Ha sido un año difícil para mí. Desde noviembre de 2012 hasta probablemente septiembre de 2013, tuve un dolor constante desde la parte baja de la espalda hasta la base del cráneo. Probé muchos métodos de terapia, pero nada funcionó.
Después de reemplazar la cama en la que había estado durmiendo, el dolor disminuyó y pude volver a montar, pero luego me torcí el LCL (ligamento lateral colateral) . Después de unas semanas, pude montar normalmente con el protector de rodilla con bisagras BioSkin. (revisión que viene la semana que viene), pero una lesión en el hombro me hizo dejar las colchonetas de nuevo. Ahora estoy de vuelta, después de algunos golpes y la férula Bauerfeind OmoTrain, pero lo estoy haciendo bien esta vez.
- Pedí consejo sobre cómo recuperarme de una lesión y prevenir más lesiones causadas por el genio de la superfuerza y el acondicionamiento.
- William Wayland (en la foto de abajo).
- Mi situación no es única.
- Así que William accedió a responder algunas preguntas para ayudarnos a todos a quedarnos.
- Saludable.
William tuvo que rehabilitar sus propias lesiones, pero también trabajó con clientes que sufrían de diversas dolencias:
Tuve atletas con LCA desgarrado, muñecas rotas, hombros separados, LCL desgarrado, costillas rotas, discos abultados, parálisis temporal y, por supuesto, un ojo morado ocasional. Claramente, algunos piden descansos más prolongados, particularmente roturas del tendón de Aquiles, desgarros pectorales y lesiones de disco No le deseo eso a mi peor enemigo. Los atletas de BJJ y MMA tienen una cultura en la que tener algo?Se considera normal.
A veces, lo que es peor que las lesiones físicas son los aspectos psicológicos de la incapacidad para entrenar a plena capacidad. William explicó:
Sufrir una lesión, especialmente si es muy grave, es equivalente a un duelo en miniatura: la ira, la depresión y la negación son difíciles de superar para el atleta y el entrenador. Mantenerse positivo y aprovechar la experiencia es crucial. Si eres optimista, también lo será el atleta. Siempre que puedo, trato de trabajar con el fisioterapeuta de un atleta e incorporar sus recomendaciones en lo que hago.
Desafortunadamente, William ha tenido experiencia con clientes cuyos fisioterapeutas son talentosos en la rehabilitación de lesiones pero que no tienen mucho conocimiento del rendimiento. En lugar de alentar al atleta a tratar de sortear las lesiones y continuar entrenando con ejercicios alternativos, algunos fisioterapeutas prescriben inmovilización y evitación. . William dijo: «He tenido atletas que me han dicho que no deberían ponerse en cuclillas, levantar personas muertas o recoger algo más pesado que una pinta de cerveza a través de» consejos de fisioterapia «.
En cambio, William les recomienda que hagan todo lo razonable para tratar de evitar el desarrollo de una debilidad, ya que esto hará que el regreso a un entrenamiento completo sea mucho más difícil:
Claramente, la adherencia a la rehabilitación y el abordaje caso por caso es importante. ¿Mano lesionada? Luego, haz sentadillas antes de inactivo y Zercher en los buenos días. ¿Lesión anterior de rodilla? Luego, haga un trabajo de pierna rígida y un trabajo de aislamiento en la pierna sana. Se ha demostrado que el entrenamiento de las extremidades ilesas reduce la pérdida de fuerza de la extremidad lesionada. Tenemos un protocolo de adaptabilidad que permite a los atletas lesionados sortear los problemas. el hombre fuerte Mark Felix, quien golpeó un elevador de 429 libras con una mano mientras se recuperaba de una rotura de bíceps.
