Algo de lo que rara vez hablan los levantadores de pesas y los entrenadores de pesas es el amasado en la barra, esto sucede a pesar de que todos entramos en contacto con él cada vez que ponemos las manos en la barra, en verdad, cada atleta tiene sus propias preferencias para amasar. y cada fabricante tiene un tipo diferente de moletilla (muchos tienen más de un tipo).
Moleteado: mancuernas
- Veamos primero las mancuernas.
- El amasado en una barra se muele en la barra utilizando una máquina especializada.
- El patrón generalmente consiste en dos juegos de líneas diagonales.
- Cada una en la dirección opuesta.
- De modo que forman miles de pequeños diamantes diminutos.
- El centro de estos diamantes es un un poco más alto que el borde y eso es lo que sostiene su agarre.
- Como se puede imaginar.
- El ancho de las ranuras y su profundidad determinarán el grado de lo que llaman la agresividad del amasado.
- El patrón exacto o los ángulos de estas líneas no hacen ninguna diferencia.
- En su capacidad de agarre.
Barras olímpicas
Las barras olímpicas generalmente tienen un calibre más fino en su amasado. La barra de hombres también tendrá un moletting en el medio de la barra. Esto se usó hace décadas para los elevadores de una mano, pero sigue siéndolo porque a los atletas les gusta tener un poco más pegajoso. superficie cuando hacen sentadillas La barra de mujeres no tiene ningún amasador central en absoluto La barra de hombres también es generalmente un poco más opaca en el centro porque los levantadores de pesas no quieren rasgarse el cuello girando la barra en la parte superior de la limpieza. las mujeres quieren ponerse en cuclillas, pueden usar una barra para hombres en las sudaderas; el amasado no les molestará y la barra para hombres es más fuerte para las sentadillas de todos modos).
Barras de levantamiento de pesas
Las barras de powerlifting generalmente tienen un amasado más agresivo para satisfacer las necesidades de los levantadores de peso muerto que tiran de pesos mucho más pesados. Las barras de potencia también tienen una distancia ligeramente más enredada, lo que acomodará a los empujadores más pequeños sin afectar a los más grandes, ya que la barra no está unida a la garganta.
Barras estándar
Las mancuernas estándar (no las llamaré mancuernas olímpicas a pesar de su parecido) que se usan en gimnasios comerciales y centros de bienestar suelen tener un amasado muy fino, de hecho, los clientes de estos establecimientos no están muy preocupados por levantar camiones pesados y por lo tanto no necesitan un agarre sólido. en la barra. Además, están más preocupados por sus press de banca que cualquier otra cosa. Muchos gimnasios no permiten levantamientos de tierra, por lo que tampoco los necesitan. En cuanto a sentadillas o elevadores olímpicos, no importa de una manera o el otro porque pocos miembros los hacen en primer lugar.
Moleteado: empujadores
Ahora echemos un vistazo a los propios ascensores. Cada elevador tiene su barra favorita en términos de sus características de amasado; a algunos les gusta el ajuste fino, mientras que otros prefieren un amasado más agresivo; gran parte de esto se debe al tamaño de la mano del atleta. Las manos pequeñas, ya sean hombres o mujeres, necesitan barras más rugosas Para mantener el agarre. La barra de Uesaka tiene la reputación de ser muy áspera, pero los levantadores de pesas con manos pequeñas la prefieren. Las manos más grandes tienen más opciones. La barra Eleiko tiene un corte más fino y es la preferida por la mayoría de los levantadores de pesas, pero especialmente por aquellos con manos más grandes.
Ya sea que prefieran frotar con fuerza o sin rodeos, todos los levantamientos se familiarizarán rápidamente con la callosidad de las manos. Estos callos no son alarmantes. Ocurren como parte del proceso de adaptación. La piel humana no es naturalmente adecuada para manejar una barra molestada, pero con un poco de entrenamiento, la mano se endurece y produce una cal que ofrecerá cierta protección a las estructuras subyacentes.
