El término fuerza y acondicionamiento se usa a menudo por entrenadores y atletas. Pero, ¿qué significan la fuerza y el acondicionamiento y cuál es su propósito? Para mí, un programa de culturismo y acondicionamiento debe contener lo siguiente:
Un programa de fuerza y acondicionamiento no sustituye el trabajo o el tiempo de entrenamiento específico de un deporte. Si observa el entrenamiento semanal de un atleta, del sesenta al ochenta por ciento del tiempo de entrenamiento debe dedicarse a su deporte. El error ocurre al pensar que el entrenamiento de fuerza te hará mejor en el jiu jitsu brasileño, la lucha libre o cualquier otro deporte. El entrenamiento de fuerza te hará más fuerte. Luego debes tomar esa fuerza y pasarla a tu deporte.
Errores comunes en los programas de fortalecimiento y acondicionamiento
Muchas veces, no te das cuenta de que falta algo en tu programa de entrenamiento hasta que es demasiado tarde. Está herido o quemado. Todos cometemos errores en el deporte y en la vida. Lo mismo ocurre con los programas de formación. Algunos de los mejores entrenadores de fuerza hablan sobre los errores que cometieron al diseñar el programa desde el principio. Teniendo el privilegio de estar rodeado de una gran cantidad de atletas, he visto errores comunes en sus programas de entrenamiento anteriores.
Error # 1: enfócate en las fortalezas
La mayoría de los programas se enfocan en las fortalezas de un atleta, pero cada uno tiene algo que mejorar. Un cliente o atleta puede tener un press de banca fuerte, pero una sentadilla débil. En este ejemplo, un buen programa mantendría o mejoraría ligeramente el banco, pero se concentraría en levantar la sentadilla. Quizás el atleta tiene una cadena posterior débil que mantiene baja su conteo de sentadillas. Dan John lo dijo mejor: “Compite con tus fortalezas. Practica tus debilidades.
Error 2: demasiado volumen e intensidad
Algunos programas de entrenamiento requieren niveles demasiado altos de volumen e intensidad. Si lo único que haces es entrenar y no practicas deportes, entonces puedo entender parte del trabajo a alto volumen e intensidad. No creo que este tipo de carga de trabajo sea Es una buena idea hacerlo todo el tiempo, pero hacerlo durante un período de tiempo es aceptable. Si practicas un deporte, mi opinión cambia. Su programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento no debe cansarlo hasta el punto en que su rendimiento en la práctica se vea afectado.
Error n. ° 3: falta de ejercicio correctivo
Casi todos los programas que veo carecen de ejercicios correctivos. El rodillo de espuma no es suficiente. La cantidad de daño que un atleta inflige a su cuerpo requiere más que un rollo de espuma. Debe agregar ejercicios correctivos y trabajo de movilidad para completar un programa.
Qué necesitan los atletas brasileños de Jiu Jitsu
El jiu jitsu brasileño en sí mismo es un entrenamiento intenso. Un programa de fuerza y acondicionamiento de BJJ debe equilibrar las asimetrías, incluir ejercicios correctivos y trabajo de movilidad, mejorar la relación fuerza-peso del atleta e incluir acondicionamiento específico en el momento adecuado. Es común que un atleta de BJJ siempre pase la guardia al mismo lado o siempre en un triángulo con la misma pierna arriba. Esta práctica repetitiva puede provocar asimetrías. Eliminar las asimetrías es una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir lesiones. Un atleta de BJJ también necesita una alta relación fuerza / peso. Si un competidor compite en peso mediano y puede hacer sentadillas con 300 libras, entonces será mucho más fuerte que un peso pesado que tenga el mismo peso. Finalmente, agregue ejercicios de acondicionamiento específicos que simulen un juego. El objetivo es imitar la fatiga que enfrenta un atleta durante una competencia. No es necesario hacerlo todo el tiempo. De seis a ocho semanas antes de un torneo es suficiente. La mayor parte del tiempo de acondicionamiento debe dedicarse simplemente a montar.
Les digo a todos que la mejor manera de mejorar en el jiu jitsu brasileño es hacer jiu jitsu brasileño. La mejor manera de seguir practicando el jiu jitsu brasileño es asegurarte de tener un buen programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas que fortalezca tus debilidades, equilibre las asimetrías e incluya ejercicios correctivos.