Al igual que el entrenamiento de fuerza, su rendimiento cardiovascular se verá afectado por muchas variables de entrenamiento, incluido el volumen, la frecuencia y la velocidad. Incluso la preparación mental juega un papel en su rendimiento. Con tantos factores para adaptarse, puede ser una tarea desalentadora para un principiante en un deporte para saber cómo entrenar y, lo que es más importante, cómo desempeñarse bien sin lesiones.
Uno de los objetivos sobre los que tengo muchas preguntas como entrenador es cómo prepararme para un maratón. Cientos de miles de personas completan maratones cada año, y muchos de ellos son principiantes o corredores ocasionales que han tenido algunos maratones en su haber. y ahora quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel. Pero acelerar el ritmo y hacerlo sin lesiones para corredores principiantes o intermedios es un tema que requiere más estudio. Este mes, investigadores del Journal of Strength and Conditioning Research analizaron el la mejor forma para que los corredores que no son de élite entrenen para un maratón.
- Puedo garantizar que cualquiera que haya considerado correr un maratón se ha preguntado cómo se entrena la persona promedio en su posición y qué funciona mejor.
- Para cubrir este tema.
- Necesitaríamos saber cuántas millas ha conducido un corredor de maratón exitoso y cuántas veces Conocer estos dos factores por sí solos para los corredores principiantes sería una gran ventaja.
Hay diferentes objetivos para cada entrenamiento de carrera. La carrera estándar es fácil y larga, pero muchos corredores también incluyen una carrera larga que se enfoca principalmente en correr muchos kilómetros en una sola carrera. También hay carreras más rápidas, como sprint y intervalos de descanso, y carreras de tempo, que son carreras más rápidas cercanas al ritmo de la carrera.
Las habilidades mentales tienen más que ver con salir a la carretera y trabajar. Las habilidades mentales ayudan a superar las barreras en su entrenamiento y mejorar su compromiso con el objetivo. También pueden ayudarlo a manejar las emociones y otros factores mentales que pueden influir tanto en su entrenamiento como en su final. objetivo el día del maratón.
Sin embargo, el elemento clave de este estudio no fue solo cómo estas variables afectan el rendimiento, sino también la frecuencia con la que los corredores se lesionan. Está muy bien si puedes correr un maratón como un rayo, pero si ni siquiera puedes comenzar el maratón. porque estás herido, entonces es inútil.
Así que vayamos a los resultados. Volumen correlacionado con el rendimiento. El kilometraje por semana y el número de días de carrera por semana hizo que los corredores fueran más rápidos, aunque es probable que el aumento de este último funcione solo para fortalecer al primero. Aquellos que corrieron entre 41 y 50 millas por semana en el pre-entrenamiento corrían 32% más rápido que aquellos que corrieron menos de veinte millas, lo cual es una gran diferencia. La mayor parte de ese kilometraje se gastó en recorridos más lentos y más largos. Los corredores que incorporaron intervalos y carreras de tempo también corrieron más rápido, y aquellos que cubrieron muchas millas al tiempo que incorporaron tempos e intervalos fueron los más rápidos de todos.
Solo las carreras de tempo se correlacionaron con las lesiones, y esta correlación fue más fuerte en las primeras seis semanas de entrenamiento; sin embargo, las carreras de tempo también hicieron que los atletas fueran más rápidos, por lo que las lesiones probablemente se debieron a correr demasiado rápido y demasiado temprano. , la correlación se detuvo. Las habilidades mentales no tuvieron efecto sobre el rendimiento o las lesiones. Esto podría deberse al hecho de que las habilidades mentales evaluadas tienen un efecto más significativo en los atletas de élite. Además, los participantes en este estudio no fueron entrenados en el uso de habilidades mentales, pero simplemente evaluadas al comienzo de este estudio.
La conclusión es simple. Más kilometraje semanal ayudará a su rendimiento. En algún lugar, entre el 25% y el 30% de este kilometraje debería ser más rápido que la velocidad de conducción normal para obtener los mejores resultados, pero solo una vez que esté bien preparado para la carrera.
referencias
1. Karrie Hamstra-Wright, et. al. , «La influencia del entrenamiento y preparación de habilidades mentales en el impacto de las lesiones y el rendimiento de los maratonistas» Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 27 (10), 2013.
Foto cortesía de Shutterstock.