¿Cuánto tiempo se tarda en hidratarse antes de entrenar?Solo 45 minutos, dice un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research. Desafiando la noción popular de que la hidratación completa requiere que bebas en un coma inducido por agua, este estudio muestra que solo 600 ml de agua ingerida 45 minutos antes del entrenamiento es suficiente para que un atleta pase de estar ligeramente deshidratado a completamente hidratado.
El estudio se realizó en diez hombres y mujeres recreativos, cada uno de alrededor de 25 años y con un peso de casi 160 libras. A todos se les ordenó llegar deshidratados al laboratorio de pruebas. El estado de hidratación se determinó midiendo la gravedad específica de la orina: orinaron en una taza. Luego, los sujetos fueron alimentados con una variedad de soluciones a base de agua: agua pura, Gatorade y algo intermedio. La hidratación se midió nuevamente 30, 45 y 60 minutos después del consumo.
- Los participantes pasaron de estar ligeramente deshidratados a completamente hidratados en 45 minutos consumiendo 600 ml de agua.
- Menos de dos botellas de agua.
- Los investigadores tampoco encontraron diferencias entre el agua y Gatorade para la hidratación.
- ¿Qué significa esto para usted?.
Primero, este estudio solo es aplicable para la hidratación previa al ejercicio, y los participantes solo estaban levemente deshidratados. No acababan de completar una media maratón en el desierto de Mojave, lo que habría requerido más de 45 minutos y 600 ml de agua para recuperarse. A medida que se acerca su entrenamiento, beba algunos vasos o botellas de agua durante la hora anterior. Esto asegurará que haga su mejor esfuerzo.
Por último, no te preocupes por beber una mezcla mágica de sal, raíz de ginseng y sangre de unicornio para hidratarte antes de tu entrenamiento. El agua común y corriente funcionará muy bien. Pero después del ejercicio, es una historia diferente. Las investigaciones han demostrado que después de perder mucha agua durante el ejercicio intenso, una bebida que contenga electrolitos te ayudará a rehidratarte más rápido que el agua sola.
Personalmente, me alegro de no tener que ir al urinario cada treinta minutos a partir de las 8:00 a. M. Solo para hidratarme para mi entrenamiento de la tarde. Claro, para esta media maratón en Mojave, tal vez empiece temprano, pero parece que unos vasos de agua y 45 minutos son suficientes para prepararnos a la mayoría para el entrenamiento.
Referencias
1. Heather Logan-Sprenger y Lawrence Spriet: Los efectos agudos de la ingesta de agua sobre la gravedad específica de la retención de líquidos y orina en un estado levemente deshidratado.