El problema es que esta cal puede seguir desarrollándose hasta el punto de que ya no se mantenga con sangre o incluso con terminaciones nerviosas, la piel se empieza a resecar y cuando esto sucede, se puede producir un desgarro de estos callos, lo que puede llevar a la Eliminación de piel viva y piel muerta. Cuando esto sucede, el lifting necesitará unos días de tracción intensa para permitir que la piel vuelva a crecer. Falta de entrenamiento en estas circunstancias no es bueno.
¿Cómo tratan los ascensores este problema? Una solución es usar con cuidado una navaja, cortar o afeitar el exceso de piel. No se preocupe, como la callosidad ahora es piel muerta, se puede cortar sin dolor. Una barra de piedra pómez también podría ser eficaz. Estos son utilizados por la mayoría de los levantadores de pesas en un momento u otro.
El dilema de usar guantes
Otra solución podría ser usar guantes en una barra áspera. Incluso con las barras finalmente abusadas, a muchos alumnos les gusta entrenar con guantes de entrenamiento con pesas, que son más o menos los mismos que los guantes para conducir o andar en bicicleta. Los dedos del guante solo se extienden hasta la articulación de la primera articulación. La idea es que el pasante no tenga que preocuparse por los callos e incluso tenga un poco de relleno para ayudar con la presión de la mano. Esto puede ser aceptable para la mayoría de los pasantes ocasionales.
Puede ser una sorpresa para muchos que la Federación Internacional de Halterofilia permita el uso de tales guantes en la competencia. Esto es sorprendente porque una mirada a las fotografías de la competencia muestra pocos guantes, si es que hay alguno. ¿Por qué esto es tan? ¿Por qué los levantadores de pesas no aprovechan las reglas? De hecho, los guantes añaden un diámetro adicional a la barra. Esto hace que la barra sea más difícil de sujetar y, por lo tanto, limita la cantidad que se puede sacar o limpiar. En un deporte que considera necesario contar con una barra de 25 mm para las mujeres y una barra de 28 mm para los hombres, la no utilización de guantes no debería sorprender. Si bien es probable que las mujeres se preocupen más por los callos en las manos si usan guantes, la barra de 25 mm probablemente terminaría siendo más gruesa que la barra de 28 mm para los hombres, anulando cualquier ventaja de la barra más larga. estrecho. Y no olvide que la mayoría de las mujeres que son más bajas que la mayoría de los hombres tendrán manos más pequeñas en primer lugar. Entonces, incluso con las mujeres, rara vez verá guantes usados en competencia. ¿En cuanto a los hombres? Olvídalo.
Hay otra razón por la que se evitan los guantes: bajo la fuerza de levantar una barra, incluso un par de guantes bien ajustados pronto se convertirán en un intermediario inestable entre la mano y la barra, lo que resulta en una pérdida de transferencia de fuerza. Incluso en los entrenamientos, rara vez se usan guantes, de hecho, durante los ejercicios de tracción, las manos ya están protegidas por correas de elevación, si bien estas correas protegen las manos del amasado de la barra, también aumentan el diámetro de la barra, sin embargo, esto no es un problema. ya que las correas también ayudan a sujetar la barra.
Para que un atleta tenga éxito, tendrá que acostumbrarse a levantar las manos desnudas durante gran parte de su entrenamiento. Las correas se pueden usar en el arranque, ya que pueden soltarse fácilmente si el elevador se pierde hacia atrás. una buena idea en la limpieza porque las muñecas y manos de un elevador pueden atascarse si no puede liberar las correas fácilmente de la barra. debilitar el agarre después de la primera repetición. Si el levantador de tierra levanta, puede o no usar correas dependiendo del estado de su fuerza de agarre.
Pero incluso si usa correas en el arranque, en algún momento antes de la competencia, tendrá que tirarlas. De hecho, un elevador con las manos desnudas se siente considerablemente diferente de un elevador que usa correas, sin mencionar el hecho de que puede levantar más con correas que con la mano desnuda. El atleta se enfrenta entonces a la tarea de quitarse las correas y acostumbrarse a levantar con la mano desnuda.
Al final, todo lo que tienes que hacer es hacerte amigo de los moletines de tu barra. Aquellos que aprendan a vivir con un poco de callosidad van a ser levantadores de pesas exitosos.
Fotos proporcionadas por CrossFit LA.