Mira este entrenamiento de luchador sin manos
Una vez que la herida sanó, volver al máximo es el mayor error del atleta, especialmente si no hizo lo que William sugirió y evitó la herida:
Las lesiones repetidas son la peor pesadilla del deportista. Esto se debe a varios factores, pero principalmente a un descanso. Los deportistas, especialmente los deportistas, a menudo no hacen nada. Esto obviamente provoca un desprendimiento y un debilitamiento sistémico de todo el cuerpo. Una suposición seria cuando regresan. a entrenar con el vigor que habían hecho en el pasado y algo más se rompe. El otro problema son los mecanismos compensatorios que intervienen, en gran parte neurológicos. Son los mecanismos de defensa del cuerpo para proteger una zona de nuevas lesiones, tensiones, rigidez y alteraciones mecánicas. Esto luego arroja fuerza sobre las estructuras mal equipadas para lidiar con él y algo más termina lastimado.
¿Qué puede hacer para asegurarse de que su recuperación de una lesión sea efectiva?William aconsejó:
Haciéndose más fuerte. En serio, nada protege mejor contra las lesiones que ser fuerte, si un entrenador de fuerza hace bien su trabajo, entonces los fisioterapeutas, terapeutas deportivos y médicos deberían estar sin mucho que hacer, elige ejercicios que requieran que generes mucha estabilidad y refuerzo, la hipertrofia tiene Ha sido ampliamente criticado en los últimos años, considerado en gran medida el dominio de los culturistas, pero la espalda y los hombros agrandados es una interesante inversión de tiempo para los atletas de combate. ¿De lo que habla Juan Juan? ¿Construcción de blindaje? Y estoy de acuerdo. Los levantamientos de tierra y los RDL de captura rápida, las variaciones de Zercher, el trabajo de agarre grueso y los portajes cargados son variaciones en las que confiamos mucho. Busque rigidez y movilidad en los lugares correctos.
La otra clave es una rutina de recuperación adecuada: diez a quince minutos después del entrenamiento, aflojamiento de los tejidos acortados y caderas tensas, descarga de la columna y recuperación rápida del dominio parasimpático. La elevación crónica del cortisol, por ejemplo, puede mantener altos los marcadores de inflamación y reducir la respuesta inmune, aumentando potencialmente el riesgo de lesiones.
He estado tomando aceite de krill de combate Q5, vitamina D y armadura articular a diario durante aproximadamente un año y descubrí que mi reciente lesión de rodilla se curó mucho más rápido que la lesión de rodilla que sufrí hace unos años cuando no lo hice. No lo tomes Suplementos. Le pregunté a William qué suplementos recomendaría:
Mi principal recomendación después de muchos años es siempre que un producto de aceite de pescado de alta calidad no tiene precio. He hablado de la glucosamina y el condroide en el pasado y mi experiencia de uso, reforzada por la ciencia, no es muy convincente. La celadrina y la curcumina son algo convincentes. al igual que la vitamina D y el calcio extra para los huesos, pero la ciencia está en todas partes. Estamos hablando de márgenes pequeños, mientras que los programas de entrenamiento y recuperación eficaces harán más por usted que los suplementos. Sin embargo, la medicina nos ofrece mejores soluciones para los problemas agudos. Tendinitis crónica, por ejemplo, se trata mejor con un tratamiento breve con ibuprofeno puramente, para que el atleta pueda comenzar a moverse nuevamente y pueda comenzar el trabajo de rehabilitación y prevención.
Cuando un atleta se siente listo para comenzar a entrenar nuevamente, el consejo de William es:
¡No seas un héroe, pero tampoco un cobarde! Depende de la lesión y siempre debe ser un enfoque gradual. El acondicionamiento general debe integrarse lentamente en el entrenamiento. La paciencia en este punto lo es todo. Si un entrenador es amigable, él o ella le permitirá aumentar la duración e intensidad de lo que hace gradualmente. Concéntrese en los detalles, una situación de juego completa puede ser demasiado pronto. Es importante encontrar un compañero comprensivo con quien pueda ahondar en los detalles. Es una decisión personal; conoces tu propio cuerpo Los expertos pueden pesar muy poco. Por ejemplo, después de lesionar su C4 y C5 en ADCC y manejar un partido de MMA dos años después, Braulio Estima tomó la decisión de dejar MMA. El riesgo es simplemente demasiado grande. Esperemos que esta sea una decisión que ninguno de nosotros tenga que tomar.
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