que hacerlo. Repite todo este proceso prolongado, tu objetivo debe ser cambiar tu movimiento básico y tu movilidad, luego, cuando comiences de nuevo tu ejercicio, solo debes calentar y golpear, sin pasar treinta minutos abriéndote, esto se traducirá en una mejor salud y postura durante el resto del día. Preste atención a la postura siempre que no esté en el gimnasio y esto le dará sus frutos.
Trabajar su postura puede significar ajustar su espacio de trabajo, invertir en diferentes muebles y dedicar tiempo a desarrollar nuevos hábitos. Piense en ello como un costo inicial para el futuro de su propia salud y rendimiento. Esto llevará más tiempo y dinero a corto plazo. , pero debería salvarlo de lesiones y años de dolor a largo plazo.
Desafío de registro: ¿ha mantenido esta postura a lo largo del artículo o ha comenzado a perderla?